Intuitívne stravovanie v rodine - iba ja
IE v každodennom živote, intuitívna výživa
Bývalá zdravotná sestra, teraz intuitívna výživová poradkyňa a trénerka zvládania stresu. Po dlhom boji s diétami, svojím telom a emocionálnym stravovaním som konečne na slobode - pretože jedlo už nie je problém. Môžem vám pomôcť, aby ste sa konečne cítili aj vy takto. Tu si môžete dohodnúť úvodnú prednášku zdarma.
Aký ste typ stravovania? Spravte si test!
Emočné jedlo
Pokoj, keď je svet naruby - v 7 krokoch
* Tento článok môže obsahovať pridružené odkazy označené *. To znamená: Ak prostredníctvom neho nakúpite, dostaneme malú províziu. Odporúčam však iba to, čo považujem za skutočne užitočné.
Ak jem len keď mám hlad - ako je to možné zosúladiť s jedlami mojej rodiny, prestávkami v práci alebo na schôdzkach a večierkoch? V tomto článku vám ukážem, ako funguje intuitívne stravovanie s pevnými jedlami.
Otázka je viac ako opodstatnená, pretože ak má intuitívna výživa dosiahnuť niečo, potom sa vylúči vylúčenie zo spoločného stravovania menej ako diétovanie.
Možno sa musíte naučiť od nuly znova cítiť svoj hlad. Potom to môže znamenať, že máte hlad medzi klasickými jedlami a potom nechcete nič jesť, keď je zvyšok rodiny spolu pri stole.
Praktické tipy na intuitívne rodinné stolovanie
# 1 Ak je to možné, obráťte sa na svoju rodinu
Vysvetlite, že idete vyskúšať experiment, aby ste opäť spoznali svoj hlad. Môžete byť tiež veľmi otvorení voči starším deťom: Povedzte im, že roky ignorovania signálov vášho tela si vyžadujú preštudovanie. Povedzte im, že dočasne nemusíte mať hlad.
# 2 Zúčastnite sa jedla, aj keď nejete.
Aspekt spoločného stravovania, ktorý by sa nemal podceňovať, je byť spolu, vymieňať si nápady a byť prítomný. Ak momentálne nemáte hlad, uvedomte si okrem jedla aj to, čo sa okolo vás deje. Môžete si všimnúť niečo, čo normálne klesá.
# 3 Vezmite si čaj
Takto počas jedla niečo držíte v rukách a cítite sa menej mimo miesto.
# 4 Ak chcete, dajte si niečo na zahryznutie.
Ste na ceste slobody. Takže je v poriadku jesť alebo vyskúšať niečo z. Ak sa vám smeje, zložte to a snažte sa vedome venovať pozornosť tomu, ako je na tom vaše telo.
Ak máte dosť a stále chcete jesť, skúste zistiť, čo vás núti jesť. Niektoré návrhy nájdete v článku 10 Spúšťače stravovania bez hladu.
Jedzte intuitívne v stanovených časoch
Existuje však aj dosť náročných situácií bez ohľadu na stabilné rodinné jedlo. Prinajmenšom vo fáze učenia sa vyžadujú trochu viac kreativity, ale ľahko sa v nich orientuje.
# 5 Odložte svoj hlad
Ak ste už svoje hladové signály lepšie spoznali, môžete svoj rytmus pomerne ľahko prispôsobiť vonkajším podmienkam. Na preklenutie medzery medzi jedlami použite malé občerstvenie.
S trochou experimentovania môžete rýchlo zistiť, ktoré jedlá odnášajú hlad bez toho, aby bolo ďalšie jedlo zbytočné. Ovocie a zelenina sú skvelé a šikovné občerstvenie, ktoré si nevyžaduje veľa plánovania a prípravy.
Fyzický hlad sa prejavuje veľmi opatrne a intenzita sa zvyšuje iba pomaly. Je úplne intuitívne nehádzať jedlo pri prvom náznaku hladu, ale radšej jedlo pomaly hľadať v tomto období rastúceho hladu.
# 6 Urobte si deň vhodným
Preskúmajte svoju každodennú rutinu a získajte zadarmo intuitívne okná. Možno sa ráno dá zorganizovať flexibilne a podľa hladu, pretože rodina je rozdelená medzi školu, škôlku a prácu?
Potom stačí, ak začnete poobede pociťovať hlad s ohľadom na spoločnú večeru. Podľa toho, koľko hodín musíte prekonať, môžete hlad uspokojiť malým jedlom, aby sa na večeru opäť prejavil. Metódou pokusu a omylu môžete rýchlo zistiť, ktoré potraviny vás udržia zasýtených na ako dlho.
Praktický tip: Urobte si zoznam možných občerstvenia, ktoré radi konzumujete, ktoré sú praktické a prípadne sa tiež ľahko prepravujú, a uistite sa, že sú vždy dostupné v domácnosti a/alebo v kabelke. Zahrňte do svojho plánovania aj jedlá, ktoré si sami bežne nedovolíte.
Intuitívne stolovanie na rodinných oslavách
Veľké rodinné oslavy, pozvánky a spoločenské udalosti vás môžu dostať do situácie, keď „musíte“ jesť. Ak by bolo neslušné alebo jednoducho nevhodné nič nejesť, nasledujúce tipy vám pomôžu.
# 7 Zhlboka sa nadýchnite
Niekoľko zhlboka sa nadýchnite do a zo žalúdka. Pomôže vám to relaxovať a pritiahne vaše vedomie k telu. Umiestňuje vás to do situácie a umožňuje vám jasný pocit z hladových signálov.
# 8 Jedzte extra pomaly
Ak by sa babička hlboko urazila, pretože konferenčný stolík necháte nedotknutý bez hladu, jedzte obzvlášť pomaly. Po každom zahryznutí odložte príbor. Užite si to. Porozprávajte sa - a opýtajte sa babičky, či by ste si mohli vziať niečo so sebou na neskôr, pretože už máte dosť.
# 9 Uvoľnite sa!
Je úplne v poriadku zúčastňovať sa na spoločnom jedle, aj keď nie ste veľmi hladní alebo máte „neutrálny“ žalúdočný pocit. Komunitný pocit pri jedálenskom stole si môžete vychutnať aj s malou porciou. Je povolené všetko, čo vám pomáha znovu vnímať svoje telo a jeho signály.
# 10 Nečakajte od seba dokonalosť
Všetko nepôjde hladko, ak vašu pozornosť prevezmú rozhovory, deti a signály vášho tela. Stretnite sa teda pri učení s veľkou priateľskosťou.
Ak sa dáte dole, nikoho to ďalej nedostane, pretože občerstvenie medzi jedlami nemalo zmysel. Alebo preto, že ste boli na svadbe v bufete častejšie, ako by ste sa cítili dobre.
- príliš plné brucho
- jesť viac, ako ste chceli
- jedz niečo, čo si naozaj nechcel
- platňu očistite, kým nie je nasýtená
To všetko poskytuje informácie a ponúka príležitosti na lepšie spoznanie samého seba. Analyzujte, čo sú kamene úrazu, a zvážte, ktoré kroky by mohli v budúcnosti fungovať lepšie.
Týmto spôsobom budete čoskoro môcť relaxovať a jesť so svojou rodinou a prechádzať hlad po rôznych podmienkach dňa.