Jalandhara Bandha, zámok brady alebo hrdla
Keď cvičíte ásany, Jalandhara Bandha je nevyhnutnou ochranou pre krčnú chrbticu, pretože krk zostáva dlhý a nedochádza k zalomeniu ciev.
Význam - preklad
Zámok hrdla sa volá Jalandhara Bandha
- Jala znamená sieť
- Adhara znamená podporu
- Bandha znamená uzavretie, spojenie, kontrola energie
Anatomické vedomosti:
Ľudia dnes veľa sedia - a to má veľký vplyv na naše krky.
Hlava je neustále tlačená dopredu počítačovou prácou, knihami a televíziou, ktorá posúva vertikálnu os a preto ju musia ovládať krčné svaly. Potom reagujete s obrovským napätím.
Naproti tomu sa predné svaly krku čoraz viac uvoľňujú, čo vytvára nerovnováhu medzi prednou a zadnou časťou. Tento začarovaný kruh tlačí hlavu dopredu a z dlhodobého hľadiska môže vzniknúť chronické napätie krku a bolesti hlavy.
S Jalandhara Bandha môžeme tento mechanizmus zvrátiť znížením brady nadol a dosiahnutím zadnej časti našej hlavy. Takto obnovujeme rovnováhu medzi dvoma svalovými skupinami. Posilňujeme prednú časť krku a naše krčné svaly môžu opäť nájsť svoju dĺžku.
Jalandhara Bandha, zámok hrdla Využitie a efekt v joge
Pri uzatváraní hrdla sú brada a hrudná kosť posunuté k sebe. Je nepostrádateľnou súčasťou každej pránájámy, v ktorej je dych zadržiavaný v plnosti a prázdnote.
Jalandhara Bandha je fyzicky, energeticky a psychicky zložité cvičenie.
Bráni tomu, aby energia unikala smerom hore v podobe myšlienok, ktoré nám neustále prechádzajú hlavou alebo nás dokonca prinútia stratiť hlavu. Bandha pomáha intenzívne zhromažďovať myseľ a zhromažďovať tak duševnú energiu. Pretože zámok tlačí stúpajúce energei nadol, je to opačný pól ako koreňový zámok (mula bandha) a takmer vždy sa s ním používa súčasne v pránájámach.
Prevedenie:
- Choďte do vzpriamenej a pohodlnej polohy sedenia podľa vášho výberu. Môžete si tiež sadnúť na stoličku bez toho, aby ste sa o ňu opierali
- S výdychom sklopte bradu nadol, keď sa zadná časť hlavy narovná. Uistite sa, že je priestor medzi dolnou čeľusťou a prednou časťou krku dlhý.
- Pri nádychu sa klente hrudníkom smerom k brade a bedrovú chrbticu narovnajte aktiváciou panvového dna a nasávaním rebier dovnútra.
- V tejto polohe sa zhlboka, dlho nadýchnite a užívajte si vyrovnanie v hornej časti chrbta, expanziu v srdci a dĺžku krku.
Účinky:
- Zmierňuje krčnú chrbticu obnovením svalovej rovnováhy krku a krku, upokojuje srdcový rytmus
- Znižuje vnútorný tlak počas dlhých prestávok v dýchaní a umožňuje, aby energia stúpala k vrcholu
- Zbiera a internalizuje myseľ
Kontraproduktívne:
Na chronické alebo akútne ťažkosti v oblasti krku a krku