Jablková diéta Takto miestne ovocie pomáha pri chudnutí
Napríklad jablká vám pomôžu schudnúť ako súčasť jablkovej diéty
Jablká sú plné vitamínov a vlákniny. Napriek svojej sladkej chuti obsahujú pomerne málo kalórií. Asi 50 kilokalórií na 100 gramov ovocia s obsahom vody 85 percent robí z jablka ideálne občerstvenie. Napĺňa vás to však tiež? Efekt nasýtenia nie je len v kalóriách.
Jablko sa skladá predovšetkým z prírodných rastlinných vlákien, takzvaných potravinových vlákien. Rozpustná aj nerozpustná vláknina je obsiahnutá v jednom jablku, ktoré by sa malo jednoznačne jesť s pokožkou. Ovocie obsahuje hlavne pektín, ktorý je dôležitý pre jablkovú diétu. Pektíny napučiavajú v žalúdku. Navrhujú žalúdku, že je plný a spôsobom, ktorý je pravdivý. Zároveň zabezpečujú množenie prospešných črevných baktérií, ktoré sa štiepia na mastné kyseliny.
Nerozpustná vláknina, ktorá je obsiahnutá napríklad v šupke jablka, je spolu s dôležitými vitamínmi ťažšie stráviteľná. Zvyšujú však množstvo vylučovania, čo zase prináša pohyb do tráviaceho systému. Pre jablkovú diétu sú dôležité signalizácia telu, že by malo venovať viac práce tráveniu. Takže po zjedení jablka sa budete cítiť plní a váš žalúdok a črevá dostanú prácu.
Počas jablkovej diéty až 3 jablká denne
Pri chudnutí s jablkami existujú rôzne prístupy. Najúčinnejšia jablková strava je založená na hlavných jedlách. Namiesto toho, aby ste jedli iba jablká, ako pri iných metódach ako občerstvenie, počas jablkovej diéty zjedzte celé jablko pred každým hlavným jedlom. Jablká pridávajú do kalorickej rovnováhy okolo 300 kilokalórií za deň, v závislosti od ich hmotnosti, ale samotné množstvá jedál sa znižujú. S jablkom sa budete cítiť spokojní.
Dodatočná vláknina zároveň stimuluje trávenie a jablková diéta sa stáva tréningom pre celý gastrointestinálny trakt. Väčšina ľudí musí počas jablkovej diéty používať kúpeľňu častejšie. Je to jednak spôsobené zvýšeným množstvom vylučovania, ale aj rýchlejším odbúravaním zložiek.
Pozor na mono diéty s jablkami
Jablková diéta založená výlučne na jablkách je opakovane inzerovaná v časopisoch o životnom štýle a na internetových fórach. Účinok by sa mal dosiahnuť rýchlejšie, zatiaľ čo ráno, napoludnie, večer a ako občerstvenie sa konzumujú iba nastrúhané jablká, nakrájané jablká, jablková omáčka a jablkový džús. Táto mono diéta má niekoľko nevýhod. Jablká pôsobia preháňavo vo väčšom množstve, práve kvôli pektínom. Jablková diéta sa stáva rukavicou medzi toaletou a pracoviskom. Ak sa objaví laxatívny účinok, mali by ste výrazne znížiť množstvo jabĺk.
Jednostranná strava je kontraproduktívna aj pre samotný proces chudnutia, pretože povzbudzuje ľudí, aby namiesto jablka „hrešili“ inými potravinami. Cítite sa viac ako výdatné jedlá s vysokým obsahom tukov a upadáte späť do nezdravých vzorcov, dostaví sa takzvaný jo-jo efekt a váha sa zvýši. Jablková diéta by preto mala byť dlhodobo založená na 3 hlavných jedlách. Mimochodom, jablká dodávajú telu vitamíny a vy sa cítite zdatnejší a bdelejší.