Iskrivá strava alebo ako schudnúť zdravo za 28 dní - chudá alebo mastná
Rovnako ako v prípade mnohých iných súčasných diét, aj Sparkova strava je podporovaná webovou stránkou SparkPeople.com a online komunitou, ktorá ponúka podporu všetkým, ktorí sa rozhodnú túto diétu vyskúšať. Stránka a strava, ktorá sa za ňou skrýva, sa zrodili v roku 2001, roku, v ktorom sa Chris Downie, tvorca stravy Spark, rozhodol, že sa chce s celým svetom podeliť o tajomstvo zdravého životného štýlu a optimálnej hmotnosti, vychádzajúce zo svojho osobného príkladu.
Rovnako tak urobila kniha „The Spark: 28-dňový prelomový plán pre chudnutie, fitnes a premenu vášho života“, ktorá vyšla v roku 2002 a v ktorej Chris Downie prezrádza, ako sa mu podarilo schudnúť zdieľaním dobre prepracovaného programu. uskutočňované počas 28 dní vrátane príbehov o úspechu.
Iskrivá strava: etapy
Sparkova diéta bola rozdelená do 4 samostatných etáp, ktoré boli pomenované nasledovne: Fast Break, zdravé stravovacie návyky, zmena životného štýlu a Spreak the Spark. V prvej fáze tejto diéty sa oboznámite s tým, čo znamená a znamená diéta Spark, a budete vyzvaní, aby ste sa zamerali na dosiahnutie 3 odlišných cieľov zameraných na výživu, úroveň fyzickej aktivity a motiváciu.
Druhá etapa odhaľuje sériu techník, ktoré vám pomôžu dosiahnuť požadovanú váhu, ako napríklad kontrola porcií, konzumácia veľkého množstva vody a pravidelné cvičenie.
Tretia etapa vám ukáže, ako si dlhodobo udržať motiváciu, a uskutoční prechod od stravy k integrácii nových návykov do vášho životného štýlu. Nakoniec štvrtá fáza diéty doladí a poskytne vám nástroje, ktoré potrebujete, aby ste svojmu okoliu pomohli získať váhu, o ktorej snívajú.
Iskrivá strava: výživa
V diéte Spark sa navrhuje konzumácia 1 500 kalórií za deň, rozdelená na 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie. Všeobecne povedané, diéta Spark podporuje konzumáciu tukov a bielkovín v miernom množstve, namiesto toho odporúča stravu bohatú na zdravé sacharidy. Táto diéta tiež zdôrazňuje množstvo „superpotravín“, ktoré by sa mali konzumovať pri každom jedle pre ich cenný príjem výživných látok, vrátane jabĺk, mandlí, bobúľ, brokolice, cesnaku, cibule, tuniaka a mäsa. moriaka.
Iskrivá strava: cvičenie
Okrem vyváženej a zdravej výživy podporuje diéta Spark aj neustále precvičovanie rôznych cvikov. Odporúčania sa pohybujú od klasických ohybov kolien po silové tréningy a bicyklovanie, plávanie, tenis atď. Na stránke, ale aj v knihe sú navrhnuté súbory 10-minútových cvičení, ktoré je možné ľahko zahrnúť do denného rozvrhu všetkých.
Stojí za to vyskúšať diétu Spark?
Celkovo je diéta Spark priateľská, nie veľmi obmedzujúca strava, ktorá ponúka aj výhodu podpory online komunity. Na druhej strane, diéta Spark je tiež tou, ktorá zdôrazňuje osobnú zodpovednosť: pretože nie je príliš prísna a nemá zaklincované žiadne pravidlá, nemusí byť správnou voľbou pre tých, ktorí potrebujú veľmi dobre definované princípy chudnutia v prebytok.