Izotonický nápoj Ako užitočné sú izotonické nápoje FIT FOR FUN
Izotonický nápoj, rozprašovač alebo iba voda - o pití pri cvičení existuje veľa mýtov. Čo skutočne potrebuje telo športovca?
Izotonický nápoj: výhoda alebo reklamné klamstvo?
Či už hráte tenis, beháte alebo bicyklujete: Tí, ktorí veľa športujú, sa veľa zapotia a musia veľa piť. Zatiaľ je to jasné. Je však izotonický nápoj skutočne lepší ako rozstrekovače vody a ovocných štiav na vyrovnanie rovnováhy tekutín u potiacich sa športovcov? Najskôr musíte vedieť, ako fungujú izotonické nápoje. Tí, ktorí predtým venovali pozornosť na hodinách biológie, si môžu pamätať termín osmóza. Ak je osmotický tlak rovnaký, môže k výmene tekutín dôjsť ľahšie. To je prípad izotonických nápojov, ktoré majú rovnakú koncentráciu rozpustených látok (cukor a minerály) ako naša krv a môžu sa tak rýchlejšie vstrebávať z čreva.
Spritzer má tiež izotonický účinok
To platí pre špeciálne športové nápoje a tiež pre zriedený jablkový džús. „V kombinácii s minerálnou vodou s vysokým obsahom sodíka a horčíka je takýto rozprašovač úplne postačujúci pre amatérskych športovcov,“ hovorí profesor Dr. Michael Hamm, odborník na výživu z Hamburgu. „Pri činnostiach do hodiny je zvyčajne postačujúca aj voda bez akýchkoľvek špeciálnych prísad.“ Rekreační športovci môžu nahradiť minerály stratené pri potení pestrou a zdravou stravou namiesto izotonického nápoja, tvrdí Nemecká spoločnosť pre výživu ( DGE) samozrejme.
Športové nápoje sú často preceňované
Sú špeciálne športové nápoje ešte lepšie ako voda alebo izotonický nápoj ako striekajúca voda? Veľa z nich je nakoniec inzerovaných s účinkom zvyšujúcim výkon. Britský lekár Dr. Carl Heneghan z Oxfordskej univerzity hovorí: Nie. Preskúmal viac ako 100 športových nápojov a proteínových koktailov a ich sľuby o zlepšení výkonu. Heneghan zistil, že iba tri percentá základných štúdií zodpovedajú vedeckým štandardom. Príjem sacharidov po niekoľkých hodinách námahy má naopak skutočný vplyv na výkon. Môžu, ale nemusia pochádzať zo špeciálneho športového nápoja.
Zvyčajne rovnako užitočné: vypite pred cvičením
Mimochodom: Ak trénujete menej ako hodinu, napríklad pomalý beh, zvyčajne sa s tým dobre dohodnete. Na druhej strane, pri dlhodobej námahe, horúčave alebo prerušovanej námahe, ako je tenis, je potrebné kompenzovať stratu tekutín v tele počas športu. Nemecká spoločnosť pre športovú medicínu a prevenciu (DGSP) odporúča vypiť 200 - 400 ml v malých dúškoch každých 30 minút. Lepšie, akokoľvek: predtým naplňte nádrž a pred činnosťou ju vypite, najlepšie izotonický nápoj, ako je napr. Koľko záleží aj od telesnej hmotnosti, teploty a úrovne tréningu - je to teda veľmi individuálne. Dobrým indikátorom je váženie sa pred a po cvičení a následné použitie tekutín na doplnenie chudnutia neskôr. Rovnako ako jeho vytrvalosť, každý športovec môže trénovať a optimalizovať svoj pitný výkon!
Izotonický nápoj: Môžem namiešať svoje vlastné striekačky?
Áno. Napríklad jedna tretina ovocného džúsu a dve tretiny minerálnej vody. Môžete tiež pridať štipku kuchynskej soli. Ideálny je nápoj zo 100 ml vody alebo čaju, 5–8 g sacharidov a 20–40 mg sodíka. Mimochodom: pivo bez alkoholu (pšeničné) je tiež izotonické.