Jarný detox! Jóga MOV

jóga

Ahojte milí! Je čas na jarný detox!

Po nádherných sviatkoch určite potrebujete niekoľkodňové zotavenie na bunkovej úrovni. Pre tých, ktorí neveria v detox, nezabudnite na úlohu lymfy, hrubého čreva a pečene v tele.

Lymfa má úlohu prevziať odpad a zlikvidovať ho, čím udržuje telo čisté a predchádza vzniku chorôb. Lymfa je stimulovaná drenážou, masážou, kefovaním tela, chôdzou, cvičením a dýchanie z bránice (asi 60% lymfatických uzlín je umiestnených tesne pod bránicou, takže správnym dýchaním neustále premiestňujeme lymfy).

O niečo väčšia ako obyčajná kniha, pečeň Náš zázrak však vie, ako vykonávať viac operácií a chemických reakcií súčasne, než by boli schopné najmodernejšie a najväčšie laboratóriá, počítače alebo chemické závody. Biologické účinky pečene, ako aj jej účasť na našich životne dôležitých prejavoch, sú o niečo dôležitejšie ako tie srdcové. Len za desatinu sekundy je schopný vykonať niekoľko stoviek chemických transformácií bez chyby súčasne. Naše trávenie, kvalita krvi, bohatstvo pamäte a svalová sila priamo závisia od toho.

Poruchou pečene môže naše telo trpieť: ťažkým trávením; zápcha a hnačka; zápal slepého čreva; cukrovka; obezita alebo nadmerné oslabenie tela, anémia, zápaly, zhnité kvasenie a kŕče v čreve; demineralizácia; neschopnosť odolávať chladu; rôzne poruchy sluchu a zraku; kožné choroby a poruchy pigmentácie kože; ateroskleróza a reumatizmus; hypertenzia; sinusitída, čierny kašeľ a chronická bronchitída; astma; žľazová nerovnováha; svalová slabosť; kŕčové žily, hemoroidy; sterilita a impotencia; celulitída, depresia; menštruačné poruchy; tuberkulóza; rakovina.

dvojbodka má úlohu pri absorpcii, skladovaní a zneškodňovaní. Celkové vylúčenie prijatej potravy trvá 5 až 7 dní!

Baktérie, ktoré kolonizujú hrubé črevo, sú pre život nevyhnutné. Dvojbodka má najbujnejšiu mikrobiotu (bolo identifikovaných asi 300 rôznych druhov baktérií), odhaduje sa na viac ako 10 miliárd baktérií na gram. Okrem tráviacej úlohy baktérií majú v tele ďalšie dôležité funkcie - syntetizujú a vstrebávajú niektoré vitamíny (B1, B2, K), zasahujú do metabolizmu žlčových kyselín, stimulujú obranné funkcie tela zvýšením produkcie imunoglobulínov a ďalších.

Všetky naše orgány vedia, čo majú robiť, ale mojím návrhom je podporiť ich a umožniť im vykonávať prácu ľahšie a rýchlejšie prostredníctvom čistého životného štýlu.

Takto popisujem nižšie malého sprievodcu pre tých, ktorí potrebujú nápady, čo majú jesť v nasledujúcom období, aby uľahčili správne fungovanie všetkých buniek 🙂

Trochu športu - jednoduché cviky na trávenie a ďalšie.

Výživa a hydratácia.

Šport

možno považovať aj za klasickú prechádzku po jedle. Môžeme si ľahko zabehať večer v parku alebo len rýchlo kráčať.

Ak máme radi vodu, môžeme sa rozhodnúť pre niekoľko plaveckých stretnutí. Niekoľko saunovaní alebo plávanie v bazéne so slanou vodou, ako sú tie od ZenGravity.

A najšikovnejšie je cvičiť denne niekoľko pozícií/cvičení ráno a v práci a večer doma. naťahovanie chrbtice, krútenie, naťahovanie svalov a šliach, otváranie kĺbov - ramená, kolená, panva, Jóga.

Ak k tomu všetkému pripočítame ľahké cviky vedomého dýchania a 20 minút pokojného sedenia, už by nemal byť nikto v strese 😀

Stravovanie

Príliš veľa jedál, príliš veľa koláčov, Veľkej noci, vajec a ďalších sa prejaví za pár dní, najmä preto, že už nezohľadňujete hodiny alebo množstvo, keď idete na návštevu alebo máte hostí.

Rýchlo získame späť svoj tvar a pohodu pomocou niekoľkých jednoduchých pravidiel:

hydratácia - telu treba pomôcť rýchlo vylúčiť všetko, čo pre neho nie je užitočné. Teda 2-2,5 litra tekutín za deň je ZLATO. Tekutiny znamenajú kumulované - voda, čaj, nesladená limonáda!, Ovocné a/alebo zeleninové džúsy, polievka, vývar.

Po prebudení 2 poháre 250 ml s vodou pri izbovej teplote alebo teplej vode s citrónovou šťavou na úpravu pH.

