Iron Man 2 tréningové svaly s kladivom a paličkou - FIT FOR FUN
V filme „Iron Man 2“ je hollywoodsky herec Robert Downey Junior temperamentnejší než kedykoľvek predtým. S pneumatikami pre nákladné autá, kladivami a podobne za pár týždňov precvičil 9 kíl svalov.
Hollywoodsky nápadník Robert Downey Junior pôsobivo ukázal, že nie všetky hollywoodske hviezdy sa skôr či neskôr ponoria do drogového močiara. Po eskapádach drog a alkoholu je od júla 2003 čistý a má za sebou jeden z najúspešnejších comebackov v Hollywoode.
Žiadny Iron Man bez svalov
Pre obe časti komiksovej adaptácie Marvel „Iron Man“, najmä pre „Iron Man 2“ (v kinách od začiatku mája), musel Robert Downey JR zabezpečiť slušný rast svalov, aby sa vyrovnal úlohe superhrdiny Tonyho Starka. Už v prvej časti Iron Mana zapôsobil Downey na publikum telami bojových strojov. Vďačí za to osobnému trénerovi Bradovi Boseovi, ktorý sa vďaka inteligentnému Newyorčanovi hodil do druhej časti tréningom Iron Man 2.
9 kíl svalov za pár týždňov
Ešte pred prvou časťou mal americký herec iba päť mesiacov na to, aby si upravil telo na bojovom stroji. Náročnosť tréningu Iron Man 2 bola ešte väčšia: 1,75 metra vysoký herec mal iba pár týždňov na necelých 9 kíl oceľovo tvrdého svalstva navyše. Časté: Predtým stratil ťažko získané svaly z filmu Iron Man 1 pre rolu v Sherlockovi Holmesovi.
Tvrdé, ale chytré
Špecifikácia režiséra Jona Favra pre vzhľad Tonyho Starka: Svaly tvrdé ako oceľ. Obzvlášť príťažlivé pre osobného trénera Boseho: Nemal by z Downeyho robiť pretrénovaného svalového giganta, ale mal by mu dávať vzhľad, ktorý odráža úlohu milionárskeho playboya s vášňou pre ženy a dobrodružstvo, ako aj s nepochopeným vedcom.
Nezvyčajný tréningový koncept
V prípade Iron Man 1 sa americký fitness guru Bose spoliehal na tradičný tréning v ťažkej váhe. Pretože druhá časť musela byť oveľa rýchlejšia, navrhol, ako to nazýva výcvik „Rocky IV meets high-tech“. Aby zostal Downey, ktorého viditeľne rozčuľoval klasický tréning s činkami a spol., Happy, Bose vypracoval niekoľko neortodoxných tréningových metód. S cvičebným vybavením, ako sú kladivá, pneumatiky pre automobily, a bambusové tyče a kettlebelly vyrobené sami, Bose presne vyhovel Downeyho vkusu. Výhoda: Cvičiace zariadenia sú nielen jedinečné, ale aj lacné, praktické a potom použiteľné v dome a na záhrade. Tréner trénoval so svojím žiakom vždy tri až štyri dni v týždni, vždy po dobu 90 minút.
Okrem tréningového plánu predpísal Bose Downey vysokoproteínovú diétu s 2500 až 3200 kalóriami denne.
Cvičenie Iron Man 2
Počas svojho špeciálneho tréningu napríklad Downey cez prekážkovú dráhu pretlačil fúrik upravený s váhami od 270 kg do 320 kg. Efekt: hrudník, plecia a chrbát sú precvičené. Podľa Boseho však toto cvičenie vyžaduje veľa sily a zručnosti a - rovnako ako všetky cviky v cvičení - nie je pre začiatočníkov. Okrem fúrika bolo k dispozícii ešte niekoľko ďalších zariadení pre skutočných mužov. Tu je malý úryvok z cvičení:
Indické kluby
Žonglovanie je dobré nielen pre koordináciu, ale aj pre viac svalov. Aspoň ak používate „indické kluby“ - tréningové váhy, ktoré vyzerajú ako žonglérske kluby a ktoré sa dajú hojdať rôznymi spôsobmi. Na rozdiel od žonglérskych klubov sú indické kluby ťažšie. V tomto tréningu sú obzvlášť trénované ramená a paže. Klubový tréning je dobrý aj kvôli rotačným pohybom pri švihu, aby sa zmobilizovali kĺby.
Požiarna hadica
Chceli ste niekedy byť hasičom? Tak tu si! S tréningom Iron Man 2 môžete trénovať s požiarnymi hadicami. Sú naplnené pieskom alebo vodou a potom sa potiahnu, zdvihnú a rozkývajú, aby sa vytvorili svaly ramien a hrudníka.
Sanitárne kladivo
Trafiť správne? Toto cvičenie je veľmi vítané! Tu sú do nákladných pneumatík narazené kladivá. Striedavo s mierne ľahším 2 kilovým kladivom v každej ruke alebo s kladivom s hmotnosťou do 9 kíl, ktoré držíte oboma rukami. Medzi tým rozkývajte kladivo nad hlavou a znova udrite. Takto získate silné ramená.
Potiahnite sánku
Kvôli sánkovaniu je ťahanie saní na dennom poriadku! Bose naplnil sane dvadsaťpäť kíl závažia. Potom ho priviazali o asi 15 metrov dlhé lano. Robertova úloha: Stojte na mieste s napnutým lanom a ťahajte sane smerom k sebe, potom šprintujte po lane 15 metrov, zastavte a ťahajte sane späť k sebe. Vždy sa to strieda: ťahanie, šprint, opätovné ťahanie. Cvičenie celého tela zdôrazňuje najmä gluteálne svaly, veľké chrbtové svaly, biceps a triceps, ale aj celé telo, žalúdok a jadro.
Diskotéka s pneumatikami SUV
Celkom ťažké: hádzať pneumatiky SUV ako disk. Podľa Boseho je to len pre profesionálov. Dôrazne to neodporúča osobám s normálnym tréningom, pretože počas rotácie pôsobí na chrbticu veľká sila. Cieľ cvičenia? Silné abs!
Bambusová tyč
Navrhnite si školiace zariadenie sami? Funguje to takto: Bose pripevnené kettlebells, nazývané tiež kettlebells (pozri tiež naše cvičenie s kettlebells), pomocou gumových krúžkov na bambusových tyčiach. Podľa Boseho, pretože pružná bambusová tyčinka sa odráža a švihá cez závažia, je to ako mať hada v ruke, ktorý sa vám pri pohybe s hokejkou snaží vykrútiť z rúk.