Inzulín a účinky faktorov životného štýlu - anarchia

Domov »Zdravie» Inzulín a účinky faktorov životného štýlu

Inzulínová rezistencia je stav, pri ktorom vaše telo nereaguje správne na inzulín, a preto nemôže ľahko absorbovať glukózu z krvi. To môže časom sťažiť kontrolu glukózy v tele a viesť k cukrovke 2. typu a srdcovým chorobám. Mnoho ľudí s inzulínovou rezistenciou má v krvi súčasne vysoké hladiny glukózy a inzulínu.

faktorov

Faktory starnutia a životného štýlu môžu mať vplyv na to, ako vaše telo vytvára inzulín. Faktory, ktoré vedú k vyššej inzulínovej rezistencii, sú:

  • Genetické zloženie alebo rodinná anamnéza cukrovky.
  • Zmeny v metabolizme glukózy alebo sacharidov súvisiace s vekom.
  • Faktory životného štýlu, ako napríklad menej aktívny pohyb, fajčenie alebo konzumácia väčšieho množstva kalórií, ako vaše telo potrebuje.
  • Obezita, najmä okolo brucha.

U žien môže prechod do menopauzy tiež ovplyvniť schopnosť tela spracovávať inzulín. Hanah Polotsky je lekárkou v Weill-Cornell Medical Center a Memorial Sloan-Kettering Cancer Center v New Yorku. Nedávno som urobil prehľad literatúry o tejto téme a dôkazy naznačujú, že incidencia metabolického syndrómu (vrátane inzulínovej rezistencie) sa zvyšuje počas menopauzy. To je čiastočne spôsobené zmenami hormónov, prírastkom hmotnosti a zvýšením telesného tuku v brušnej oblasti.

Zatiaľ čo genetické starnutie a jeho vplyv môžu mať malé zmeny vo faktoroch životného štýlu veľký rozdiel.

Ako môžu faktory životného štýlu pomôcť;

Iba výživové faktory môžu pomôcť pri inzulínovej rezistencii, obezite a zápaloch, čo všetko je faktorom prediabetes. Nedávna štúdia publikovaná v časopise Journal of Nutrition skúmala, ako je stredomorská strava bohatá na olivový olej, orechy, strukoviny, celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu, ktoré sú ovplyvnené telesnou hmotnosťou a ukazovateľmi pred cukrovkou. Štúdia zahŕňala zdravých dospelých Austrálčanov vo veku nad 65 rokov a na šesť mesiacov im podávali buď stredomorskú stravu alebo typickú západnú stravu. Výsledky zistili, že stredomorská strava, nižšie hladiny triglyceridov a nižší oxidačný stres (merané s F2-izoprostánmi) v porovnaní so západnou stravou, ale glukóza a inzulín sa medzi skupinami významne nelíšili. Tí, ktorí mali stredomorskú stravu, mali navyše lepšie kognitívne funkcie.

Varenie korenia a bylín, ktoré sa tiež používajú v tradičnej stredomorskej strave, môže niekedy pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi, keď sa chystáte jesť. Vedci v Singapure preskúmali údaje o používaní korenia a extraktov z korenia na kontrolu hladiny cukru v krvi a inzulínu. Zistili, že korenie ako škorica, zázvor, čierny kmín, senovka grécka a klinčeky znižujú hladinu cukru v krvi a/alebo triglyceridy ihneď po konzumácii.

Štúdie u žien po menopauze tiež preukázali, že faktory životného štýlu môžu zlepšiť inzulínovú rezistenciu alebo prediabetes. DR. Polotsky si tiež všimol, ako môžu zmeny životného štýlu ovplyvniť inzulínovú rezistenciu u žien po vstupe do menopauzy. Zistila, že krátke prechádzky 10 až 15 míľ za týždeň a malé znižovanie kalórií u jej pacientov môže zabrániť prírastku hmotnosti. Na to, aby ste dosiahli obrovský efekt, nie je potrebné obrovské množstvo pohybu a zmeny stravovania. Videl, že iba 5-10% chudnutie môže nielen zlepšiť telesnú hmotnosť, ale aj inzulín, hladinu cholesterolu a ešte lepší spánok.