Ja rozdelené traumou
Filozofické prístupy hovoria, že Ja je čistá potencialita človeka, nezávislá od jeho fyzickej podstaty. Náboženské dogmy hovoria, že Ja je duša človeka, stvorenie Boha, ale spojené s telom človeka. Psychológia hovorí, že Ja pochádza z vedomia.
V každom prípade všetky prístupy definujú Ja ako jedinečný prejav našej osobnosti. Ďalej, ak je ja zdravé, bude podľa toho váš život. Ale ak je ja nezdravé, nastávajú problémy.
V tomto článku budeme analyzovať dôsledky nezdravého Ja rozdeleného nedostatkom a emocionálnou traumou z detstva. Počas tohto obdobia sa Ja upevňuje a ak existujú určité faktory, ktoré ovplyvňujú jeho vývoj (trauma, emočná deprivácia, toxické prostredie), bude jeho vývoj nedostatočný.
Nasledujúce riadky vám teda pomôžu k vlastnému sebapoznaniu a pochopeniu toho, prečo sa v niektorých momentoch cítite odpojení od seba a správate sa, akoby ste boli ďalšou osobou.
Rozdelené ja vedie k poruchám osobnosti
Z hľadiska duševného zdravia by malo byť vaše ja čo najsúdržnejšie, autentickejšie, zhodnejšie s vašimi prejavmi a správaním v každodennej rutine. Ak je ja disociované alebo rozptýlené, odráža to vnútorné problémy, ktoré sa prejavia aj pri poruchách osobnosti.
Praktickejšie, Ja vás predstavuje vo svojej podstate. Ale čím viac sa budete cítiť, ako ste vo všeobecnosti, v rôznych momentoch, tým viac môžeme odvodiť širšiu a intenzívnejšiu paletu problémov.
Všeobecne platí, že takmer všetci ľudia majú mierne rozdelené ja kvôli toxickým životným skúsenostiam, čo nie je také zlé. Rozdelené ja môže byť veľkým problémom, iba ak je jeho intenzita značná, aby ovplyvnila vašu kvalitu života ako celok.
Ja v terapii kognitívnych schém
V terapii kognitívnych schém je Ja analyzované cez prizmu začiatkov, v ktorých sa formovalo, tj. Počas detstva, a podľa toho, ako súvisí s prítomným okamihom, v problémoch a ťažkostiach, ktorým čelíte.
V terapii kognitívnych vzorov je ja rozdelené na niekoľko častí známe ako „cesta“.. Režim je emocionálny alebo kognitívny spôsob prežívania života. Konkrétne je to pre vás charakteristický spôsob, ako veci vidieť a cítiť. Sú to rôzne stránky našej osobnosti (dieťa, dospelý, rodič atď.).
Každý máme svoje spôsoby a je prirodzené, že ich máme. Problém nastáva, keď sú viac disociovaní ako integrovaní, keď sú odlišní a navzájom nekomunikujú. Takže čím viac oscilujete v emóciách, nemáte nad nimi nijakú kontrolu a čím viac sa vaše myšlienky zrážajú navzájom, nechápete samého seba, tým viac seba časom pretrpelo a následky sú viditeľné vo vašom živote.
Režimy sú emočné stavy a reakcie na zvládanie aktivované v tom čase určitými nefunkčnými vzorcami (mentálnymi pascami) vyvinutými v dôsledku toxických zážitkov z detstva.
Môžete byť dieťaťom, potom dospelým atď. Niekedy je prechod veľmi rýchly a inokedy pozvoľný.
Zdravé ja vs. nezdravé ja
1. Povedomie o spôsoboch
Jedným znakom závažnosti Ja je vedomie. Čím sú spôsoby pri vedomí, tým ste zdravší. V zásade rozumiete sebe a príčinám, pre ktoré sa správate, svojím špecifickým spôsobom. Ale čím viac spôsobov seba alebo nevedomia, tým viac vás môžu ovládnuť, pretože nemôžete ovládať to, čo si neuvedomujete.
2. Disociácia režimov
Disociácia je jednota, ktorú má Ja vo svojich cestách. Napríklad ste tridsaťročný dospelý človek. Máte dieťa, takže ste rodič (rodičovský režim). Vaše povolanie učiteľa (režim pre učiteľov). Máte milujúcu manželku, s ktorou vychádzate dobre (partnerský režim). Tu tri režimy pochádzajú z režimu Zdravý dospelý.
