Jarné diéty Dlhá, dômyselná cesta k figúre bikín - Acom Lifestyle Health

Vopred je potrebné povedať, že k ideálnej postave neexistuje štandardná cesta. Neexistuje žiadny magický liek, žiadna homeopatická tinktúra, žiadne čarovné jedlo, ktoré roztopí kilá. Preto, ak máte vôľu trvale chudnúť, musíte vyhľadať lekára. Iba zdravotnícki pracovníci môžu presne určiť, čo potrebujete, aké choroby alebo alergie by ste mali brať do úvahy, a nakoniec zostaviť plán výživy prispôsobený vašim potrebám. Tu je niekoľko rád, ako bez frustrácie dosiahnuť svoju ideálnu váhu!

cesta

Matematika namiesto jarných diét

Bez ohľadu na to, aké zázraky sa sľubujú od celostránkových lesklých reklám až po odtrhávacie lístky na stožiaroch verejného osvetlenia: Chudnutie funguje iba vtedy, ak spotrebujete menej kalórií, ako spálite. Pravidlom je poznať svoj vlastný bazálny metabolizmus. Z vedeckého hľadiska je to množstvo energie, ktoré telo potrebuje denne na udržanie svojej funkcie v úplnom odpočinku, pri 28 stupňoch Celzia a na prázdny žalúdok. Aj keď existuje veľa vedeckých výpočtových modelov, v súčasnosti stačí jednoduché pravidlo:

Výška (cm) mínus 100, výsledné časy 20. Žena, ktorá má 1,70 metra, má okolo 1400 kalórií, muž, ktorý má 1,90 metra, má 1800 kalórií za deň.

Viac podrobností nájdete napríklad za týmto odkazom. Váš praktický lekár dokáže najpresnejšie vypočítať bazálny metabolizmus.

Takže teraz už vieme, čo telo minimálne potrebuje na dlhodobé prežitie. Existujú aj rôzne príplatky za fyzické aktivity. Napríklad bazálny metabolizmus sa môže pri ťažkých činnostiach takmer zdvojnásobiť.

A ak chceme schudnúť, musíme jesť menej, ako skonzumujeme. Rovnováha medzi chudnutím, výkonnosťou a chuťou je u každého človeka iná. S pomocou lekárov a odborníkov na výživu sa však dá nájsť celkom ľahko.

Pasca bazálneho metabolizmu

Táto hodnota však nie je vytesaná do kameňa - človek, ako väčšina z nás vie, dokáže prežiť pri nulovej diéte mnoho dní, kým nenastane život ohrozujúca situácia. Máme na to rezervy a v absolútnej núdzi sú navyše napadnuté dôležité časti, aby sme si zaistili vlastné prežitie. Toto sa nazýva „hladujúci“.

Veľká pasca s jarnými diétami a bazálnym metabolizmom je však iná: Je variabilná a telo sa pomerne ľahko prispôsobuje rôznym okolnostiam. Toto je jeden z dvoch spúšťačov obávaného jo-jo efektu. Takže ak nadmerne hladujete, bazálny metabolizmus sa zníži. Ak potom prejdete späť na normálnu (ale dobrú ‘) stravu, zrazu je tu prebytok kalórií, ktorý sa bleskovo premení na rezervy na zlé časy a tým sa presunie do bokov.

Jesť Jarná strava

Každý inštinkt nám hovorí: ak chceme schudnúť, nesmieme jesť. Z vyššie uvedených dôvodov ide o zásadnú chybu. Dôležité sú dva body:

STRAVUJTE ROZUMNE a
Jedzte pravidelne

Primerane jasné: tie kalórie, ktoré sa konzumujú v rámci primeranej stravy, by mali mať zmysel a nemali by sa nimi zbytočne míňať. 100 gramov čokolády je nezmyselných 600 kalórií. 400 gramov bravčového kotlety v surovom stave obsahuje zhruba rovnakú výhrevnosť, ale rovnako obsahuje obrovské množstvo vitamínov, minerálov a ďalších vecí, ktoré pre život potrebujeme. Navyše sú také výživné, že väčšina z nás nemôže toľko jesť vôbec.

Pravidelné stravovanie je jednou z vecí, na ktoré zvykneme zabúdať, najmä keď máme panickú jarnú stravu. Neponáhľajte sa. Jedzte v pokoji a v presných časoch. Nevynechávajte jedlá. A: Jedzte častejšie, ale menej. Ideálne sú tri väčšie a dve menšie jedlá denne, pretože potom nikdy nemôžete cítiť hlad alebo chute. Pod pojmom „väčší“ nemáme na mysli rezeň s hranolkami, ale hlavné jedlá zodpovedajúce zdravému životnému štýlu. A s „malými“ nie čokoládovými tyčinkami.

