Inzulínová rezistencia - všetko, čo potrebujete vedieť

Ak máte inzulínovú rezistenciu, môžete mať zvýšené riziko prediabetes, cukrovky 2. typu a metabolického syndrómu. Ale ak zmeníte stravu a životný štýl, môžete túto odolnosť znížiť. Sacharidy, respektíve cukry a škroby, ktoré sa nachádzajú v mnohých potravinách, sú hlavným zdrojom energie pre vaše telo. Váš tráviaci systém štiepi sacharidy na glukózu alebo cukor, ktorý sa potom uvoľňuje do krvi.

Pomocou inzulínu sa glukóza absorbuje do buniek vášho tela na použitie ako energia alebo na uskladnenie. Ale ak máte inzulínovú rezistenciu, vaše bunky budú mať problém absorbovať túto glukózu a vaše telo bude potrebovať viac inzulínu, aby správne fungovalo. Môžete prekročiť svoju inzulínovú rezistenciu. Predtým, ako sa začnete s týmto problémom zaoberať, musíte pochopiť, čo je inzulín a aký vplyv má inzulín na kontrolu hladiny glukózy v krvi.

Definícia inzulínu: Ako hormón pomáha regulovať hladinu cukru v krvi

Inzulín je hormón produkovaný pankreasom a hrá dôležitú úlohu v metabolizme. Pankreas vylučuje inzulín do krvi po jedle. Inzulín umožňuje, aby sa cukor v krvi dostal do svalov, buniek a tukov. Tento hormón je veľmi dôležitý, pretože zabraňuje akumulácii cukru v krvi. Čím viac budete jesť, tým viac inzulínu vaše telo uvoľní, aby regulovalo hladinu cukru v krvi.

Pochopenie inzulínovej rezistencie

Aj keď je produkcia a uvoľňovanie inzulínu prirodzenou metabolickou reakciou po jedle, niektorí ľudia inzulín nepoužívajú správne. Aby mohli bunky, tuky a svaly prijímať energiu, musia byť schopné absorbovať glukózu z krvi. Ak vaše telo nereaguje dobre na inzulín, môže sa vám v krvi hromadiť glukóza a zvyšovať hladinu cukru v krvi. Aby vám pomohla udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi, vaša pankreas kompenzuje túto rezistenciu uvoľňovaním väčšieho množstva inzulínu.

Účinky inzulínovej rezistencie na telo sa líšia od človeka k človeku. Niekedy stačí zvýšená produkcia inzulínu v pankrease, aby ste prekonali inzulínovú rezistenciu a normalizovali hladinu cukru v krvi. Ale niekedy pankreas nemôže produkovať dostatok inzulínu na prekonanie rezistencie. To vyvoláva zvýšenie hladiny cukru v krvi a ďalšie zdravotné problémy.

Aj keď inzulínová rezistencia môže existovať bez inej diagnózy, týka sa to aj určitých zdravotných stavov. Tu sú nejaké:

Ak váš pankreas ťažko vyrába dostatok inzulínu na liečbu glukózy v tele, môže mierne stúpnuť hladina cukru v krvi a môže sa u vás vyvinúť prediabetes. To znamená, že vaša hladina cukru v krvi je vyššia ako zvyčajne, ale nie dosť vysoká na to, aby vám diagnostikovali cukrovku.

Tento stav, ktorý postihuje približne 84,1 milióna ľudí, je predchodcom cukrovky typu 2. Prediabetes sa spájajú so zvýšeným rizikom srdcových chorôb, mŕtvice, problémov s očami a obličiek.

Cukrovka 2. typu

Pri prediabete váš pankreas pracuje nadčas a vylučuje dostatok inzulínu na reguláciu hladiny cukru v krvi. Ale ak váš pankreas nedokáže držať krok s dopytom, môže inzulínová rezistencia postupovať od prediabetes k cukrovke typu 2. Väčšina ľudí s diagnostikovanou prediabetes skončí s cukrovkou typu 2 do 10 rokov.

Metabolický syndróm

S inzulínovou rezistenciou úzko súvisí aj metabolický syndróm. Je zaujímavé, že metabolický syndróm nie je stav sám o sebe, ale skôr súborom metabolických rizikových faktorov, ktoré môžu určiť štádium cukrovky 2. typu a srdcových chorôb. Medzi tieto rizikové faktory patrí inzulínová rezistencia, vysoký krvný tlak, abnormálne hladiny cholesterolu, vysoké triglyceridy (forma ukladania tuku často spojená s charakteristikami životného štýlu) a veľký obvod pása.