Nemáte abnormálne prejavy, pretože režimy sa navzájom dopĺňajú. Váš spôsob bytia sa veľmi nelíši, bez ohľadu na kontext, do ktorého sa nachádzate.
Ale ak ste rodič, ktorý nemá čas na svoje dieťa, problémy sa môžu začať, pretože nespĺňate kritériá zdravého rodičovského režimu.
S najväčšou pravdepodobnosťou to bude o nedisciplinovanom režime Child (o ktorom napíšem okamžite). Ste učiteľ a celý deň sa hneváte kvôli študentom (režim Angry Child). Zároveň sa hádate s manželkou, pretože nespĺňa vaše požiadavky (režim rozmaznaného dieťaťa).
Ako vidíte, režimy sa musia navzájom zhodovať. Ak sú od seba oddelení (tridsaťročný dospelý sa správa ako dieťa), môžu nastať problémy.
3. Koniec režimov
Čím rozporuplnejšie sú reakcie seba samého, tým závažnejšie je to. Ak ste veľmi pokojní a zrazu ste veľmi nervózni a späť, je to jednoznačne problém. Ak ste nesmierne šťastní, začujete škaredé slová a okamžite vás veľmi mrzí, opäť niečo nie je v poriadku.
Všeobecne by mala mať vaša osobnosť rovnaké prejavy: byť v akomkoľvek kontexte. Ak oscilujete v myšlienkach a činoch „dnes chladno, zajtra horúco“, určite trpí vaše ja.
Režim Ja ako zdravý dospelý
Ak existujú aktivované adaptívne schémy, potom sú v režime zdravého dospelého. Je to normálne fungovanie dospelého človeka. Keď reagujete dobre a efektívne, keď sa správate adaptívne, ste v zdravom režime pre dospelých.
Tento režim obsahuje užitočné a adaptívne myšlienky a správanie a zručnosti potrebné na fungovanie v dospelom živote. Toto je naša zdravá a kompetentná časť, ktorá sa živí, potvrdzuje a potvrdzuje spôsob, akým je Zraniteľné dieťa; stanovuje hranice pre rozhnevané a impulzívne režimy dieťaťa; propaguje a podporuje režim Šťastné dieťa a neutralizuje alebo moderuje režimy Dysfunctional Critical.
Dospelý človek týmto spôsobom vykonáva aj príslušné funkcie, napríklad prácu, rodič v rodine, pri plnení povinností koná zodpovedne. Vykonáva aktivity pre dospelých, ako sú intelektuálne, estetické a kultúrne záujmy a záľuby, a prijíma bežné postupy starostlivosti o zdravie, ako je zabezpečenie zdravej výživy a správne cvičenie.
Keď máte situácie, keď ubližujete iným alebo sebe, máte nezdravý spôsob iný ako v dospelosti.
Funkcia: uzdravenie zraniteľného/opusteného dieťaťa
Príznaky a symptómy: ponúka empatiu, láskavosť, toleranciu k sebe a iným, odmenu, pomáha druhým, cíti sa autonómne.
Ja ako cesta dieťaťa
Detské spôsoby sú prirodzené spôsoby, ako reagovať na neplnenie základných potrieb. Keď som bol dieťaťom a cítil som tieto toxické zážitky, prirodzeným spôsobom, ako na ne reagovať, boli prejavy detstva.
Vďaka intenzite traumy a prejavom nenaplnených potrieb si teda Ja vyvinulo fazetu, spôsob bytia dieťaťom. Tento režim je vpísaný do vašej osobnosti a bude aktivovaný vždy, keď sa nenaplnenej emočnej potrebe pripomenie súčasná udalosť podobná udalosti z detstva.
Režim Ja ako zraniteľné dieťa
Prvý prejav Ja je prejavom zraniteľného, smutného, nepochopeného, osamelého dieťaťa atď. Tento režim nastane, keď dieťa zažije toxické zážitky, opustenie týrania atď. Tak sa formuje detský režim.
Je normálne byť taký, pretože je to normálna reakcia dieťaťa, ale nie je to normálne, keď ste dospelí. Ako dospelí máte rovnaké spôsoby ako dieťa. V zásade ste dospelí, ale reagujete ako dieťa.
