Jablká - 7 dôvodov, prečo ich jesť každý deň

Jablko je ovocím zdravia par excellence. Môžu za to tri kľúčové prvky: nízky kalorický príjem, bohatý na antioxidanty a vysoký obsah vlákniny.

dôvodov

1. Energetický príjem jablka pochádza z fruktózy a pomaly asimilovateľných sacharidov v tele. Konzumácia jabĺk dodáva telu energiu.

2. Apple obsahuje veľa vitamínu C., najmä vo vonkajšej časti dužiny a v šupke, preto vzrastá záujem o konzumáciu organických jabĺk, ktoré sú menej ovplyvnené pesticídmi, pretože táto časť ovocia obsahuje 4 až 5-krát viac vitamínu C ako ostatné. Jablkovú kôru neodstraňujte!

3. Antioxidačný potenciál obsah v 100 g lúpaného jablka sa rovná 1 500 mg vitamínu C. K výhodám vitamínu C sa pridávajú pridružené antioxidačné látky - flavonoidy a polyfenoly, ktoré významne znižujú vývoj najmenej dvoch druhov rakovinových buniek: hrubého čreva a pečene.

4. Apple je veľmi bohatý na vlákninu: 2,5/100 g. Vďaka dokonalej rovnováhe medzi týmito dvoma druhmi vlákien hrajú jablká zásadnú úlohu pre správne fungovanie črevného prechodu.

Rozpustné vlákna, ako napríklad pektín, vytvárajú počas trávenia hustý gél, ktorý zachytáva lipidy a cholesterol a obmedzuje ich asimiláciu. Bojujú proti hnačkám a chránia črevnú mikrobiálnu flóru.

Nerozpustná vláknina stimuluje a urýchľuje črevný priechod. Proti zápche sa odporúča jesť surové jablká so šupkou, pretože je bohaté na celulózu.

5. Spotreba 3 jabĺk denne vedie k:
pokles zlého LDL cholesterolu za dva mesiace o takmer 10%;
4-násobné zvýšenie množstva dobrého HDL cholesterolu.

6. Pravidelná konzumácia jabĺk pomáha chudnúť a kontrolovať váhu. Priemerné jablko 150 g poskytuje 18-20 g sacharidov (80 kalórií), ktoré sa pomaly vstrebávajú do tela, čo vedie k trvalej sýtosti. Ako dezert alebo občerstvenie medzi jedlami je jablko ideálnou voľbou.

7. Jablko - zdroj energie pre športovcov. Energetický príjem Apple nepochádza z tukov, ale z fruktózy a sacharidov, ktoré sa v tele pomaly asimilujú. Jablko konzumované pred športom dodáva energiu počas celého tréningu. Jablko konzumované počas cvičenia obnovuje v tele zásoby minerálov a vitamínov stratených potením. Konzumované po tréningu, jablko s obsahom 85% vody umožňuje rehydratáciu tela a uľahčuje elimináciu toxínov.