Jarné diéty: Atkins vs. zelenina

Aj keď sa počet kalórií nemení, existujú dva rôzne spôsoby, ako to dosiahnuť. Prvý je klasický, veľa zeleniny. Druhým prístupom je čo najkompletnejšie odstránenie rýchlopalivých sacharidov z tela a tým prinútenie spaľovať tuky (ketóza). Táto trasa je ideálna pre milovníkov mäsa. Tí, ktorí uprednostňujú zeleninu a ľahkú kuchyňu, sú na tom pravdepodobne lepšie z tej tradičnej. Kritický článok na tému bezsacharidovej diéty s ďalšími odkazmi nájdete tu.

Vitajte na dlhej ceste!

Trvalo udržateľné chudnutie nemôže nikdy nastať rýchlo (pokiaľ nepodstupujete operáciu - čo sa odporúča iba pri chorobnom BMI 40. Viac informácií je k dispozícii tu). Naopak, je to proces, ktorý zahŕňa zmenu životného štýlu človeka. Ale nebojte sa: nebudete musieť jesť iba surovú mrkvu a slnečnicové semiačka. O pôžitok je postarané. Dokonca sa výrazne zväčšuje, ak sklzy nevedú celé dni k previneniu a ak sa veci nejedia iba bez rozdielu, aby sa uspokojili vlastné chute.

Faktor frustrácie ² pri jarných diétach

Bez ohľadu na to, či si zvolíte krátku cestu rýchlej diéty so všetkými jej dôsledkami, alebo dlhú a oveľa prínosnejšiu cestu, vždy sa nájdu neúspechy. Trik spočíva v tom, aby ste neurobili chyby, ale aby ste po takýchto chybách neprepadli späť do starého, každopádne bezstarostného zmätku a pokračovali. Z tohto pohľadu: dovoľte si robiť chyby a učte sa z nich! No a čo, potom si práve zjedol cukrom obalenú Sachertorte, čo sakra. Pokiaľ to nerobíte každý deň, ale naďalej venujete pozornosť svojej strave, je taký šmyk úplne v poriadku a iba ľudský. Chyby by však mali mať výchovný účinok: nabudúce premýšľame vopred a až potom jedzme.

Ďalším faktorom frustrácie sú takzvané fázy státia. Zdá sa, že robíte všetko správne, a napriek tomu sa nič nedeje. Ako to môže byť?!

Odpoveď je jednoduchá: čím rýchlejšie stratí hmotu, tým viac sa telo musí prispôsobiť novým okolnostiam. A na to potrebuje prestávky na odpočinok. Fáza státia nie je zlá vec a môže trvať niekoľko dní až týždňov. Nevzdávaj to, len pokračuj!

Jarné diéty a prekliate váhy

Psychológia kúpeľne, prvá hodina: Panebože, o pol kila viac ako včera! Roztrhať si vlasy! Strašné!

Ale ... dali ste si už kávu? Možno pohár vody s ním? Aha. Čo si myslíte, kde je teraz táto pinta?

Výkyvy až päť kíl sú úplne bežné. Najlepší trik proti frustrácii Váh počas rozumných jarných diét je: Nevážte príliš často. Samozrejme, že chcete vidieť pokrok, ale dajte si pravidlo: raz týždenne, vždy v rovnakom čase, vždy v rovnakom stave (napríklad pred raňajkami). Uvidíte, že po niekoľkých dňoch krutého odmietnutia už túžba po Váhu nie je taká veľká. Čoskoro na ňu úplne zabudnete, minimálne sedem dní medzi stretnutím s ňou. Ale pokrok je oveľa viditeľnejší vo väčších intervaloch a nakoniec oveľa uspokojivejší. A telo sa mení aj v stoji - možno neodíde ani jeden gram, ale dve čísla džínsov!

Ešte viac tipov na dlhodobý úspech

  • Dostatok spánku je dobrý. Proti hladu. Nedostatok spánku vás láka získať energiu inde.
  • Káva po jedle je dobrá. Stimuluje metabolizmus, ale nezapočítava sa do denného príjmu vody.
  • To isté robí aj horké korenie. Červené líca po indickom menu? Spálené kalórie!
  • NIKDY nejedzte na boku alebo v stoji!
  • Špargľa detoxikuje, uhorky, papriky a huby konzumujú viac kalórií, ako dodajú pri trávení.
  • Chladné miestnosti sú lepšie na spaľovanie kalórií, pretože je potrebné generovať viac telesného tepla.
  • Ryby sú zdravé. Mastné ryby ako kapor alebo úhor? Nemusí byť.
  • Kto potrebuje výťah, keď sú vedľa neho schody? A už sme športovali!
  • To isté platí pre auto. Mlieko si môžete kúpiť aj pešo alebo na bicykli.
  • Tuk? Teflónová panvica!
  • Môžete si tiež položiť rotoped pred televízor. Alebo pár činiek vedľa pohovky.
  • Žujte pomaly.
  • Nízkotučné jedlá sú presne také. Ale sú v ňom tony cukru, aby nechutili ako kartón. Buďte k sebe úprimní.
  • Jesť z nudy? Existuje spoločenský život!

Nie tipy a triky, ktoré ste od tohto článku očakávali? Potom už len kliknite sem a získate rýchle jarné diéty s frustráciou a zárukou jo-jo!