Jadrový tréning poskytuje väčšiu stabilitu jadra a pomáha vám chudnúť
Core training je forma kondičného tréningu. To má za cieľ zlepšiť stabilitu a koordináciu tela. Tento druh cvičenia vám môže pomôcť aj pri chudnutí.
Jednoduché školenie s niekoľkými prostriedkami
Doma nepotrebujete plne vybavenú telocvičňu. Tí, ktorí uprednostňujú základné tréningy pod dohľadom, môžu samozrejme navštíviť fitness štúdio s príslušnou škálou kurzov. Pomocou základného tréningu precvičíte svaly centrálnej časti tela. Pretože základný tréning sa vykonáva pomocou niekoľkých jednoduchých pomôcok, existujú určité rozdiely od iných typov fitnes. Napríklad na tréning telesnej hmotnosti. Samotné cviky sú však dosť podobné tréningu telesnej hmotnosti. Okrem toho základné školenie už obsahuje niektoré zložitejšie cviky. Tieto v konečnom dôsledku prispievajú k
Svalový reťazec medzi bránicou a bedrom je primárne posilnený. Jadrový tréning je však v príkrom rozpore so silovým tréningom. Základné školenie užšie súvisí s pilates, HIIT a jogou.
Mohlo by vás zaujímať:
Najčítanejšie články:
Kto vynašiel základné školenie?
Americký športovec Mark Verstegen je jedným z priekopníkov základného tréningu. Je autorom niekoľkých kníh o základnej odbornej príprave. Verstegen v nich neobjavuje základné tréningy, ale urobil z toho humbuk a jasne to vysvetlil. Cviky ohýbania a preťahovania základného tréningu využívajú dokonca aj tréneri Nemeckého futbalového zväzu. V USA propagujú bejzbalové hviezdy základné tréningy.
Vybavenie a priebeh školenia
Na uskutočnenie zmysluplného a efektívneho základného tréningu sa používajú pomôcky ako kettlebell, činka, lano alebo vrece s pieskom a medicinbal. Situps sú jedným z klasických cvikov základného tréningu. Základné školenie sa vykonáva formou kruhového tréningu. Tréning trvá tak dlho, ako chcete. Má zmysel absolvovať základný tréning dvakrát týždenne. A to minimálne na 20 minút. Pretože až potom sa začína spaľovanie tukov. Pokročilí používatelia môžu kedykoľvek začať so zložitejšími cvičeniami. To znamená, že cviky môžu byť tiež dynamickejšie a rýchlejšie ako na začiatku.
Priemerná spotreba kalórií a rovný postoj
Primárnym cieľom tréningu je posilnenie svalov v jadre tela. Cvičenie zaručuje lepšiu vzpriamenú chôdzu a menšie napätie v oblasti chrbta a krku. U športovcov má hlavný tréning účinok na stabilizáciu svalov, ktoré v konečnom dôsledku predstavujú veľké riziko zranenia. Pre každého, kto sa zaviazal k základnému tréningu, preto existuje vyššia úroveň výkonu. Koľko spálených kalórií sa počas základného tréningu odvíja od telesnej hmotnosti, pohlavia a intenzity tréningu. Ženy s telesnou hmotnosťou 50 kíl spália za hodinu tréningu pôsobivých 278 kcal. Žena s telesnou hmotnosťou 60 kíl je 334 kcal a žena so 70 kilami je 389 kcal. Spotreba kalórií je teda iba priemerná. Z pohľadu športovca. Ale pre tých, ktorí chcú iba schudnúť a nechcú dosiahnuť veľké športové úspechy, je základný tréning ideálny. A množstvo kalórií, ktoré môžete v konečnom dôsledku spáliť, je z tohto pohľadu naozaj dobré. Prírastky sú samozrejme možné kedykoľvek. A to tiež zvyšuje spotrebu kalórií.