Jablčný ocot Diéta schudnúť s octom
Diéta z jablčného octu sa považuje za lacný a prirodzený spôsob chudnutia. Vypitie pohára zriedeného jablčného octu pred každým jedlom údajne detoxikuje, stimuluje trávenie a spaľovanie tukov, obmedzuje chuť do jedla a predchádza chute na jedlo. Nájdete tu recept na nápoj z jablčného octu, návod na používanie diéty a informácie o účinkoch a vedľajších účinkoch.
Vďaka čomu je jablčný ocot taký zdravý?
Jablčný ocot je vyrobený z jablčného muštu a okrem vlákniny obsahuje aj širokú škálu vitamínov, minerálov a stopových prvkov, ako aj sekundárnych rastlinných látok. Ak pravidelne pijete jablkový ocot, dodáte telu niekoľko cenných živín - ale menej, ako keď si dáte čerstvé jablká. Okrem toho sa tento ocot používa aj ako domáci liek na zdravé chudnutie.
Účinok ako prostriedok na chudnutie
Jablčný ocot má rôzne účinky na trávenie. Nie je to teda len liek na zápchu a plynatosť, ale aj populárny prostriedok na chudnutie. Ocot údajne pomáha pri chudnutí tým, že:
- stimuluje trávenie.
- podporuje tvorbu žalúdočnej kyseliny, ktorá je potrebná na trávenie.
- podporuje spaľovanie tukov.
- detoxikuje a prečisťuje.
- vytvára dlhotrvajúci pocit sýtosti a obmedzuje chuť do jedla.
- Zabraňuje chute na jedlo reguláciou hladiny cukru v krvi.
Schudnite pomocou jablčného octu: pokyny
Nápoj z jablčného octu je stredobodom diéty z jablčného octu. Existuje mnoho pokynov na jeho presnú aplikáciu. To, ako často sa nápoj každý deň konzumuje, sa preto môže líšiť. Zvyčajne sa odporúča piť ju štvrť hodiny pred každým jedlom.
Niektoré pokyny tiež požadujú nápoj z jablčného octu a nápoj s obsahom bielkovín večer, aby sa stimulovalo spaľovanie tukov počas spánku. Iní odporúčajú nápoj medzi jedlami, kedykoľvek máte hlad.
Diéta a cvičenie
Okrem príjmu nápoja z jablčného octu je potrebná nízkokalorická zmiešaná strava, s maximom 1 200 až 1 400 kilokalórií denne. Plánujú sa tri jedlá denne - niekedy plán umožňuje ďalšie dve občerstvenie.
Odporúčajú sa nízkotučné jedlá, ako je zelenina, ovocie a celozrnné výrobky. Jedlá sa tiež najlepšie pripravujú s jablčným octom.
V závislosti od stravovacieho plánu je táto strava doplnená rôznymi kondičnými cvičeniami.
Trvanie a cieľ diéty
Ako dlho diéta trvá, závisí úplne od toho, koľko chcete schudnúť. Často sa hovorí, že na dosiahnutie dlhodobého účinku by mala strava trvať najmenej štyri týždne. Ak však chcete iba trochu schudnúť, stravu je možné vykonávať aj kratšiu dobu. Cieľom je schudnúť asi jeden až dva kilogramy týždenne.
Diéta z jablčného octu preto nie je bleskurýchla diéta: Okrem šetrného chudnutia a detoxikácie tela je súčasťou cieľa stravovania predovšetkým efekt učenia: prostredníctvom stravy by sa mal človek naučiť dlhodobo jesť zdravé zmiešané jedlá. Zmena stravovania je dôležitá, aby sa zabránilo jojo efektu.
Recept na nápoj z jablčného octu
Recepty na nápoj z jablčného octu sa veľmi líšia, pokiaľ ide o dávkovanie a zloženie. Zvyčajne sa dve čajové lyžičky jablčného octu dajú do pohára vlažnej vody a zmiešajú s trochou medu, podľa vašej chuti. Ak chcete, môžete tiež pridať trochu jablkového džúsu. Jablčný ocot by ste však nemali piť čistý, pretože by kyselina mohla inak podráždiť žalúdok a črevá.
Pri kúpe jablčného octu by ste mali používať nepasterizovaný, prirodzene zakalený jablčný ocot vyrobený z celých plodov v bio kvalite. Pretože lacný jablčný ocot zo supermarketu zvyčajne obsahuje podstatne menej zdravých výživných látok.
Pôst s režimom jablčného octu
Okrem opísanej diéty z jablčného octu existuje aj kúra z jablčného octu. Jedná sa o pôstny režim, v ktorom sú povolené iba nápoje z jablčného octu, čaj a voda.
Ako pri všetkých nulových diétach, aj v tomto prípade sa odporúča nikdy neabsolvovať takýto kurz bez lekárskeho dohľadu, aby sa vylúčili príznaky nedostatku a poškodenie srdca a obehu.
Vedľajšie účinky diéty z jablčného octu
Jablčný ocot je nápoj s vysokým obsahom kyselín. Táto kyselina môže napádať žalúdok, črevá, hrdlo a zubnú sklovinu. Jablčný ocot by sa preto nemal nikdy piť neriedený, najlepšie iba v malom množstve.
Na ochranu zubov je tiež vhodné po každom pití jablčného octu si vypláchnuť ústa vodou a pol hodiny si zuby nečistiť.
Všeobecne platí, že tehotné ženy môžu piť jablčný ocot - po konzultácii s lekárom. Diéty počas tehotenstva sa však vo všeobecnosti neodporúčajú.
Hodnotenie účinnosti
Neexistujú žiadne vedecké dôkazy o účinnosti jablčného octu ako diétneho prostriedku. Úspechy sa napriek tomu dajú často dosiahnuť stravou. Existuje niekoľko vysvetlení:
- Kalorická strava a pohyb sú hlavnými dôvodmi úspechu diéty.
- Draslík obsiahnutý v jablčnom octe môže spôsobiť dehydratáciu, ktorá vedie k úbytku hmotnosti, najmä na začiatku - ale nie k požadovanému odbúravaniu tukových zásob.
- Pitie vody pred každým jedlom môže skutočne znížiť pocity hladu - s octom alebo bez neho.
- Existujú dôkazy, že jablčný ocot má v skutočnosti o niečo nižšiu chuť do jedla a znižuje glykemický index, čo znamená, že potraviny sa trávia pomalšie a hladina cukru v krvi stúpa pomalšie.
Mimochodom, neexistujú dôkazy o účinnosti kapsúl, tabliet a iných doplnkov výživy s obsahom jablčného octu.
Záver: Aj keď sa jej účinnosť nepreukázala, diéta z jablčného octu sa nepovažuje za škodlivú pre zdravého človeka, pokiaľ sa jablčný ocot nekonzumuje v nadmernom množstve.