Jason Momoa Training Plan ▷ Aquaman Workout Training; výživa

plan

Film bol minulý týždeň Aquaman v nemeckých kinách. hlavný herec Jason Momoa Popri hereckých výkonoch opäť žiari megatónovým telom ako my v trháku Justice League Videl.

Každý, kto si myslí, že 1,93 m vysoký Američan je týmto telom prirodzene požehnaný, sa mýli. Za oceľovým telom sa skrýva tvrdý tréningový plán a vhodná strava.

Hľadáte tréningový a výživový plán? Kliknite tu!

Jason Momoa strava a výživa

Momoa mal pre niektoré zo svojich úloh značné množstvo vývojových fáz. Väčšinou je však jeho úroveň aktivity taká vysoká, že dokáže zostať štíhly po celý rok.

"To bola najväčšia prekážka, s ktorou sme sa stretli," povedal Eric Laciste, tréner Momoa.

"Mal atletické telo, ale musel za pár mesiacov pribrať 25 kilogramov svalov - bez toho, aby sa zranil." Mnoho ľudí si myslelo, že to nezvládneme. ““

Pochybnosti mal dokonca aj sám Jason Momoa. Jeho výcvik začal každé ráno o piatej hodine dvoma hodinami práce s mečom.

„Zjem kuracie prsia a hodinu alebo dve si dávam činky,“ hovorí Momoa.

Potom nasledovali ďalšie kuracie prsia (prípadne trochu arašidového masla, ak potreboval viac energie) pred dvoma hodinami kardio tréningu.

"Robili sme to šesť dní v týždni," hovorí Momoa.

"Bolo to hardcore a vždy som sa chcel natlačiť na absolútnu hranicu, aby som na konci dňa trochu" podvádzal ". byť povolené."

Viac jedla pre väčšiu hmotu.

Mnoho ďalších celebrít sa muselo držať prísnych diétnych plánov a snažiť sa získať masu za filmové úlohy.

Mark Twight, tréner Momoa pre Aquamana povedal v rozhovore pre Men`s Health:

Nie je žiadnym tajomstvom, že Jason miluje Guinness. Ako jeho tréner by som teda všeobecne obmedzil tuhé sacharidy, pokiaľ ich nepotrebuje na obzvlášť intenzívny tréningový deň alebo na lepšie zotavenie.

Predtým som starostlivo sledoval jeho stravu a počítal kalórie. Potom som upravil celkové kalórie a makra (bielkoviny, sacharidy a tuky) a pozrel som sa, čo sa vlastne stalo počas dňa a týždňa. Bolo samozrejme dôležité, aby mi Jason presne povedal, čo jedol a pil, aby som mohol podľa toho upraviť plán výživy. Ja tomu hovorím „dozorovaná sloboda“. Úspešný výsledok závisí od poctivej komunikácie.

Hlavný tip je jednoduchý: viete, čo, kedy a koľko jete. Dôležitejšie je vedieť, ako na vás pôsobí. Ak nie ste spokojní so svojím súčasným stavom, problém robí niečo, čo robíte. Zmeň to.

Jason Momoa, tréningová rutina

Momoa je každý deň mimoriadne aktívny a miluje lezenie, skateboarding, surfovanie, beh a vrhanie sekier.

Zostať aktívny je niekedy ďalší bonus.

Momoa vysvetľuje:

"Predtým, ako som hral Conana, som nikdy nepoužíval činky." Za túto krátku dobu som musel pre túto rolu naložiť asi 25 kíl svalov, takže som musel dvíhať činky “.

Ďalej pokračuje:

"Cvičenie s váhami som spočiatku považoval za veľmi ťažké." Ľahko sa nudím, takže všeobecná rutina silového tréningu nie je pre mňa najlepšou voľbou. ““

„A keď necvičím na nejakú rolu, či už je to budovanie svalov alebo pokus o stratu telesného tuku, vraciam sa k lezeniu, boxu, šprintu na horách, skateboardingu - činnostiam, ktoré milujem.“

Cvičenie Aquaman (1. časť)

Za 30 minút urobíte 330 opakovaní troch cvikov - dvakrát až trikrát viac ako typické silové tréningy. Pretože sú však zoskupené do sérií nie viac ako siedmich opakovaní, zameranie sa stále zameriava na budovanie svalov.