Potenciálne príčiny inzulínovej rezistencie:

Aj keď presná príčina inzulínovej rezistencie nie je známa, s týmto stavom súvisia určité faktory. Tie obsahujú:

obezita
vysokokalorická strava s vysokým obsahom cukru
nedostatok fyzickej aktivity
vysoké dávky steroidov
chronický stres
syndróm polycystických ovárií (PCOS) alebo Cushingova choroba

Niektorí ľudia majú tiež vyššie riziko vzniku inzulínovej rezistencie. Môžu to byť tí, ktorí majú:

rodinná anamnéza cukrovky 2. typu
osobná anamnéza gestačného cukrovky
nad 45 rokov
obvod pása väčší ako 100 centimetrov (mužský) alebo väčší ako 89 centimetrov (ženský)
anamnéza vysokého krvného tlaku alebo vysokých triglyceridov

Rizikové faktory inzulínovej rezistencie sú podobné rizikovým faktorom pre prediabetes a cukrovku typu 2. Zmeny životného štýlu môžu pomôcť telu správne používať inzulín, čo môže znížiť riziko vzniku cukrovky.

Aké sú hlavné príznaky inzulínovej rezistencie?

Inzulínová rezistencia nemusí spôsobovať viditeľné príznaky, takže môžete mať inzulínovú rezistenciu a neviete o nej. Príznaky sa zvyčajne neobjavia, kým sa u vás nevyvinie prediabetes alebo cukrovka 2. typu.

Ak vám stúpne hladina cukru v krvi a máte prediabetes, vaše príznaky môžu zahŕňať smäd a hlad, únavu a rozmazané videnie. S progresiou inzulínovej rezistencie na cukrovku typu 2 môžete tiež pocítiť mravčenie v rukách alebo nohách.

Ako sa diagnostikuje inzulínová rezistencia?

Aj keď inzulínová rezistencia zvyčajne nemá žiadne príznaky, váš lekár vám môže odporučiť meranie hladiny cukru v krvi, ak máte rizikové faktory pre tento stav, ako je obezita, sedavý životný štýl alebo vysoký krvný tlak. Zahŕňa to sériu testov, ktoré sú identické pre diagnostiku prediabetes a cukrovky 2. typu.

Test hemoglobínu A1C

Tento krvný test meria priemernú hladinu cukru v krvi počas dvoch až troch mesiacov. Môže určiť vašu hladinu cukru v krvi a môžete pomôcť lekárovi posúdiť, ako dobre liečite cukrovku. Normálny výsledok skúšky A1C je nižší ako 5,7%; výsledky medzi 5,7 a 6,4% sú prediabetes; a výsledky rovné alebo väčšie ako 6,5% sú cukrovka typu 2. Skúšku budete opakovať v rôznych intervaloch do troch mesiacov, aby ste potvrdili počiatočnú diagnózu.

Plazmatická glukóza v plazme (FPG)

Po dobu najmenej ôsmich hodín nebudete konzumovať jedlo ani tekutiny a lekár vám po odpočinku odoberie krv na meranie hladiny cukru v krvi. Ak máte vysokú hladinu cukru v krvi, o pár dní sa vrátite a test zopakujete. Opakovane vysoké hladiny môžu naznačovať buď prediabetes, alebo cukrovku. Počet nižší ako 100 miligramov na deciliter (mg/dl) je normálny; číslo medzi 100 a 125 mg/dl označuje prediabetes; číslo väčšie ako 125 mg/dl naznačuje cukrovku 2. typu.

Test tolerancie glukózy (OGTT)

Váš lekár zmeria hladinu glukózy v krvi, dá vám piť sladký nápoj a potom test zopakuje dve hodiny po vypití tekutiny. Ak je po dvoch hodinách hladina cukru v krvi nižšia ako 140 mg/dl, považuje sa hladina glukózy v krvi za normálnu. Číslo medzi 140 mg/dl a 199 mg/dl sa považuje za prediabetes a číslo 200 mg/dl alebo vyššie sa považuje za cukrovku 2. typu.

Mali by ste byť vyšetrení na inzulínovú rezistenciu?

