Jared Leto šesťzložková rutina pre brušné svaly vyrobené z ocele - tiež s 48 GQ Germany
Jeho telo je jeho hlavným mestom, najmä pokiaľ ide o prispôsobenie sa novej úlohe. A hoci sa Jaredovi Letoovi blíži päťdesiatka, zdá sa, že počas tréningu našiel zdroj večnej mladosti.
Balenie šiestich: Tréningový plán Jareda Leta na tvrdé brušné svaly
Roky plynú, iba Jared Leto zostáva rovnaký. Je jedným z tých ľudí, ktorí, zdá sa, nestarnú, a hoci má takmer 50 rokov, zdá sa, že si jeho telo užíva svoj najlepší, lepšie povedané, najlepšie trénovaný čas.
Nedávno bolo oznámené, že Jared Leto sa vráti ako Joker v slávnej Snyder Cut of Justice League. Herec, hudobník a držiteľ Oscara navyše prezradil, že pracuje aj na novej hudbe súčasne. A mimochodom, 48-ročný mladík nedávno zverejnil fotografiu svojho perfektne definovaného šesťbalenia, o ktorom sa niektorým mužom, ktorí majú len polovicu jeho veku, môže iba snívať. Celkom závideniahodné, pán Leto. (Prečítajte si tiež: Ako získať najlepších šesť balíkov v histórii)
Večný mýtus „Otecko“
Lenny Kravitz, Dwayne The Rock a tiež Jared Leto nám opäť ukazujú, že „Dad Bodys“ sú iba mýtus a že neexistuje vek, v ktorom by sa už nedali definovať svaly. (Tiež zaujímavé: Jared Leto pri lezení takmer zomrel)
Leto raz povedal, že jeho postava „pravdepodobne závisí iba od spánku a stravy“, ale tiež prezradil, že dodržiava špeciálnu diétu a svoje cvičebné návyky mení, keď sa výslovne snaží získať svalovú hmotu. Pokiaľ ide o stravovacie návyky Jokerovho herca, dá sa povedať, že je úplne vegánsky a konzumuje veľa ovocia, zeleniny a komplexných sacharidov, ako sú orechy. Podľa Leta je konzumácia zdravej a výživnej stravy jediný spôsob, ako prežiť tvrdú prácu a prísny harmonogram prehliadok a dlhé cesty. (Prečítajte si tiež: Jared Leto ako Morbius: Prvý trailer adaptácie komiksu je tu)
Toto je tréningový plán Jareda Leta
Leto dobre vie, že veľké brušné svaly sa nedosahujú iba brušákmi, ale aj prácou každého jedného svalu v tele. Podľa stránky Fitness Clone dodržiava prísnu rutinu určenú na načerpanie sily a hmoty súčasne. (Tiež: Ako získať šesťbalenie, ktoré vyzerá tiež naozaj dobre)
1. deň: hrudník a triceps
Zahriať:
20 minút Bicyklovanie, nízka intenzita
Príťahy: 10 opakovaní x 3 série
Kliky: 15 opakovaní x 3 série
Abs: 20 opakovaní x 3 série
Rutina tréningu:
Lis na lavičke: 10, 8, 5, 5, 3 opakovania (spolu 5 sád)
Ohyb tricepsu a predĺženie tricepsu nad hlavu. 10 opakovaní x 3 série. Žiadna pauza medzi vetami.
Sklon na lavičke s činkami: 10, 8, 5 opakovaní (celkovo 3 série)
Bench press: 10 opakovaní x 3 série
Kliky: 50 opakovaní
Záhlbník pre nohy (ležiaci na chrbte): 25
Kliky: 50 opakovaní
Z-upy: 25 opakovaní
2. deň: kardio/jóga
Buď bicyklujte 15 km, 1 hodinu jogy alebo 1 - 2 hodiny namáhavých aktivít (turistika, surfovanie, tenis atď.)
3. deň: ramená a nohy
Zahriať:
20 minút Bicyklovanie, nízka intenzita
Príťahy: 10 opakovaní x 3 série
Kliky: 15 opakovaní x 3 série
Abs: 20 opakovaní x 3 série
Rutina tréningu:
Váhové drepy: 10, 10, 5, 5, 3 (celkovo 5 sérií)
Lis nad hlavou: 10 opakovaní x 3 série
Leg press: 10 opakovaní x 3 série
Vojenská tlač: 10, 8, 5, 5, 5, 3 (spolu 5 sád)
Super sada: Predné zdvihy ramien a bočné zdvihy s ľahkými činkami: 10 opakovaní x 3 série. Žiadna pauza medzi vetami.
Cvičenie s činkami: 20, 15, 10 (celkom 3 série)
Rutina brušných svalov ako v 1. deň
4. deň: kardio/jóga
Buď bicyklujte 15 km, 1 hodinu jogy alebo 1 - 2 hodiny namáhavých aktivít (turistika, surfovanie, tenis atď.)
5. deň: Všetko pre hornú časť tela
Zahriať:
20 minút Bicyklovanie, nízka intenzita
Príťahy: 10 opakovaní x 3 série
Kliky: 15 opakovaní x 3 série
Abs: 20 opakovaní x 3 série
Rutina tréningu:
Vzpieranie: 10, 5, 5, 5, 3 opakovania (spolu 5 sád)
Zdvihnite medicinbal: 10 opakovaní x 3 série
Veslovanie: 10 opakovaní x 3 série
Bicepsový oblúk s činkami: 10, 10, 8, 8, 5 (celkom 5 sérií)
Bočný ťah: 10 opakovaní x 3 série
Zvlnenie bicepsu a zvlnenie kladiva: 10 opakovaní x 3 série. Žiadna pauza medzi vetami.