Zistite, aký typ spotrebiteľa ste, aby ste vedeli, ako schudnúť. Mobil
Ak ste sa doteraz snažili schudnúť a nepodarilo sa vám to, diéta, ktorú ste dodržiavali, nemusí byť pre vás to pravé. Americký lekár objavil novú stratégiu, ktorá vám môže pomôcť schudnúť v závislosti od toho, aký ste typ spotrebiteľa.
Pri porovnaní s viac ako 66 000 skenmi ľudského mozgu neurológ Daniel Amen poznamenal, že existujú štyri hlavné kategórie spotrebiteľov. Ak zistíte, do ktorých z nich spadáte, nájdete aj diéty, ktoré vám s najväčšou pravdepodobnosťou pomôžu schudnúť.
„Mozog je ten, kvôli ktorému vstanete od stola a povie vám, že ste sa najedli už dosť, a tiež vás donúti dopriať si druhú porciu,“ uviedol Amen a dodal, že tak urobil výskumu v tejto oblasti už 20 rokov.
Daily Mail vám pomôže zistiť, aký typ spotrebiteľa ste, aké diéty vám s najväčšou pravdepodobnosťou budú vyhovovať (a akým diétam sa vyhýbate) a ďalšie tipy.
A. Ako zistiť, do ktorej kategórie spotrebiteľov spadáte
Štyri hlavné kategórie sú: kompulzívny konzument, ktorý vyhovuje plánu chudnutia založeného na zdravých sacharidoch, impulzívny konzument, ktorý vyhovuje strave s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov, emocionálny konzument - potrebuje zdravé tuky, bielkoviny a sacharidy (ale nie vo veľkých množstvách) a úzkostlivý konzument, ktorý je vhodný na makrobiotickú stravu.
Ak chcete zistiť, aký typ spotrebiteľa ste, prečítajte si nižšie uvedené otázky. Ak odpovedáte „často“ na tri alebo viac otázok v jednej časti, potom ste spotrebiteľom opísaným v tejto časti.
1. Nutkavý spotrebiteľ
- Uviaznete v negatívnych myšlienkach?
- Príliš sa trápiš?
- Máte sklon k nutkavému alebo návykovému správaniu?
- Prineste pica?
- Rozčúlite sa, keď veci nejdú podľa vašich predstáv?
- Máte sklon k opozícii alebo k hádkam?
- Nepáčia sa vám zmeny?
- Musíte robiť veci určitým spôsobom?
2. Impulzívny spotrebiteľ
- Je pre vás ťažké sústrediť sa?
- Chýba vám pozornosť, pokiaľ ide o detaily?
- Ľahko sa rozptýlite?
- Máte tendenciu otáľať?
- Ste plní energie?
- Stratíš veci?
- Prerušte niekoho, keď hovorí?
- Hovoríte alebo robíte veci bez premýšľania?
- Na sústredenie potrebujete kofeín alebo nikotín?
3. Emocionálny konzument
- Buďte pesimistickí?
- Cítite sa nešťastný alebo nudný?
- Máte nízku hladinu energie?
- Máte malý záujem o vtipné veci?
- Nakoniec sa budete cítiť bezmocní a beznádejní?
- Veľa plačeš?
- Trochu si seba vážite?
- Vyhýbajte sa priateľom a rodine?
- Cítite sa smutne?
4. Úzkostlivý spotrebiteľ
- Ste nervózny a úzkostlivý?
- Panika?
- Bolí vás hlava sprevádzaná napätím?
- Máte sklon predpovedať, čo je horšie?
- Vyvarujte sa konfliktu?
- Bojíte sa, že vás niekto vyšetrí?
- Pracuješ príliš veľa?
- Cítite nedôveru k svojim schopnostiam?
- Čakáte, že sa stane niečo zlé?
B. Ktoré diéty sú najvhodnejšie pre každý typ spotrebiteľa a ďalšie tipy
1. Nutkavý spotrebiteľ
Skenovanie ukázalo, že títo spotrebitelia majú zvyčajne príliš veľkú aktivitu v prednej časti mozgu, a keď k tomu dôjde, ľudia majú tendenciu uviaznuť v negatívnych myšlienkach alebo správaní, Dr. Amen usudzuje, že v tejto oblasti je často spôsobovaná nadmerná aktivita. nízkej hladiny neurotransmiteru - serotonínu.
Stravy, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou fungujú u nutkavých spotrebiteľov, sú založené na zdravých sacharidoch (ktoré zahŕňajú hlavne potraviny s nízkym glykemickým indexom, stravu pre milovníkov sacharidov, diétu Weight Watchers), a to preto, že sacharidy zvyšujú hladinu serotonínu. Diéty, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou nebudú fungovať, sú diéty, ktoré obsahujú veľa bielkovín (Atkins, Dukan).
