Japonská strava
Kalkulačka spotreby kalórií
Tu môžete vypočítať, koľko kalórií sa spotrebovalo počas cvičenia.
denník
Umožňuje vám rýchlo a ľahko sledovať váš kalorický príjem, hmotnosť, hladinu cukru a ďalšie ukazovatele vášho zdravia.
Moje plavidlá
Jednoduchý a intuitívny „Dish Designer“ vám pomôže pripraviť pokrmy, ktoré použijete pri vypĺňaní denníka.
Moje dôvody
Tu môžete vyplniť dôvody (raňajky, obed, jedlo atď.), Ktoré môžete použiť na vyplnenie denníka.
diéty
Okrem návrhára diét si môžete vybrať z katalógu hotových diét: mono-diéta, nízkokalorické, nízkosacharidové a terapeutické diéty.
Moje výrobky
Táto časť umožňuje pridať vaše produkty do databázy.
Katalóg hotových diét: mono-diéta, nízkokalorické, nízkosacharidové a terapeutické diéty.
Už držíte diétu.
Dôležité podmienky pre stravu: 13 dní nemôžete konzumovať cukor, soľ, alkohol, múku a cukrovinky. Medzi jedlami môžete bez obmedzení piť minerálnu alebo varenú, ale čo je najdôležitejšie - čistú vodu. Diéta musí byť použitá presne, bez zmeny poradia, tk. iba v tomto prípade dôjde k zmene metabolizmu.
Je potrebné poznamenať, že popísaná japonská strava má príliš málo spoločného s tradičnou japonskou stravou. Japonsko je krajina špecializujúca sa hlavne na morské plody a morské plody. Hojnosť hôr a zamestnáva asi 78% územia Japonska, pokrytých sieťou búrlivých prahov riek a vždy zelených lesov, listy pre poľnohospodárstvo, len malé pásy pozdĺž pobrežie a niektoré oblasti vhodné na pestovanie na horských svahoch. Hlavnou plodinou je ryža, ako aj pšenica, jačmeň, sója a ďalšie zrná. Ešte menej v Japonsku sa rozvinul chov zvierat - mäso aj mliečne výrobky sa rozšírili až v posledných rokoch a ich podiel na japonskej strave je veľmi skromný. Pravda, veľké citrusy (mandarínky a pomaranče), jablká, hrušky, banány, broskyne, čerešne (slávne) - sakura, subtropické podnebie a veľmi napomáha rýchlemu rastu ovocné stromy a stromy.
Podľa Japoncov vyzerá tradičná japonská strava takto:
asi 270 g zeleniny;
Muži konzumujú 300-400 g piva denne.
Aj najbežnejšie japonské jedlo (obed alebo večera) môže obsahovať 5 až 20 jedál, navyše v najrôznejších a v najbizarnejších kombináciách. Japonská kultúra varenia teda nemá nič spoločné s módnymi predstavami pána Sheltona o samostatnom použití potravín.
Je tiež potrebné poznamenať zriedkavé používanie kávy obyvateľmi krajiny vychádzajúceho slnka. Tento nápoj bol do krajiny dovezený pomerne nedávno a nezískal veľkú popularitu, Japonci tradične uprednostňujú zelený čaj.
Tradičné japonské jedlo možno charakterizovať ako nízkokalorické, asi 1600-1800 kcal za deň, pričom väčšina kalórií (asi 60%) pochádza z uhľohydrátov, je tu malé množstvo tuku, hlavne zeleniny, dostatočne veľké množstvo vitamínu B and ™ a C, tiež železa И ™ a fosforu.
Japonské diétne menu
Obed: 2 vajcia v strmom šaláte, varená kapusta s rastlinným olejom, pohár paradajkovej šťavy.
Večera: vyprážané alebo varené
Raňajky: čierna káva, suchár
Obed: vyprážané alebo varené ryby, zeleninový šalát, kapusta s rastlinným olejom.
Večera: 100 gramov vareného hovädzieho mäsa, pohár kefíru.
Raňajky: čierna káva, suchár.
Obed: 1 veľká vyprážaná cuketa na rastlinnom oleji
Večera: 2 vajcia na strmom, 200 gramov vareného hovädzieho mäsa, šalát z čerstvej kapusty s rastlinným olejom.
Obed: 1 surové vajce, 3 veľké varené mrkvy s rastlinným olejom, 15 gramov tvrdého syra.
Raňajky: surová mrkva s citrónovou šťavou.
Obed: vyprážané alebo varené ryby, pohár paradajkovej šťavy.
Obed: 0,5 vareného kuracieho mäsa, čerstvý kapustový šalát alebo mrkva.
Večera: 2 vajcia v strmom, pohár surovej mrkvy s rastlinným olejom.
Obed: 200 gr. varené hovädzie mäso, ovocie.
Večera: čo chcete od obeda, okrem 3. dňa (môžete si variť kraby)
Obed: 0,5 vareného kuracieho mäsa, čerstvý kapustový šalát alebo mrkva.
Večera: 2 vajcia v strmom, pohár surovej mrkvy s rastlinným olejom.
Raňajky: surová mrkva s citrónovou šťavou.
Obed: veľké ryby, vyprážané alebo varené, pohár paradajkovej šťavy
Obed: 1 surové vajce, 3 veľké varené mrkvy s rastlinným olejom, 15 gr. tárovať brôўzzѓ.
Raňajky: čierna káva, suchár.
Obed: 1 veľká vyprážaná cuketa na rastlinnom oleji.
Večera: 2 vajcia na strmom, 200 gramov. varené hovädzie mäso, šalát z čerstvej kapusty s rastlinným olejom.
Raňajky: čierna káva, suchár
Obed: vyprážané alebo varené kuracie mäso, zeleninový šalát, kapusta s rastlinným olejom
Čína: 100 gr. varené hovädzie mäso, pohár jogurtu.
Obed: 2 vajcia v strmom šaláte, varená kapusta s rastlinným olejom, pohár paradajkovej šťavy.