Japonci odporúčajú namiesto hodiny aerobiku štyri minúty tabaty
Článok v športovom vestníku - pondelok 6. júna 2011
Pokiaľ ide o cvičenie, chceme rýchle výsledky bez toho, aby sme trávili dni v posilňovni. Zvykli sme si na to, že Američania v tomto smere ponúkajú najviac riešení. Ale Japonci dobiehajú Tabatu, revolučný spôsob chudnutia.
Výcvik Tabata absolvoval Izumi Tabata v Národnom inštitúte fitnes a športu v japonskom Tokiu. Všimol si, že krátky, ale intenzívny tréning je rovnako efektívny ako hodina aerobiku, o to viac.
Štyri minúty tréningu na rýchle chudnutie
Tabata sa skladá z intervaly 20 sekúnd cvičenia, po ktorých nasleduje 10 sekúnd pauza, opakovaná asi 8-krát po dobu 4 minút. Vo väčšine prípadov sa zistilo, že za 4 minúty sa dá urobiť iba 8 intervalov, ale ich počet sa môže zvýšiť v závislosti od vytrvalosti a rýchlosti každého z nich.
Japonci tvrdia, že hlavnou výhodou tréningu Tabata je chudnutie; 4 minúty tabaty sa rovnajú sedeniu na aerobiku. Takýto rýchlostný tréning si ale bude vyžadovať celé vaše telo, takže je vhodný aj pre tých, ktorí si chcú len spevniť svaly.
Druhy cvičení kompatibilných s Tabata
Tabata nezahŕňa zložité cvičenia ani pohyby bojových umení. Väčšina kombinuje cvičenia podľa osobných preferencií, bez podvádzania, pokiaľ ide o úsilie. Doprajte si 20 sekúnd na šprinty, predĺženie podlahy, skákanie na lane, bežecké pásy, zhyby, kolená, skoky alebo dokonca jednoduché stúpanie po schodoch.
Opatrne! Nech už sa rozhodnete pre čokoľvek, nezabudnite, že povinné kúrenie nemôžete preskočiť, najmä preto, že hovoríme o maximálnej námahe na minimum času.
Tabata Training Extreme a Tabata Manmaker
Po období klasickej Tabaty môže byť veci nudné. Je čas trochu zvýšiť latku. Tu prichádzajú na rad kombinácie Tabata Training Extreme a Tabata Manmaker.
Tabata Training Extreme predpokladaj 3 rôzne cviky so známymi intervalmi 20 sekúnd po dobu 4 minút. Odporúča sa začať s plaváky, nasledované rozšíreniami o zem a ukončené ťahmi tyčí (až po bradu). Chris Lopez predstavuje toto cvičenie vo videu vo videogalérii!
Tabata Manmaker chce to byť ešte ťažšie. Tréner Steve Maxwell si toto cvičenie predstavoval s 2 závažia Ketllebell, ale môžu sa použiť aj 2 činky, činka alebo medicinbal. Trvanie cvičenia je tentoraz 6 minút. Zistite, čo vyšlo vo videoklipe!