Ďalšie tipy:
- jesť potraviny, ktoré stimulujú produkciu serotonínu (banány, hnedá ryža, tvaroh, makrela, losos, slnečnicové semiačka, morčacie mäso);
- venujte sa aeróbnemu cvičeniu (ale nielen); štúdie preukázali, že na zastavenie chute stačí len 5 minút cvičenia;
- vyvarujte sa večernému jedlu, pretože to zmätie vnútorné hodiny a povzbudí telo k ukladaniu tuku;
- myslite na dobré jedlo ako na niečo, čo sa rozhodnete jesť, nie ako na niečo vynútené (nutkaví spotrebitelia nemajú radi, keď im niekto hovorí, čo majú jesť a čo nie).
2. Impulzívny spotrebiteľ
Aj keď stále nemyslíte na jedlo, ako to robia nutkaví ľudia, keď uvidíte jedlo, je ťažké odolať a zriedka poviete „nie“ druhej porcii dezertu. Skenovanie ukázalo, že impulzívni konzumenti majú nízku aktivitu v prefrontálnej kôre - v oblasti zodpovednej za úsudok, plánovanie, organizáciu a učenie sa z chýb. Táto oblasť funguje ako mozgová brzda a bráni vám robiť veľmi zlé rozhodnutia. Ale keď oblasť nefunguje pri normálnych parametroch, objaví sa impulzivita a súd bude trpieť.
Alkohol znižuje aktivitu v prefrontálnej kôre (takže tí, ktorí sa opijú, sú menej zodpovední) a zároveň nízka aktivita v tejto oblasti súvisí s nízkou hladinou neurotransmiteru dopamínu.
Najvhodnejšou stravou pre impulzívnych konzumentov sú diéty s vysokým obsahom bielkovín a nemali by ste sa vyhýbať diétam na báze uhľohydrátov (ako sú napríklad kompulzívne konzumenty).
Ďalšie tipy:
- uistite sa, že vaša strava je bohatá na kuracie a morčacie mäso, tvaroh a ricottu, vajcia, ovsené vločky a jogurt (stimuluje produkciu dopamínu);
- vyhnúť sa alebo obmedziť konzumáciu alkoholu, kofeínu a cukru, ako aj stres (prispievajú k zníženiu hladiny dopamínu);
- hľadajte fyzické cviky, ktoré vás bavia, nie cviky, pri ktorých sa cítite ako fuška (potrebujete aspoň 30 minút aeróbneho cvičenia denne);
- konzumovať zelený čaj.
3. Emocionálny konzument
Tento typ konzumentov je bežnejší u žien, ktoré majú tendenciu jesť, keď majú negatívne emočné a emočné stavy, v nádeji, že sa vďaka nim budú cítiť lepšie. Skeny preukázali, že títo spotrebitelia majú zvýšenú aktivitu v limbickej oblasti mozgu, čo môže vyvolať pesimizmus a nízku sebaúctu.
Diéty, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou fungujú pre emocionálneho konzumenta, sú stredomorská strava (založená na tučných rybách, ovocí a zelenine) a zónová strava (hlavne zmes zdravých tukov, bielkovín a sacharidov). Diéty, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou nebudú fungovať, sú diéty bohaté na bielkoviny alebo sacharidy.
Ďalšie tipy:
- skontrolovať hladinu vitamínu D, pretože jeho nedostatok je často spojený s depresiou, problémami s pamäťou a obezitou;
- zvyšuje príjem omega-3 mastných kyselín konzumáciou mastnejších rýb, väčšieho množstva orechov, ovocia z avokáda, zelenej listovej zeleniny (nízka hladina omega-3 súvisí s depresiou a obezitou);
- uistite sa, že máte dostatok spánku;
- neizolujte sa od rodiny a priateľov;
- snažte sa cvičiť, aj keď je ťažké sa motivovať (štúdie preukázali, že pri zlepšovaní mozgovej činnosti sú účinnejšie ako antidepresíva).
4. Úzkostlivý spotrebiteľ
V prípade tohto typu konzumentov skenovanie odhalilo zvýšenú aktivitu v oblasti bazálnych jadier - ktorá je okrem iného zodpovedná za kontrolu úrovne úzkosti. A zvýšená úzkosť môže viesť k prejedaniu - najmä sladkým jedlám s vysokým obsahom sacharidov, ktoré majú upokojujúci účinok.
Diéty, ktoré budú s najväčšou pravdepodobnosťou fungovať, sú makrobiotické, založené na kombinácii menej spracovaných potravín, biopotravín a zeleniny a zónovej diéty. A tie, ktoré nie sú vhodné, zahŕňajú hladovanie s nízkym obsahom kalórií, pretože hlad zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu.
Ďalšie tipy:
- jesť častejšie banány, brokolicu, hnedú ryžu, citrusy a orechy;
- znížiť spotrebu kofeínu a alkoholu (tieto zosilňujú stres);
- na relaxáciu vyskúšajte jogu alebo tai chi;
- skúste užívať doplnky výživy s vitamínom B6 a horčíkom (môžu znižovať úzkosť).