Toto je 8 vecí, ktoré odborníci na výživu jedia pred spaním
Je zdravé mať niečo na jedenie pred spaním? Toto je nepochybne jedna z najbežnejších otázok, ktoré sa odborníci na výživu pýtajú. Teraz ste odhalili, čo je dovolené
Nasledujúce veci môžete jesť s čistým svedomím
Podľa odborníkov na výživu otázka, čo a koľko môžete ešte večer jesť s čistým svedomím, závisí od toho, čo ste počas dňa zjedli a koľko živín ste skonzumovali. Ale je naozaj ťažké spať s plným žalúdkom a noc je niečo iné ako relaxácia. Preto sa tu odporúča iba malé občerstvenie.
1. Tekvicové semiačka
Kathy Siegel, odborníčka na výživu na TriadToWelness.com, neje večer nič lepšie ako tekvicové semiačka. Obsahujú dôležitý horčík, ktorý telo potrebuje každý deň. Nielen tekvicové semiačka pomáhajú regulovať krvný tlak, hladinu cukru v krvi a funkciu nervov, sú to tiež skutočne zázračné semená, pokiaľ ide o dobrý spánok.
2. Bylinkový čaj
Bylinkový čaj nemusí byť ľahkým občerstvením, ale pre niektorých je aj občerstvenie pred ovcami príliš veľa. Odborníčka na výživu a wellness v New Yorku Samantha Cassetty miluje horúci bylinkový čaj pred spaním. Cassetty odporúča čaj najmä pre tých, ktorí majú chuť na sladké, pretože vyvážia chuť na sladké.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Ovsené vločky s mliekom
Müsli chutí obzvlášť dobre so sezónnym ovocím
Ak vám žalúdok zavrčí a pred spánkom ste veľmi hladní, Malina Linkas Malkani, hovorkyňa Akadémie pre výživu a dietetiku v New Yorku, odporúča malú misku s ovsenými vločkami, mliekom a ovocím. Ľahké občerstvenie, ktoré ponúka vyvážený pomer vlákniny, bielkovín a tukov, pomáha vzdať sa sladkostí a stále vás zasýti.
4. Vlašské orechy
Jessica Ivey je konzultantkou v oblasti wellness a výživy a vždy sa večer rozhodne pre niekoľko vlašských orechov. Vďaka svojim živinám by sa zdravé občerstvenie malo skutočne konzumovať každý deň. Takže ak máte pred spaním pocit hladu, prečo si neudržať misku vlašských orechov. Tieto sa môžu stále jesť s ich zdravými omega-3 mastnými kyselinami.
5. Pohár mlieka
Odborníčka na výživu Lauren Manaker z NutritionNowCounseling.com tiež uprednostňuje drink namiesto občerstvenia. Keď je pred spaním hladná, vyberie si pohár mlieka. Kombinácia bielkovín, sacharidov a tukov upokojuje dunenie žalúdka a pomáha vám zaspať. Obzvlášť efektívne: Do zohriatej šálky mlieka vložte lyžicu medu. Pokojnému spánku potom už nič nestojí v ceste.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
6. Grécky jogurt a orechy
Ak si dáte radšej niečo skutočné na zjedenie, držte sa Tobyho Smithsona. Autorka knihy Diabetes Meal Planning and Nutrition for Dummies má cukrovku sama a na udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi potrebuje pred spánkom malé občerstvenie. Ale aj keď netrpíte cukrovkou, je to skvelá voľba na večerné občerstvenie. Ideálna zmes sacharidov, bielkovín a zdravých tukov. Toto občerstvenie je skvelým zdrojom bielkovín.
7. hrozno
Pekná zmes hrozna je ideálnym občerstvením
Julie Lichtman z Philadelphie prisahá pred spaním pár hroznov. Ideálne množstvo sladkosti s tým istým ovocným obsahom. Tento variant večerného občerstvenia je určite lepší ako chytanie sladkostí!
8. Popcorn
Cheryl Mussatto sa rozhodne pre popcorn večer, keď ste skutočne hladní! Je ideálny na občerstvenie pred obľúbenou sériou a má porovnateľne málo kalórií. Najlepšie sú nesladené a nesolené verzie. Ak sa vám to zdá príliš suché a nudné, choďte radšej na solené ako na sladké pukance.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies