TABATA Efektívny tréning na chudnutie; FitClass Club Titan Sector 3 Bukurešť; Aerobiková miestnosť,

tréning

Vo svete, kde je čas tou najdrahšou komoditou, ktorú nemáme, sa maximálna účinnosť stala utópiou, o ktorú všetci túžime.

Výcvik Tabata zahŕňa intenzívne úsilie, po ktorom nasledujú extrémne krátke prestávky, celé sedenie trvá maximálne 20 minút.

Ak sa metabolizmus zrýchli, tuk nezostane na svojom mieste. Tabata hýbe niekoľkými časťami tela naraz a všimnete si, že pocit „bdelosti“ zostane aj po ukončení cvikov.
Je to veľmi dobrý tréning pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoju vytrvalosť, schudnúť a ak pracujú s váhami na zvýšenie svojej svalovej hmoty.

Na preskúmanie výhod tohto typu tréningu začala ACE (Americká rada pre cvičenie) štúdiu s tímom vedcov z University of Wisconsin-LaCrosse zameranú na presné preskúmanie potenciálu spaľovania kalórií na tréningu Tabata.

V štúdii 16 ľudí so stredne ťažkou až veľmi fit fyzickou kondíciou, ženy aj muži, absolvovalo 20-minútové cvičenie Tabata. Každé cvičenie pozostávalo z 5-minútovej rozcvičky, po ktorej nasledovali 4 kolá Tabata (8 cyklov po 20 sekundách tréningu, 10 sekúnd pauza), s minútovou prestávkou medzi kolami a 10 minút strečingu po tréningu. Za 20 sekúnd subjekty vykonali z tohto cviku čo najviac opakovaní.

Vedci zistili, že na Borgovej škále intenzity tréningu medzi 6 a 20 boli účastníci na úrovni 15,4, čo znamená „tvrdá“, a spálili medzi 240 a 360 kalóriami v priemere 15 kalórií za minútu.

Tento efektívny prístup k tréningu funguje, iba ak sa uplatňuje pri maximálnej intenzite.