Funkcia: Prejavte neschopnosť, smútok, úzkosť uspokojiť svoje potreby alebo vyžadovať bezpečie
Príznaky a symptómy: Depresívny, beznádejný, núdzny, vystrašený, viktimizovaný, bezcenný, bez lásky, stratený, frenetické úsilie vyhnúť sa opusteniu, idealizovaný pohľad na partnerov.
Ja ako spôsob rozhnevaného, impulzívneho a nedisciplinovaného dieťaťa
Ďalším spôsobom je byť nahnevaným dieťaťom. Tvorí sa v ranom detstve ako reakcia na frustráciu z potreby prejavovať svoje schopnosti. Ak nemá dovolené nič robiť, má nahnevané reakcie.
Impulzívne a nedisciplinované spôsoby dieťaťa sa formujú, pretože neboli stanovené nijaké limity. Následne v dospelosti budete brať do úvahy, že máte buď väčšiu cenu ako ostatní, alebo si zaslúžite príliš veľa vecí, alebo že nemáte trpezlivosť alebo sa trochu nahneváte.
Funkcia: koná impulzívne alebo nahnevane, aby získal potreby alebo vyvolal pocity nevhodným spôsobom, koná podráždene
Príznaky a symptómy: intenzívne nahnevaný, kričiaci, impulzívny, náročný, devalvujúci, „manipulatívny“, ovládajúci, urážlivý, samovražedné vyhrážky, promiskuita.
Ja ako šťastné dieťa
V režime Šťastné dieťa sa človek cíti spokojný, pretože sú splnené jeho základné emočné potreby. V tomto stave môže byť človek hravý, cítiť sa sebapotvrdený, prepojený, optimistický a kompetentný.
Prístup do režimu Šťastné dieťa je nevyhnutný na zapojenie sa do hravých a príjemných aktivít, najmä v sociálnych prostrediach. Mnoho ľudí nebolo sklamaných alebo povzbudených k hre, a tak premeškali príležitosť preskúmať svoje potešenie a sklony.
Režim Šťastné dieťa poskytuje dôležitú protiváhu voči bolesti v režime Zraniteľné dieťa.
Ja ako rodičovské režimy
Tu hovoríme o prejavoch, ktoré má ja v ceste nezdravému dospelému človeku. Existujú dezorganizácie nezdravých rodičovských postáv. Konkrétne tu hovoríme o vašej osobnosti, ktorá v toxických chvíľach internalizovala hlas vašich rodičov.
1. Trestajúci otec. Netoleruje chyby a nepretržite trestá, keď sa vyskytnú. Ak nie sú splnené jeho normy, nemožno ho nijako upokojiť. Strčí vás zozadu prísnymi pravidlami, neprijíma emócie, ale neuráža vás.
2. Kritický otec. Vyčíta vám každú chybu. Nepotrestá vás fyzicky, ale emocionálne vás poníži svojimi slovami. Devalvuje vás to, oslabuje to vaše sebavedomie a sebadôvera, že veci môžete robiť dobre.
Existujú kognitívne spôsoby, ktoré odkazujú na internalizáciu štandardov a kritiku zo strany rodičov. Čím boli teda kritickejšie, tým silnejší by bol režim. Prejavuje sa to v tendencii trestať ostatných alebo seba.
Funkcia: trestá dieťa za vyjadrenie potrieb, pocitov, správania, prejavovania emócií alebo za chyby vo vzťahoch
príznaky a symptómy: Nenávisť voči sebe, sebaprestanie, sebakritika, sebazaprenie, mrzačenie, zlosť z nevyhnutnosti
Liečba dysfunkčných režimov
V koncepcii schémovej terapie má Ja dva typy zdravých režimov: režim Zdravý dospelý a režim Šťastné alebo Spokojné dieťa. Cieľom v terapii je posilniť tieto spôsoby, ako zvýšiť vašu schopnosť adaptívneho prístupu k nim a uspokojiť tak emočné potreby.
Režim pre dospelých je naše optimálne a efektívne fungovanie, ktoré dokáže bojovať so všetkým. Aby to bolo možné, musí rodičovský režim komunikovať s ostatnými spôsobmi seba, aby sa navzájom uzavreli mier a uspokojili svoje emočné potreby. Ak medzi sebou vediete dialóg, zdravý dospelý človek by mal zvíťaziť.
