Živiny pre krásne vlasy
Koreň vlasov je tvorený prvkom nazývaným folikul. Rovnako ako iné časti tela sa živí minerálmi a vitamínmi, ako sú vápnik, zinok, horčík, Omega-3, ktoré získavame z potravy. Ak ste ani po ošetreniach a maskách nezískali požadované lesklé vlasy, možno riešenie spočíva v niečom inom: vo vyváženej strave.
Ako nepriaznivá strava ovplyvňuje vlasy?
Pre začiatočníkov si všimneme, že väčšina chorôb pokožky hlavy súvisí s výživou. Vypadávanie vlasov, nedostatok lesku alebo lupiny sú len niektoré z nich.
Koreň vlasov je tvorený prvkom nazývaným folikul. Rovnako ako iné časti tela sa živí minerálmi a vitamínmi, ako sú vápnik, zinok, horčík, omega3, ktoré získavame z potravy.
Ak sú tieto živiny v malom množstve, pokožka hlavy je oslabená.
Aké sú živiny potrebné pre zdravú pokožku hlavy?
Vitamín C.
Pomáha vstrebávaniu železa, takže jedlá bohaté na vitamín C sú ideálne na konzumáciu v kombinácii s potravinami bohatými na železo. Tento vitamín je navyše antioxidantom, takže ho telo využíva pre svoje výhody. Najlepším zdrojom vitamínu C sú: čierne ríbezle, čučoriedky, brokolica, guava, ovocie kivi, pomaranče, papája, jahody a sladké zemiaky. Vitamín C pomáha pri produkcii kolagénu, ktorý posilňuje kapiláry, ktoré dodávajú vlasom. vitamíny sú nevyhnutné pre rast vlasov. Dobrým zdrojom vitamínov sú citrusové plody, ryby, obilniny, špenát a banány.
Žehliť
Železo je veľmi dôležitý minerál pre vaše vlasy a nedostatok železa je hlavnou príčinou ich vypadávania. Vlasový folikul a korienok vlasov sú vyživované cirkuláciou krvi, ktorá je bohatá na živiny. Keď hladina železa klesne pod určitú hodnotu, môže sa u vás vyskytnúť anémia. To prerušuje prísun výživných látok do folikulov a ovplyvňuje cyklus rastu vlasov. Výsledkom je, že prakticky začnete vidieť, ako vaše vlasy vypadávajú. Živočíšne produkty, ako je červené mäso, kuracie mäso a ryby, dodajú vášmu telu potrebné železo. Železo dodáva vlasom vitalitu a silu. Nachádza sa vo všetkých druhoch mäsa, zeleniny, zelene, obilninách a zelenine.
bielkoviny
Vlasy sú vyrobené z bielkovín, takže sa musíte ubezpečiť, že máte v strave dostatok bielkovín, pretože sú zásadné a vďaka nim bude ozdoba vašich vlasov silná a zdravá. Ak nezjete dostatok bielkovín, vlasy sa vysušia, stanú sa krehkými a krehkými. Vyberte si kuracie, morčacie, ryby, mliečne výrobky a vajcia, pretože sú vynikajúcim zdrojom bielkovín spolu s rastlinnými zdrojmi bielkovín, ako sú strukoviny a orechy. Proteín dodáva vašim vlasom lesk a pevnosť. Nachádzajú sa v mäse, mlieku a obilninách.
Omega 3
Tieto esenciálne mastné kyseliny sú dôležité tuky, ktoré si naše telo nedokáže vyrobiť, a preto ich musíme prijímať z potravy. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v bunkách, ktoré pokrývajú pokožku hlavy a tiež poskytujú oleje, ktoré udržujú našu pokožku hlavy a vlasy hydratované. Vyberte si mastné ryby ako losos, sleď, sardinky, pstruh a makrela a snažte sa jesť rybie mäso dvakrát týždenne, ako je to možné. Na druhej strane, Omega-3 môžete získať aj z rastlinných zdrojov, ako sú avokádo, tekvicové semiačka a rumunské orechy.
biotín
Biotín je vitamín rozpustný vo vode. Príliš málo biotínu v tele môže znamenať krehké, lámavé vlasy alebo môže viesť k ich vypadávaniu. Zahrňte do svojej stravy potraviny bohaté na biotín, ako sú celozrnné výrobky, pečeň, vaječný žĺtok, sójová múka a droždie.
Vitamín E.
Slnko môže poškodiť naše vlasy, rovnako ako poškodzuje našu pokožku, preto dbajte na to, aby ste jedli viac potravín bohatých na vitamín E, pretože poskytuje vlasom ochranu. Vlašské orechy sú skutočné „továrne“ plné vitamínov, dodajú vám zinok a selén, ako aj vitamín E, preto sa ich snažte jesť pravidelne ako súčasť vyváženej stravy.
Nezabúdajme vápnik, ktorý dodáva vlasom odolnosť a nachádza sa v mliečnych výrobkoch, sušenom ovocí a zelenine.