Inzulínová rezistencia a jej účinky na rast svalov, stravu a zdravie; Trainsane
Bezplatné poštovné
Doručenie zdarma od 100 CHF.-
Úrovne zľavy
Úrovne zľavy pre väčšie objednávky
kvalita
Bleskurýchle doručenie
Objednané do 16:00, doručenie nasledujúci deň
Odbornosť
Doplnky a výber sortimentu vyvinuté skutočnými profesionálmi
V dnešnom blogu sa venujeme téme citlivosti na inzulín a jej opaku, inzulínovej rezistencii.
Dôsledkom výraznej inzulínovej rezistencie je ochorenie diabetes mellitus 2. typu.
Po porozumení procesov, ktoré ovplyvňujú našu citlivosť na inzulín, je na nás, aby sme zabezpečili, že sa u nás nevyvinie diabetes mellitus 2. typu. Citlivosť na inzulín je ešte dôležitejšia. Správne ovplyvnená umožňuje rýchlejšie strácať telesný tuk a budovať štíhle svaly.
Pozrime sa na celú vec bližšie:
Citlivosť na inzulín
Citlivosť na inzulín popisuje schopnosť svalu ukladať glukózu. Vysoká úroveň citlivosti na inzulín umožňuje telu absorbovať viac glukózy do svalového glykogénu bez toho, aby musel uvoľňovať veľké množstvo inzulínu. Môžeme si preto do rovnakého množstva inzulínu uložiť viac glukózy (sacharidov) do svalov.
Citlivosť na inzulín sa v tele zmení za deň. Je ráno hlbšie ako večer. Jeden hovorí o cirkadiánnom rytme.
Na tento účel existuje aj dvojdielny blog, ktorý sa zaoberá správnym načasovaním výživných látok na základe denného rytmu.
Svalová bunka obsahuje takzvané transportné proteíny GLUT4, ktorých úlohou je transportovať zvonku dodanú glukózu do svalovej bunky. Ich translokácia (uvoľnenie) prebieha prostredníctvom inzulínu, to znamená, akonáhle glukóza vstúpi do tela, telo uvoľní inzulín a dôjde k translokácii GLUT4. Vďaka tomu sa prijatá glukóza transportuje do svalových buniek.
GLUT4 sa preto označuje ako inzulín-dependentný transportér glukózy. Posledné výskumy však ukazujú, že existujú dve rôzne formy skladovacích veršov GLUT4 (Aledo a kol., 1997; Ploug a kol., 1998; Millar a kol., 1999).
Ukazuje, že kompartmenty GLUT4 obsahujúce synaptobrevín 2 sú regulované inzulínom a kompartmenty GLUT4 obsahujúce cellubrevin 3 sú regulované pohybom alebo kontrakciou svalov, osmotickým šokom a GTPyS. Syntaxín 4 a SNAP23 boli identifikované ako proteíny cieľového SNARE pre translokáciu GLUT4 stimulovanú inzulínom (Volchuk a kol., 1996; Olson a kol., 1997; Rea a kol., 1998; Kawanishi a kol., 2000).
Takže silovým tréningom máme možnosť drasticky zvýšiť citlivosť na inzulín a tým aktivovať nielen tie transportné proteíny GLUT4, ktoré sú kontrolované inzulínom, ale aj oddiely GLUT4, ktoré sú regulované kontrakciou svalov.
Preto s GLUT4 nemožno hovoriť o čistom inzulín-dependentnom glukózovom transportéri, ale z novších poznatkov teraz tiež vieme, že existuje inzulínovo nezávislý transport glukózy vyvolaný svalovou kontrakciou (silový tréning).
To nevyhnutne vedie k záveru, že optimálny čas na príjem sacharidov je po tréningu. Tu nielenže sú zásoby glykogénu prázdne kvôli tréningu, ale je tu tiež veľmi vysoká úroveň citlivosti na inzulín - samozrejme tiež kvôli prázdnym zásobám glykogénu. Telo má preto po tréningu najlepšie podmienky na vstrebávanie sacharidov a ich ukladanie do svalového glykogénu.
Znižujeme tiež riziko, že sa sacharidy premenia a uložia ako telesný tuk.
Inzulínová rezistencia (diabetes mellitus 2. typu)
Inzulínová rezistencia je opakom citlivosti na inzulín. Tu telo stratilo schopnosť ukladať glukózu do svalového glykogénu alebo bunkovej membrány. Mechanizmus GLUT4 je narušený. Bunky GLUT4 citlivé na inzulín sú znecitlivené a nemôžu už správne ukladať glukózu. Presná príčina v tele nie je úplne objasnená.
Existuje však súvislosť medzi koncentráciou mediátorovej látky Retinol Binding Protein 4 (RBP-4) a rozsahom inzulínovej rezistencie. RBP-4 sa produkuje v nadmernom množstve v tukovom tkanive ľudí s nadváhou. Zdá sa, že táto posolská látka vedie k tomu, že svalové a pečeňové bunky ťažko reagujú na hormón regulujúci hladinu cukru v krvi inzulín. Ak sa inzulínová rezistencia po fyzickom tréningu zlepší, mali by sa merať aj nižšie plazmatické hladiny RBP-4
Príčiny/dôvody
Existuje veľa dôvodov pre inzulínovú rezistenciu. Hlavnou príčinou je však nadváha. Pozoruje sa aj určitá vrodená inzulínová rezistencia (genetika).
V zásade sa však dá povedať, že chronická vysoká hladina cukru v krvi je hlavnou príčinou, pretože sa zvyčajne vyskytuje aj u ľudí s veľkou nadváhou. Pravidelný celodenný príjem sacharidov núti telo neustále uvoľňovať inzulín. Ak tieto sacharidy dodávame aj vo forme jednoduchých a/alebo vysoko glykemických sacharidov, tento problém sa ešte zhoršuje.
Takáto inzulínová rezistencia sa samozrejme nevyvinie v krátkom čase. Pozorovanie, že diabetes mellitus 2. typu sa vyskytuje čoraz častejšie aj u detí a dospievajúcich, však ukazuje, že výskyt inzulínovej rezistencie nemusí byť otázkou niekoľkých desaťročí, ale môže sa vyskytnúť o niekoľko rokov.
Obezita, neustály príjem cukru a necvičenie môžu rýchlo viesť k inzulínovej rezistencii.
Čo proti tomu môžeme urobiť?
Riešenie je veľmi jednoduché. Musíme športovať pravidelne; najlepším spôsobom, ako to robiť, je športovať, ktoré vyvolávajú silné svalové kontrakcie, napríklad silový tréning. Musíme sa zaobísť bez príjmu cukru a obmedziť sacharidy na párkrát za deň, aby sme nevystavovali hladinu cukru v krvi neustálym výkyvom.
Presne tieto opatrenia tiež pomáhajú s blížiacou sa inzulínovou rezistenciou.
Okrem toho môžeme zvýšiť citlivosť na inzulín rôznymi rastlinnými extraktmi. Prečítajte si môj blog na túto tému:
Chcel by som poukázať na to, že extrémne diéty, ako je ketogénna diéta, môžu podporovať inzulínovú rezistenciu (Bischop et. Al, 2001).
Tí, ktorí dodržiavajú tieto pravidlá, sa s najväčšou pravdepodobnosťou nikdy nebudú musieť báť, že sa u nich v živote vyvinie choroba diabetes mellitus 2. typu, a zároveň majú veľmi silnú možnosť vybudovať si s týmito znalosťami štíhlu postavu.