Existujú dve prekážky, ktoré iné spôsoby prinášajú pri pokuse o ich zníženie:
1. Samostatná ochrana: je to spôsob, akým odmieta komunikovať s režimom Zdravý dospelý
Funkcia: Znižuje potreby a pocity; oddeľuje sa od ľudí. Je to okamih, keď sa od ľudí vzdialite z určitého strachu.
príznaky a symptómy: Depersonalizácia, prázdnota, nuda, zneužívanie návykových látok, mrzačenie ľudí atď.
2. Hiperkompenzátor: je to spôsob, ako sa búri proti všetkým vrátane zdravého dospelého.
Funkcia: chrániť zraniteľné dieťa preťažovaním, bojom, obsedantnými potrebami, bez obmedzení atď.
Príznaky a symptómy: Hyperkompenzátor je konkurencieschopný a ostentatívne demonštruje, koľko pracuje alebo ovláda veci alebo iných ľudí. Musí preukázať svoju moc nad sebou a nad ostatnými, aby neprešiel do režimu Zraniteľné/Zranené dieťa.
Funkcia zdravého dospelého: chápe súvislosti, súcití s dvoma spôsobmi ochrany a hyperkompenzáciou, uspokojuje ich potreby, myslí na dlhodobé následky.
Prečo vám teraz nie je príjemné to, čo čítate
Ako dospelí sa vyhýbame týmto spôsobom, pretože emócie sú veľmi nepríjemné a intenzívne. Naučil som sa teda niektoré stratégie blokovania týchto režimov. Už ako deti sme vyvíjali stratégie, aby sme neskončili detinsky.
Tieto stratégie sa nazývajú mechanizmy zvládania. Vznikajú ako reakcia na požiadavky životného prostredia a ako sebaochrana. Detské spôsoby sú teda emočné a stratégie zvládania sú spôsoby správania.
V tomto článku som vám predstavil, ako sa Ja formovalo v dôsledku traumatických zážitkov z detstva. Ak chcete konkrétne vedieť, ako sa postihnuté ja prejavuje, napísal som článok iba na túto tému. Pomôže vám to uvedomiť si kroky, ktoré robíte vo svojom každodennom režime.
Záver
Zdravé ja sa prejavuje osobnosťou šťastného dieťaťa v prvej časti života a potom osobnosťou zdravého dospelého človeka v dospelosti. Skoré toxické skúsenosti zasahujú do zdravého vývoja seba samého a formujú ďalšie tváre seba samého, ktoré do dospelosti prinesú osamelosť a nešťastie.
Máme teda maladaptívne spôsoby rodičovstva: Trestajúci rodič, ktorý trestá sám seba, obviňuje seba alebo iných. Kritický rodič, ktorý ukladá prísne normy a pravidlá, vyžaduje účinnosť, dokonalosť a neprijíma vyjadrenie emócií
Zároveň máme spôsoby maladaptívneho dieťaťa: nahnevané, nedisciplinované, impulzívne, čo sú prejavy zraniteľného dieťaťa v nás, ktorého emočné potreby neboli v dospelosti uspokojené.
Cieľom terapie je znížiť tieto nezdravé spôsoby a posilniť zdravé.
Režim zdravého dospelého sa stará o zraniteľné dieťa, obmedzuje rozhnevané dieťa, bojuje proti maladaptívnym režimom zvládania, zmierňuje nefunkčné rodičovské režimy. Robí veci funkčnými, funguje, stará sa o domácnosť, zdravie atď.
Prostredníctvom terapie, sebareflexie a uplatnenia praktických cvičení v tejto sérii článkov budete môcť časom posilniť Ja a vďaka tomu mať silné duševné zdravie a naplnený život.
* Ak sa vám tento článok páčil, prihlásiť sa na odber noviniek dostávať ďalšie informácie e-mailom týždenne. Nezabudnite tiež nejaký dať Shari tieto riadky, aby ste videli svojich priateľov, čo ste čítali, a Páči sa mi to stránka z Facebook, rovnako ako a nasledovať na Instagram, zostať v kontakte s budúcimi blogovými príspevkami. *