Inventár bez frustrácie k požadovanej hmotnosti
Pochopte nespokojnosť ako príležitosť na zmenu. Tu je päť motivačných tipov, ako na to.
DEGGENDORF/REGEN Každý, kto sa cíti dobre vo svojom tele, má veľkú šancu, že to tak aj v budúcnosti zostane, ukazuje prieskum ? Trend pohody ? Štúdia výživy Nestlé. Na druhej strane je tiež zrejmé, že tí, ktorí sú nespokojní, často zostávajú nespokojní a musia si dávať pozor, aby neboli čoraz viac nešťastní. Spomedzi respondentov, ktorí sa v roku 2016 cítili celkovo pohodlnejšie ako v predchádzajúcom roku, je 82 percent spokojných aj so svojou fyzickou pohodou. Naopak, iba 38 percent z tých, ktorí sa tento rok cítia celkovo horšie ako v roku 2015 (1). Prof. Dr. Christel Rademacher z Niederrhein University of Applied Sciences pozná tento jav z programov na chudnutie. Je dôležité nielen pozerať sa na čísla na váhe, ale tiež pracovať na tom, aby ste sa cítili dobre. Odporúča preto uvedomiť si, čo presne predstavuje nespokojnosť. Krok za krokom potom môžu malé zmeny podporiť cestu k väčšej pohode. Aby to bolo úspešné, dáva Rademacher 5 tipov, ktoré pomáhajú zvyšovať pohodu na ceste k požadovanej hmotnosti. Ako v roku 2016 určil trend dobrého pocitu Nestlé, na osobnú pohodu majú najväčší vplyv váha, postava a fyzická zdatnosť.
Práve s týmito tromi charakteristikami sú tí, ktorí sa v rámci prieskumu zameraného na dobrý pocit, tiež najviac nešťastní. 44 percent nie je spokojných s fyzickou zdatnosťou, 41 percent s hmotnosťou a 37 percent s postavou (1). Prof. Rademacher vysvetľuje, prečo sú tieto tri aspekty obzvlášť dôležité pre fyzickú pohodu: ? Jedná sa o ľahko viditeľné a viditeľné znaky zvonku, ktoré ľuďom ukazujú ich zloženie priamo. Pri porovnaní so známymi očakávaniami sa z toho okamžite stane pocit pohody alebo nepohodlia. Ak váha, postava a kondícia nie sú správne, alebo ak zlyhali pokusy o zníženie hmotnosti, zvýšenie kondície a dosiahnutie ideálnej postavy, sú ľudia pochopiteľne frustrovaní. „Potom je často ťažké vybudovať si motiváciu z vlastnej iniciatívy“, hovorí profesor Rademacher. To je dôvod, prečo je vonkajšia podpora užitočná napríklad na opätovnú motiváciu a povzbudenie ľudí, aby zmenili svoju situáciu. Nasledujúce tipy od profesora Rademachera vám majú poskytnúť predstavu o tom, ako môžete začať odznova, aj v zložitej počiatočnej situácii, a dostať sa na cestu k väčšej pohode.
? Začnite robiť inventúru Preskúmajte, čo obmedzuje vaše blaho. Skontrolujte, kedy cvičíte a čo je trápne vo vašej strave. Väčšina ľudí má podozrenie, kde sú nástrahy. V opačnom prípade sa opýtajte rodiny a priateľov. Potom budete mať určite nápady, ako sú možné zlepšovacie opatrenia.
? Robte malé kroky Vyberáte opatrenia na malú zmenu? jedna z cvicenia a jedna zmena stravovania. Je dôležité stanoviť si iba skutočne realistické ciele alebo opatrenia. Preto: Presne opíšte mieru, zaznamenajte poradie do zoznamu a každý začnite jedným krokom.
? Zamerajte sa na seba Namiesto toho, aby ste sa pozerali na čísla na váhe, zamerajte svoju pozornosť na seba.Kedy máte hlad? Ako sa cítiš? Plný? v? Ako dlho maškrtíte? Ako sa cítite, keď idete na prechádzku, na bicykel alebo po schodoch?
? Merať úspech ? na tom, čo sa dosiahlo, nie na cieli Ak ste sa predtým nehýbali, potom je každá prechádzka, každé vylezené schodisko víťazstvom. Ak ste medzi tým zjedli narýchlo sendvič, pokojné a tiché jedlo bez vedľajších účinkov je úspech. Poznačte si každý malý krok, ktorý urobíte.
? Oslávte úspech, pochváľte sa, odmeňte sa Každý jeden krok je dôležitý na ceste k nižšej hmotnosti, lepšej postave a väčšej kondícii. Stále si uvedomujte, čo ste dosiahli, pochváľte sa, nechajte si čas pre seba.