Prečo vaše stravovacie návyky nefungujú správne
Máte diétu, ale nemá to žiadny vplyv? Zistite, prečo nemôžete schudnúť bez ohľadu na to, čo jete!
Prečo vaše diéty nefungujú? Možno ste vyskúšali takmer všetky známe stravovacie plány, konzultovali ste s odborníkom na výživu alebo ste cvičili rôzne športy, ale nič neprinieslo požadované výsledky. Pravdepodobne si kladiete otázku, prečo toľko chudnete a čo môžete urobiť, aby ste tento problém vyriešili. Viac sa dozviete v riadkoch nižšie!
Príčina vášho problému môže byť genetická alebo môžete mať nezdravé stravovacie návyky. Aj vaše hormóny môžu byť dôvodom, prečo vaša strava nefunguje. Je čas nájsť riešenie, aby ste prestali testovať diéty a cvičenia, ktoré nefungujú a spôsobujú vám frustráciu, depresiu, hnev, úzkosť atď.
Prečo vaše diéty nefungujú?
Ak chudnúť sa nedá, hoci pravidelne cvičíte a normálne sa stravujete, prvá vec, ktorú musíš urobiť, je zistiť, či máš zdravotný problém. Zhodnoťte svoje konkrétne vlastnosti, aby ste lepšie pochopili svoj metabolizmus, čo môže byť ďalší dôležitý dôvod, ktorý bráni fungovaniu diét. Najprv odpovedzte na tento krátky, ale presvedčivý dotazník:
- Chudnete aj vtedy, keď kombinujete diéty s pravidelným cvičením?
- Užívate nejaké lieky na štítnu žľazu, vysoký krvný tlak, antidepresíva, inzulín, steroidy alebo antikonvulzíva?
- Často ste zaznamenali citlivosť na chlad alebo náhle zmeny teploty, zápcha, únava, suchá alebo bledá pokožka, strata pamäti, rednutie vlasov alebo ťažkosti so sústredením?
- Máte veľkosť pásu viac ako 88 cm (pre ženy) alebo 95 cm (pre mužov)?
- Máte vysoký krvný tlak, vysokú hladinu cukru v krvi alebo triglyceridy nad normu?
- Máte tuky na bokoch a stehnách?
- Zažili ste zmeny nálady, nepravidelnú menštruáciu, citlivosť prsníkov, návaly horúčavy, nadmerné potenie alebo suchosť na genitáliách?
Ak ste aspoň na dve z týchto otázok odpovedali „áno“, určite budete chudnúť ťažšie ako ostatní.
Prečo neschudnete?
Niektoré z liekov, ktoré sme spomenuli vyššie, môžu prispieť k zvýšeniu hmotnosti alebo k zníženiu hmotnosti bez ohľadu na to, koľko kalórií skonzumujete alebo spálite. O alternatívnej liečbe sa poraďte s lekárom.
Tiež, mali by ste tiež zvážiť možný problém so štítnou žľazou. Mnoho ľudí zistí, že majú problém s touto žľazou, keď vidia, že ich diéty nefungujú alebo príliš a príliš rýchlo chudnú.
Ak štítna žľaza nefunguje správne, môžete trpieť intoleranciou na chlad, únavou, zápchou, rednutím vlasov a problémami s pamäťou. Ak si myslíte, že to môže byť príčinou vášho problému alebo ak sú vo vašej rodine ľudia s poruchami štítnej žľazy, môžete urobiť zvyčajné krvné testy, aby ste zhodnotili, ako to funguje štítna žľaza.
V tvojom prípade môže to byť aj o metabolickom syndróme, ktorý ovplyvňuje schopnosť tela upravovať hladinu cukru v krvi. Telo produkuje a ukladá viac tuku.
Iné príčiny
Mali by ste zvážiť ďalšie problémy. Ak máte veľa tuku na bruchu a bokoch, môžu byť vaše triglyceridy príliš vysoké. Skontrolujte si tiež krvný tlak. Genetika môže mať zásadný vplyv na všetky tieto faktory, preto sa poraďte s lekárom. Pamätajte, že nesprávne stravovacie návyky, sedavý životný štýl, nadmerné fajčenie a konzumácia alkoholu môžu situáciu zhoršiť.
Jedna z vyššie uvedených otázok je určená výlučne ženám. Je to preto, že u žien nastáva problém, ktorý im bráni v ľahkom chudnutí. Ide o hladinu estrogénu. Ak užívate antikoncepčné alebo hormonálne substitučné lieky, vaše telo môže produkovať viac estrogénu ako zvyčajne. vedie k rýchlejšej akumulácii tuku na bokoch a stehnách.
Medzi ďalšie príznaky, ktoré môžete mať, patria zmeny nálady, nadmerné potenie, vaginálna suchosť a citlivosť prsníkov. O tom všetkom sa poraďte s gynekológom. Pozerajte sa tiež do zrkadla. Ak máte rovnomerný typ konštrukcie - užší v oblasti trupu a širší v bokoch, môže to znamenať, že hladina estrogénu je vyššia ako normálne.
Pre každý problém existuje riešenie
Keď už prídete na to, prečo vám diéty nefungujú, je čas prísť s akčným plánom.
Pri problémoch so štítnou žľazou
Okrem správneho podávania liekov (podľa pokynov lekára), budete musieť znížiť svoj kalorický príjem. Jedzte viac potravín s vysokým obsahom vlákniny a jódu, vyhýbajte sa rafinovaným a spracovaným potravinám, cvičte a znižujte hladinu stresu.
Pri problémoch s metabolizmom
Znížte spotrebu rafinovaných alebo spracovaných potravín, konzumujte viac vlákniny, každý deň (pondelok až piatok) cvičte najmenej 30 minút, ukončite fajčenie a znížte konzumáciu alkoholu. Tiež, znížte hladinu stresu a užívajte lieky lekára. Pravidelne kontrolujte svoj krvný tlak a hladinu cholesterolu, ako aj triglyceridy a cukor v krvi.
Pri problémoch s estrogénom
Spotrebujte viac vlákniny. Namiesto mäsa si vyberte sójové výrobky (najlepšie bio), užívajte každý deň multivitamíny a cvičte mierne alebo kardio, vrátane váhy na tonizáciu svalov najmenej dvakrát týždenne.