Čo sme vložili do nákupného košíka na ďalšie 3 - 4 dni, najmä preto, že by sme mali byť svedomití a pripravovať si jedlo aj pre kanceláriu a neobjednávať pyré s fašírkami v jedálni alebo iné práškové bomby, ako je MGS, prítomné v poslednej dobe takmer v čomkoľvek!

  • ovocie: jablká, hrušky, kivi, avokádo, citrón, bobule (mrazené), grapefruit, čerstvý ananás, hrozno.
  • Mnoho zelených, najmä sezónnych - kôpor, petržlen, špenát, akýkoľvek druh šalátu (všetko na trhu, alebo - baby špenát, valerián, rukola, eisberg), cibuľa a zelený cesnak, mäta.
  • Zelenina: cibuľa, reďkovka, kel, mrkva, uhorky, zeler, repa, petržlenová vňať
  • Olivový/konopný olej (chladený)
  • Namiesto šalátového octu použijeme polovicu vytlačeného citrónu
  • Strukoviny - cícer, fazuľa, šošovica
  • Obilniny: hnedá ryža (najmä ryža s dlhým zrnom - celé basmati), quinoa, pohánka
  • čaje rastlín - pre ženy: čaj Women’s Tea a Women’s Balance od spoločnosti Yogi, výber pečene a žlčových ciest z prírodných zásob, ako je napríklad plafar (žihľava, šípka, čaj z púpavy alebo zmesi)
  • Ľanové semiačka (ktoré na mieste zomeliete v mlynčeku na kávu alebo v malte)
  • Konopné semiačka, tekvicové semiačka
  • Tablety chlorelly
  • Morská soľ/korenie, korenie alebo zmes korenia (kurkuma, chilli, zázvor - vynikajúce na trávenie).

2-4 plody podľa vášho výberu. Môžete ich večer nakrájať, aby ste ich vložili do kastróla alebo do celku ako takého. Len ich treba umyť. Ak sa ich rozhodnete večer krájať, vytlačte z nich citrónovú alebo grapefruitovú šťavu, posypte mletými ľanovými semiačkami (1 - 2 polievkové lyžice strednej misy s ovocím) 2 polievkové lyžice konopných semien a pol zväzku nasekanej mäty jemné alebo škoricový prášok.

Zeleninové polievky: krémové polievky alebo malá mletá zelenina, napríklad Minestrone.

Šaláty s reďkovkami, uhorkami, petržlenovou vňaťou, zelenou cibuľkou, zelenými listami: špenát, rukola, eisberg, šalátová zmes, mrkva, pásiky z cukety, olivy, avokádo, šampiňóny.

Môžete pridať konzervu (najlepšie nádobu) z červených fazúľ, kukurice.

A pre dokonalú chuť vyskúšajte neaktívne kvasnicové vločky (plafar) podobné parmezánu.

Jednoduchá varená ryža alebo

Jarna ryza

  • uvariť hnedá ryža jednoduché
  • pridáme nadrobno nakrájanú cibuľu a cesnak, špenát, mrkvu
  • Navrch dajte lyžicu olivového oleja a lyžicu konopných semiačok a dobre premiešajte.

  • vložíme do misky hydratovanú šošovicu a umyjeme ju s nakrájanou cibuľou, podlejeme vodou. Po uvarení a spenení očistite penu, nasaďte veko a znížte teplotu na minimum. Zľahka varte, kým nie je šošovica mäkká. Dochutíme štipkou soli a posekanou petržlenovou vňaťou, korením.

Fazuľa mungo (vynikajúci pre detoxikačné kúry)

  • dajte do misky šálku hydratovanej a umytej fazule, podlejte 3 šálkami vody. Po uvarení položte veko a oheň stlmte. Zľahka varte, kým nie sú fazule mäkké. Dochutíme štipkou soli a korenia.

Šťavy lisované za studena:

  • jablká, ananás, stévia
  • jablká, kivi, petržlenová vňať
  • mrkva, repa, citrón alebo grapefruit
  • mrkva, citrón, zázvor
  • jablká, zeler, uhorka, citrón, zázvor, mäta
  • jablko, ananás, mrkva, zázvor
  • 2 citróny, 4 jablká, 2 stredné uhorky, pohár vody

Pred spaním miestnosť dobre vyvetrajte. Riadenú relaxáciu môžete robiť so zatvorenými očami, v ktorých postupne uvoľňujete nohy, ruky, trup a hlavu. Môžete sa pri vedomí nadýchnuť 5-10 minút alebo kým nezaspíte uvoľnení. Z dobrej knihy si môžete prečítať niekoľko strán.

Nezabudnite ísť spať v primeranom čase od 22:30 do 23:00 a spať cez týždeň 6-7 hodín a cez víkendy a 8 hodín, ak sa cítite unavení. Orgán sa zvyčajne domáha svojich práv.