Jablková diéta
Aj keď nám lekári vždy tvrdia, že rýchle diéty nie sú riešením na dosiahnutie ideálnej hmotnosti, existujú situácie, keď na chudnutie nemáme veľa času - napríklad ak ideme na akciu a chceme vyzerať perfektne, niekedy môžeme sa uchýliť iba k rýchlej strave. Takýto režim je jablková diéta, ktorý vám pomôže zhodiť až 4 kilogramy za 5 dní, ak budete postupovať presne podľa stravovacieho plánu pre každý deň.
Dozviete sa viac o tejto diéte a o tom, ako presne funguje, aby poskytovala výsledky!
Jablková diéta: rýchly spôsob chudnutia
Poznáte vetu „Jablko denne vás drží ďalej od lekára“? Je to pravda, pretože jablká patria medzi najzdravšie ovocie na svete a máme šťastie, že k nim máme ľahký prístup za veľmi výhodnú cenu. Jablková diéta je nielen efektívna, ale stojí vás tiež veľmi málo a pomáha vám vyzerať skvelo vo veľmi krátkom čase. Je však dôležité neudržiavať ho dlhšie ako 5 dní, pretože je nízkokalorický, čo znamená, že telu nedodáva všetky potrebné živiny.
V tejto diéte budete jesť jablká pri každom jedle a budú tvoriť veľkú časť každého jedla - raňajky, obed, večera. Toto ovocie však nielen skonzumujete, ale pomaly si dáte aj ďalšie jedlá, aby ste príliš neriskovali oslabenie tela.
Jablká sú plné vitamínov, minerálov a vlákniny a majú veľmi málo kalórií - asi 40 na gram. Pôsobia laxatívne, ale bez toho, aby nejako narušili tráviaci systém. Jablkové vlákno sa lepí na molekuly tuku, čo zabraňuje jeho ukladaniu v tele. Zároveň sú prospešné pre nervový systém, a preto sú súčasťou väčšiny diét.
Takto vyzerá jablkový stravovací plán:
Deň 1:
Ráno: 2 jablká
Obed: 1 jablko
Večera: 3 jablká
Aj keď sa zdá, že je len málo na to, aby ste denne jedli iba jablká, môžete to považovať za detoxikačnú kúru, ktorá pomáha čistiť tráviaci systém. Jablká plné fytonutrientov a vlákniny priaznivo pôsobia na črevá a skutočnosť, že sú plné vlákniny, je veľkou výhodou, pretože napriek nízkemu kalorickému príjmu nebudete mať pocit hladu.
2. deň:
Ráno: 1 jablko + pohár odstredeného mlieka alebo sójového mlieka
Obed: 1 jablko + zelený šalát s dvoma mrkvami a polovicou repy. Môžete si pripraviť dresing s mätou, horčicou, trochou olivového oleja, soľou a korením.
Večera: 2 jablká
Na druhý deň začnite so zavádzaním ďalších potravín, aby ste telo nevyvinuli prílišnou námahou. Zelenina a olivový olej sú plné a zdravé, takže sa nebudete cítiť oslabení tým, že nebudete jesť ako obvykle. Nezabudnite počas dňa piť veľa vody!
3. deň:
Ráno: 1 jablko + krajec celozrnného chleba + omeleta
Obed: 1 jablko + zeleninový šalát, do ktorého dáte paradajky, cibuľu, lístky mäty, soľ a korenie.
Večera: 1 jablko + porcia strukovinovej polievky (cícer, šošovica, fazuľa atď.)
Tento deň je tým, kedy si do stravy dáte bielkoviny, ktoré vás udržia hladné a zbavia vás všetkých kulinárskych pokušení. Je dôležité neprekračovať vyššie odporúčané množstvá, pretože telo konzumovalo 2 dni veľmi málo potravy a nemá energiu na správny metabolizmus. Pri dodržiavaní tejto diéty sa tiež odporúča nevykonávať intenzívne aktivity.
4. deň:
Ráno: 1 jablko + zelené smoothie
Obed: 1 jablko + grilovaná zelenina ALEBO 1 jablko + zeleninová polievka
Občerstvenie: malú porciu melónu alebo pomaranča
Večera: 1 jablko + časť šalátovej polievky ALEBO 1 jablko + zeler a repné smoothie
Na štvrtý deň sa podáva občerstvenie. Aj keď nemáte bielkoviny, máte veľký príjem minerálov a vitamínov, ktoré vás počas dňa nabudia energiou. V tento deň môžete piť aj zelený čaj, ktorý pomáha pri chudnutí.
5. deň:
Ráno: 1 jablko + 1 varené vajce
Obed: 1 jablko + grilovaná zelenina ALEBO 1 jablko + zeleninová polievka
Občerstvenie: 5 mandlí alebo 1 broskyňa
Snack 2: 1 šálka zeleného čaju + 1 tráviaci suchár
Večera: 1 jablko + grilované ryby a špargľa ALEBO 1 jablko + červené fazule
Posledný deň diéty je jediný, v ktorom máte dovolené kombinovať všetky druhy jedál, čo vám pomôže zotaviť sa z úsilia vynaloženého v predchádzajúcich dňoch. Váš metabolizmus sa znova aktivuje a budete sa cítiť nabití energiou.
Čo si myslíte o jablková diéta? Mali by ste to vyskúšať alebo uprednostniť menej obmedzujúce diéty?