Ak máte príznaky vysokej hladiny cukru v krvi, musíte byť vyšetrení na inzulínovú rezistenciu. Opäť neexistuje žiadny špecifický test na potvrdenie inzulínovej rezistencie. Ak ale pocítite únavu alebo zvýšený hlad, poraďte sa so svojím lekárom. Testovanie môže preukázať vysokú hladinu cukru v krvi. Vďaka včasnej diagnostike môžete podniknúť kroky, ktoré pomôžu zvrátiť stav a zabrániť cukrovke 2. typu.

Ak sa u lekára pozriete na príznaky, môže vám urobiť náhodný test na hladinu cukru v krvi. To sa môže stať, ak máte zjavné príznaky cukrovky a máte rizikové faktory pre inzulínovú rezistenciu a cukrovku, ako je obezita, vysoký cholesterol alebo vysoký krvný tlak. Náhodný test na hladinu cukru v krvi je možné absolvovať kedykoľvek počas dňa. Výsledky nad 200 mg/dl môžu potvrdiť cukrovku.

Je možné zabrániť alebo zvrátiť inzulínovú rezistenciu?

Táto metabolická porucha by nemala prechádzať k prediabetu alebo cukrovke typu 2. Zmena životného štýlu môže pomôcť zvrátiť inzulínovú rezistenciu, aby vaše telo mohlo správne reagovať na inzulín.

Jedna štúdia zistila, že chudnutie v kombinácii s pravidelným cvičením môže u obéznych ľudí zlepšiť citlivosť na inzulín. Znížte príjem tukov a kalórií a venujte sa nejakej fyzickej aktivite. Cvičte mierne intenzívne, napríklad na bicykli alebo behajte, najmenej päť dní v týždni. Vyberte si činnosti, ktoré vás bavia.

Dodržujte nízkosacharidovú diétu

Zníženie príjmu sacharidov môže zlepšiť metabolizmus glukózy a znížiť inzulínovú rezistenciu. Ďalší výskum ukázal, že tri jedlá s nízkym obsahom sacharidov počas 24 hodín môžu znížiť inzulínovú rezistenciu po jedle o viac ako 30%. Účastníci štúdie obmedzili príjem sacharidov na najviac 30 percent. Aj keď sú na potvrdenie týchto výsledkov potrebné ďalšie štúdie, vyvážená strava pozostávajúca z mierneho množstva sacharidov a cukrov môže zlepšiť spôsob, akým vaše telo používa inzulín a zvrátiť inzulínovú rezistenciu.

Liek vymieňajte iba pod dohľadom lekára

Ak užívate lieky na liečbu bolesti a zápalu, môžete mať inzulínovú rezistenciu. Tieto lieky spôsobujú, že pečeň uvoľňuje extra glukózu. Pred výmenou liekov sa obráťte na svojho lekára.

Prestať fajčiť

Cigarety môžu tiež zvrátiť inzulínovú rezistenciu. Nikotín môže spôsobiť, že vaše telo bude produkovať extra glukózu, čo sťažuje kontrolu vašej hladiny cukru v krvi.

Viac spať

Pre optimálne zdravie je ideálne spať sedem až deväť hodín za noc. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte problémy so spánkom. Poruchy spánku môžu nepriaznivo ovplyvniť inzulínovú rezistenciu.

Spravujte úrovne stresu

Ak ste v strese, vaše telo produkuje vyššie množstvo kortizolu, ktorý je stresovým hormónom. Tento hormón môže spôsobiť odolnosť svalov a buniek voči inzulínu, čo vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Výsledkom je, že chronický stres môže zvýšiť riziko vzniku prediabetes a cukrovky 2. typu.

Ako zmeniť svoj životný štýl a stravu, aby ste zabránili a podávali inzulínovú rezistenciu

Inzulínová rezistencia neznamená, že sa u vás rozvinie prediabetes alebo cukrovka 2. typu, ale môže sa to stať, ak nezmeníte svoje stravovacie návyky a životný štýl. Jesť striedmo, pravidelne cvičiť a vzdať sa zlých návykov, ako je fajčenie, vám môže pomôcť nielen vyhnúť sa cukrovke, ale aj predchádzať všetkým zdravotným komplikáciám súvisiacim s chorobou, vrátane srdcových chorôb, mŕtvice, úrazov. nervové a zrakové problémy.