Izotonické športové nápoje - klady a zápory; Výživa MUC od Christine Kikisch

nápoje

Izotonické športové nápoje - pre aj proti

Dostatočná hydratácia je veľmi dôležitá pre vaše zdravie a pohodu. Potením počas cvičenia stratíte viac tekutín ako obvykle a musíte si to vynahradiť väčším pitím. Potrebuje však vaše telo na to špeciálne izotonické nápoje? Aké sú ich výhody a potom ste efektívnejší?

Čo je to izotonický nápoj?

Nápoj je izotonický, keď je pomer výživných látok k tekutinám rovnaký ako v krvnej plazme. Potom ho môže telo absorbovať obzvlášť rýchlo. Živiny v nápoji sú väčšinou sacharidy a minerály.

To ponúkajú hotové izotonické športové nápoje, ale aj jablkový spritzer s minerálnou vodou bohatou na sodík a horčík. Rozprašovač jabĺk je tiež izotonický. Pre športové jednotky do hodiny stačí aj čistá voda. Najlepšie bez oxidu uhličitého, pretože rýchlo plní žalúdok a pri cvičení sa môže cítiť nepríjemne. Minerály, ktoré sa stratili potením, môžete kompenzovať zdravou stravou.

Tip: Ideálny pomer miešania pre ovocný džús je tretina šťavy a dve tretiny minerálnej vody

Izotonické nápoje zlepšujú váš výkon, ako často sľubuje reklama?

Áno, pretože ak pri cvičení pijete príliš málo, rýchlo sa vyčerpáte. Sacharidy obsiahnuté v nápoji vám pomôžu zostať produktívni. To isté vám ponúka už spomínaný jablkový spritzer.

Okrem toho nie sme všetci súťaživí športovci s veľmi vysokou spotrebou energie. Často sme skôr radi, že pri športe spotrebujeme o niečo viac energie a nechceme nám ju dať znova 1: 1 s našim športovým nápojom.

Aké množstvo je ideálne?

Množstvo, ktoré vypijete, je veľmi individuálne a tiež závisí od telesnej hmotnosti, teploty a úrovne tréningu. Pravidlo je 1,5 litra denne - bez cvičenia. Ak sa chcete pozrieť bližšie, môžete to vyskúšať a pred cvičením a po ňom sa odvážiť a potom chudnutie kompenzovať tekutinami. Ďalším ukazovateľom toho, či je o vás dobre postarané, je váš pocit smädu. Napokon, sám seba poznáš najlepšie.

Záver: Isodrinks si môžu nájsť miesto vo vysoko výkonnom športe. Pri populárnych športoch na ňu nemusíte ustúpiť. Jablkový rozprašovač je ideálnym športovým nápojom a voda je najlepšou voľbou pre menej stresu, najmä ak si chcete ušetriť kalórie.

Zdroj: Nemecká spoločnosť pre športovú medicínu a prevenciu (DGSP)