Jasná súvislosť medzi stravou a depresiou, ktorú už nemožno ignorovať
Staré príslovie „Ste to, čo jete“, vysvetľuje veľa toho, čo štúdie ukazujú čoraz častejšie, príčinnú súvislosť medzi stravou a depresiou. Dobrá správa pre tých, ktorí trpia depresiou, je skutočnosť, že strava vás môže ovplyvňovať
Staré príslovie „Ste to, čo jete“, vysvetľuje veľa toho, čo štúdie ukazujú čoraz častejšie, príčinnú súvislosť medzi stravou a depresiou.
Dobrá správa pre tých, ktorí trpia depresiou, je skutočnosť, že vzhľadom na to, že strava môže ovplyvniť vašu náladu, sa tento stav lieči prirodzene.
Nedávna metaanalýza 11 pozdĺžnych štúdií unipolárnej depresie a/alebo depresívnych symptómov u dospelých vo veku od 18 do 97 rokov zistila zreteľnú súvislosť medzi takzvanou depresiou a diétou. Následné analýzy týchto štúdií sa pohybovali od dvoch do 13 rokov podľa štúdie Strava a riziko unipolárnej depresie u dospelých: systematický prehľad súvisiacich štúdií.
„Tí, ktorí štúdiu uskutočnili, zistili nepriamu súvislosť medzi rizikom depresie a kyselinou listovou, omega-3 mastnými kyselinami, mononenasýtenými mastnými kyselinami, olivovým olejom, morskými plodmi, zeleninou, orechmi a strukovinami. Výsledky ukazujú, že strava a výživa môžu ovplyvniť riziko depresie, “sumarizuje zistenia tímu vedcov z Oxfordskej univerzity vo Veľkej Británii.
A ďalšie dôkazy o súvislosti medzi stravou a depresiou
Metaanalýza potvrdila výsledky predchádzajúcich nesúvisiacich štúdií, v ktorých americkí vedci zistili súvislosť medzi výživou a depresiou, hoci tradičnou klinickou praxou je liečba depresie pomocou liekov.
"Keď vedci objavili pojem„ chemická nerovnováha mozgu "na vysvetlenie depresie, ďalším krokom malo byť doplnenie mozgu výživnými látkami. Namiesto toho sa užívali lieky," uviedla pre denník MD Carolyn Deanová., autor a lekársky riaditeľ Združenia pre výživový horčík.
Webová stránka poukázala na to, že predchádzajúce štúdie preukázali, že strava bohatá na to, čo odborníci v oblasti zdravotníctva označujú ako „plnohodnotné potraviny“, znižuje riziko depresie, zatiaľ čo diéty založené predovšetkým na spracovaných potravinách spôsobujú zvýšenie výskytu depresie.
Je to preto, že podľa vedcov sú celé potraviny prírodné a majú všetky výživové zložky neporušené. Nemajú žiadne prídavné látky, na rozdiel od spracovaných potravín, ktoré obsahujú veľa prídavných látok a často strácajú väčšinu svojej výživovej hodnoty.
Vedci sa domnievajú, že táto strata životne dôležitých živín môže byť hlavnou príčinou depresie.
„Vieme, že živiny ako horčík, esenciálne mastné kyseliny a vitamíny B6 a B12 pomáhajú vytvárať neuroemittery, a zisťujeme, že nedostatok týchto živín môže spôsobiť chemickú nerovnováhu v mozgu,“ hovorí Dean a dodáva, že neuroemitery sú chemikálie v mozog, ktorý prenáša signály medzi nervovými bunkami.
K depresii dochádza, keď tieto neurotransmitery stratia účinnosť.
Viaceré štúdie poskytujú lepšie pochopenie súvislosti medzi stravou a depresiou
Zvyšujúci sa počet štúdií posilnil presvedčenie odborníkov na výživu aj vedcov, že strava a depresia sú bytostne spojené:
-- Nedávna štúdia v časopise American Journal of Psychiatry porovnávala celú stravu ovocia, zeleniny, obilnín a rýb so stravou bohatou na spracované mäso, obilniny a rýchle občerstvenie. Vedci zistili, že účastníci štúdie, ktorí jedli celé jedlá, mali trojnásobne nižšie riziko vzniku depresie.
-- Nedávna štúdia publikovaná v British Journal of Nutrition zistila, že po päťročnom období mali tí, ktorí držali diétu bohatú na zeleninu, ovocie a ryby, v porovnaní s diétami bohatými na sladené dezerty, spracované mäso a obilniny nižšie riziko vyvíja depresiu.
-- Ďalšia štúdia publikovaná v British Journal of Nutrition zistila, že ľudia s nízkotučnou stravou mali o 25% vyššie riziko depresie než tí, ktorí mali vo svojej strave zdravé zdroje tukov, ako sú omega-3. v ľanových semiačkach a orechoch.
-- A ďalšia štúdia publikovaná v Archíve všeobecnej psychiatrie zistila, že strava bohatá na spracované potraviny, cukor a nezdravé tuky zvyšuje riziko obezity, čo zase zvyšuje riziko depresie.
Zdroje tohto článku zahŕňajú:
Držte krok s novinkami o Viata Verde Viu.
Články o zdravom životnom štýle, recepty a ďalšie.