Jahodová diéta, ako vám tieto chutné plody pomáhajú pri chudnutí
Na trhu sa objavili jahody, najmä voňavé a zdravé ovocie, po ktorom nemožno túžiť a ktorého sa nemá zmysel zdržať, pokiaľ nemáte alergiu alebo obmedzujúcu stravu. V opačnom prípade je dobré vedieť, že telo má z konzumácie jahôd mnoho výhod, medzi ktoré patrí aj pomoc v boji proti nadbytočným kilogramom.
Ako to funguje?
Konzumácia jahôd podporuje produkciu hormónu vylučovaného adipocytmi, ktorý sa nazýva adiponektín. Je to ten, ktorý vám pomôže schudnúť, zníži hladinu lipidov a glukózy v plazme a pomôže spáliť kalórie. Jahody tiež prispievajú k vylučovaniu leptínu, ktorý vám dodáva pocit sýtosti, a prenáša tieto informácie do mozgu, ktorý tak dokáže riadiť chuť do jedla. Sú bohaté na vitamín C, horčík, draslík, antioxidanty a rôzne minerály.
Majú tiež močopudný a prečisťujúci účinok, zabraňujú zadržiavaniu vody a majú veľmi málo kalórií. Rovnako ako melóny, aj veľmi veľké množstvo ich zloženia je v skutočnosti voda.
Jahody vám navyše pomôžu metabolizovať sacharidy, napríklad tie z bielej ryže alebo zemiakov. Odporúčajú sa tiež ovocie pre ľudí s cukrovkou, samozrejme, nie v strave, ale pri miernej konzumácii. Jahody tiež zvyšujú aktivitu tyroxínu, čo zase urýchľuje metabolizmus tukov.
Koľko kilogramov môžete schudnúť?
Jesť jahodovou stravou môžete stratiť asi štyri alebo päť kilogramov za týždeň. V ideálnom prípade to neuchovávajte dlhšie ako dva týždne. V každom prípade, rovnako ako pri každej obmedzujúcej strave, mali by ste pred začatím takejto diéty vyhľadať lekársku pomoc.
Ako držať jahodovú stravu?
Diéta spočíva v konzumácii jedného kilogramu jahôd každý deň, nie však naraz. Denné občerstvenie nahraďte jahodami, obyčajnými alebo s nízkym obsahom jogurtu, bez pridania cukru. Môžete ich tiež zahrnúť na raňajky, do cereálií, smoothies alebo na jačmeň a ovsené vločky. Môžete ich pridať dokonca aj do citrónovej vody, ktorú sa odporúča piť ráno, nalačno alebo do limonády na pitie počas dňa, medzi jedlami.
Je dôležité vyberať čerstvé ovocie, čo najviac červené. Nenechajte sa zmiasť tým, že si budete myslieť, že rovnaký účinok získate aj s ovocím z kompótu, kde sa používa cukor.
Viaceré známe osobnosti časom oznámili, že s jahodovou diétou schudli, ale nie je vhodné sa ich radami riadiť, pretože zvolili prehnané možnosti. Napríklad Victoria Beckham kedysi jedla výlučne jahody. Kim Kardashian si naopak zvolila stravu, pri ktorej pri každom jedle jedla jahody spojené s rôznymi inými potravinami. Pri takýchto kombináciách však potrebujete pomoc odborníka na výživu, pretože dosiahnutý účinok môže byť presne opačný ako požadovaný, najmä ak ho kombinujete s tukom. Navyše, najmä ak nemáte v jedálničku cereálie, riskujete prebudenie s tráviacimi problémami.
Bez ohľadu na to, ako sa rozhodnete pre stravu s jahodami, nezabudnite, že každý deň potrebujete určitý počet kalórií. V závislosti od vykonávanej činnosti žena všeobecne potrebuje 1 200 - 1 500 kalórií denne, zatiaľ čo muži 1 800 - 2 000 kalórií. Ich počet stúpa, keď máme do denného programu zahrnutú aj fyzickú aktivitu.
Nedržte túto diétu dlho, pretože telo potrebuje živiny, ktoré počas takejto diéty nemá. Môže vás fascinovať, ako rýchlo chudnete a dosahujete dokonca jeden kilogram denne, čo nie je príliš zdravé, navyše, ak nebudete pokračovať v zdravom stravovaní a potom sa môžete zobudiť s návratom kilogramov.