JAR DIET Schudnite s tými najgeniálnejšími receptami! Časopis Teo
Ak chcete schudnúť, ale vaša prvá obava je: „ako môžem udržiavať svoju stravu v práci?“, zistite, že môžete dodržiavať jarnú diétu - s pracovnými balíčkami, ktoré vám pomôžu bez problémov zhodiť kilá navyše!
Pripraviť obed do práce je veľmi jednoduché! Takto sa zbavíte spracovaných potravín, ktoré kupujete v obchodoch, budete sa stravovať zdravšie a večer nebudete hladní. Tieto recepty si pripravíte vopred, dáte ich do zaváracích pohárov a obed máte zabezpečený do práce!
Myšlienka stravovania je veľmi jednoduchá: jedzte na obed, ktorý sa zmestí do 400 ml nádoby, a večer nejedzte nič, alebo si vyberte iba jedno ovocie. Na raňajky je povolené všetko a do pripravenej nádoby na obed sa odporúča zelenina, obilniny, mliečne výrobky a chudé mäso. Nezdravé vyprážané jedlá, tuky a sladkosti sú vylúčené. V ideálnom prípade by každé kurča v zaváracom pohári malo rešpektovať (samozrejme samozrejme) určité percento: 60% zelenina/ovocie a 40% zvyšok prísad.
Diéta nevyžaduje, aby ste slepo nasledovali štandardné recepty, ale je veľmi ľahké prispôsobiť sa vašim potrebám a preferenciám! Ponúkame vám niekoľko nápadov na recepty, ktoré si môžete pripraviť v zaváracom pohári, a môžete s nimi žonglovať a pripraviť si vlastné jedlá podľa svojich predstáv a chutí.!
JAR DIET VARIANT 1 - s mäsom
Pripravte si 80 gramov grilovaných kuracích pŕs alebo hovädzieho mäsa bez oleja, potom ich nakrájajte na tenké plátky. Vyberte si, ktorá zelenina vám chutí - paradajky, uhorky, hlávkový šalát, kapusta, reďkovka, cibuľa, paprika, repa sú veľmi dobré - najlepšie surové, a celkové množstvo by malo byť 250 gramov.
Pripravte si jednoduchý obväz z 3 čajových lyžičiek oleja, 2 čajových lyžičiek octu (jablkového alebo balzamikového, čo máte radi), soli a korenia.
Vložte obväz na dno nádoby, potom položte paradajky. Ich šťava sa s ním spojí a vznikne lahodná omáčka. Potom položte zvyšok tvrdých surovín a až na koniec šalát alebo špenát, ktorý rýchlo mäkne. Zavrite nádobu, uložte ju do chladničky až na 2 dni, potom ju v práci otvorte, zmiešajte ingrediencie a jedzte.
JAR DIET VARIANT 2 - s obilninami
Ponúkame vám dve cereálie, ktoré sa pri diétach veľmi odporúčajú: quinoa (niekoľko malých, žltých guľôčok, ktoré uvaríte ako ryža a sú veľmi zdravé) a ovsené vločky (ktoré si môžete namočiť v troche vody). Môžete ich použiť jednoduché alebo kombinované - do polovice dózy dajte cereálie. Pridajte 2 lyžice jogurtu a paradajok, papriky, konzervovanú kukuricu, nastrúhanú repu a nastrúhanú mrkvu. Medzi vrstvy posypte soľ, korenie a niekoľko slnečnicových, tekvicových a ľanových semiačok.
Uchovávajte ju v chladničke až 3 dni a po zmiešaní ingrediencií ju spotrebujte.
JAR DIET VARIANT 3 - so zeleninou
Ak chcete bezmäsitý recept, vyberte si čerstvú zeleninu, ako je špenát, šalát, cibuľa, mrkva, zeler, červená repa a kukurica, ktorú pekne po vrstvách poukladajte do zaváracieho pohára. Na dno nádoby položte lahodný taliansky dresing: 3 lyžičky olivového oleja, 2 lyžičky balzamikového octu, pol lyžičky cukru, štipku soli a lyžičku sušenej bazalky.
Ak chcete, pridajte olivy a tuniaka a získate fantastický rybí šalát.
Túto variantu môžete pripraviť aj so zrelou zeleninou, ako napríklad: baklažán, zelená a červená paprika, cuketa a mrkva. Pečte ich v rúre alebo na grile a potom ich po vrstvách preložte: 3 čajové lyžičky oleja, 3 čajové lyžičky balzamikového octu, 1 čajová lyžička medu, pol čajovej lyžičky horúcej alebo sladkej papriky a pol čajovej lyžičky tymian alebo oregano.
JAR DIET VARIANT 4 - so syrom
Kombinujte 2 - 3 druhy syra, ktoré vám chutia: feta, telemea a cas alebo akákoľvek iná kombinácia. Vložte syr na dno misky - asi 150 gramov. Posypeme sušenou alebo čerstvou bazalkou nakrájanou nadrobno. Potom pridáme paradajky, uhorky, olivy, cibuľu a papriku. Nakoniec pridáme šalát a nejaké ľanové semiačka. Krutóny môžete pripraviť aj z krajca chleba, ktorým môžete šalát preložiť do zaváracieho pohára.
JAR DIET VARIANT 5 - s jogurtom
Na dno nádoby dajte 100 gramov tráviacich sušienok. Pridajte 200 gramov jogurtu, nad ktorý dáte mix čerstvého alebo sušeného ovocia. Z čerstvých vyberte banány, jahody a ananás a zo sušeného ovocia dajte marhule, slivky, orechy a goji. Môžete samozrejme dať akékoľvek ovocie, ktoré sa vám páči, najviac však 100 gramov.
BONUS - Púšť LA BORCAN
Vložte 4 lyžice ovsených vločiek do 200 ml vody alebo mlieka a nechajte ich v mikrovlnnej rúre 2 - 3 minúty, kým napučia. Vložte ich do nádoby a vložte na ne lyžičku medu, posypte ich škoricou a kombinujte s akýmkoľvek ovocím, ktoré chcete: s jablkami, hrozienkami, jahodami, malinami, orechmi. Môžete si upiecť plátok jesennej tekvice a dať ju nakrájanú na kúsky do tohto lahodného dezertu!
Do šalátov môžete samozrejme pridať avokádo, cícer, vajcia, ryžu a cestoviny - dávajte pozor, aby ste nepresiahli 100 - 150 gramov! Omáčka môže byť tiež ľahká majonéza zmiešaná s trochou jogurtu alebo jednoducho citrónová šťava. Použite svoju fantáziu, určite nájdete prekvapivo dobré recepty!
DVA DÔLEŽITÉ PRAVIDLÁ
-Mokré prísady vždy dávajte na dno nádoby!
-Použite nádobu, ktorá sa tesne uzavrie!
Veľkou výhodou tejto diéty je, že nádobu je možné vziať do práce a zjesť ju počas obedňajšej prestávky. Ponúkli sme vám 5 variantov receptov, na každý deň v týždni, ale ak chcete držať diétu dlhšie, kombinujte suroviny, v ktorých variantoch máte radi.!
POZOR: tento článok má informatívny názov a nenahrádza návštevu lekára!