Štruktúra tréningu

  • Začnite sériou A. (Mali by ste byť na ľahšej strane - zvoľte váhu, ktorá vám umožní vykonať pre každý cvik nasledujúci postup 7-6-5.)
  • Najskôr urobte sedem sérií po sedem opakovaní so sedemsekundovým odpočinkom medzi sériami.
  • Pozastavte sa na minútu, potom urobte šesť sérií šiestich drepov so šesťsekundovou prestávkou, po ktorých nasleduje päť sérií piatich drepov s päťsekundovou prestávkou.
  • Keď ste dokončili celý postup 7-6-5, odpočívajte minútu, potom opakujte cviky dva a tri.

Ako často?

  • Momoa robil tento tréningový cyklus (ktorý by mal trvať asi 30 minút) asi 2 - 3 krát denne.
  • Pokúste sa zahrnúť série A a B pre dokončenie celého tela.
  • Na prepnutie do rutiny môžete potom striedavo používať C a D.

Série

Séria A:

  • Drepy (drepy)
  • Mŕtvy ťah
  • Skočte do podrepu

Séria B:

  • Medicinbal slam
  • Kettlebell Swing
  • Burpee

Séria C:

  • Zhyby
  • kliky
  • Brušáky

Séria D:

  • Dvojité spodné prádlo (švihadlo)
  • Mŕtvy ťah
  • Drepy (drepy)

Cvičenie Aquaman (2. časť)

Objem tréningu:

4-6 dní v týždni

Vysvetlenie:

Momoa's Trainer Says: Pracoval som na Jasonovom sociálnom harmonograme a prispôsobil som silový tréning tak, aby rešpektoval jeho túžbu liezť v krytej skalnej telocvični 2-3 dni v týždni. Než sme Jason išli liezť do krytej skalnej telocvične, neunavovali sme svaly použité pri lezení (chrbát, bicepsy a predlaktia). Namiesto toho sme po výstupe vycvičili chrbát a biceps na preťaženie svalov. To uvoľnilo ďalšie dni sústredeniu na hrudník, plecia a nohy. „- V závislosti od ďalšej aktivity máme viac ako 4 dni.

V ukážkových tréningoch, ktoré s nami Twight zdieľa, obsahuje niekoľko nadsadených, tri-sad a drop-sád (pravdepodobne aby sa Momoa nenudila a aby boli tréningy intenzívne)!

Cvičenie Jasona Momoa 1. deň: Hrudník a ramená

Zahriať:

Strečing
3 × 10 príťahov
3 × 15 poklesov
3 × 20 vzduchových drepov

Posilovať:

Plochý bench press 4 x 12
4 × 12 Arnold Press

Tri-set na lavičke

A. Bench Press so sklonom 5x6
B. Stojan na činky 5 x 12
C. 5 x 24 push-upov

Káblový krížený pokles

5 kôl:
6-12-18 opakovaní

Deň cvičenia 2: lezenie a/alebo aktivita

Lezenie, skateboarding, surfovanie atď.

Cvičiaci deň 3: chrbát, biceps a predlaktia

Zahriať:

Strečing
3 × 10 pištoľových drepov (každá noha)
3 × 15 poklesov
3 × 20 push-upov

Posilovať:

4 x 12 mŕtvy ťah
4 x 12 kazateľských kučier

Chrbát a Bi Tri-Set

A. Kučery ťažkého kladiva 5x6
B. 5 x 12 podbradkov
C. 5 x 24 káblových radov

Dropset bočných výsuvov

5 kôl:
6-12-18 opakovaní

4. deň cvičenia: lezenie a/alebo aktivita

Lezenie, skateboarding, surfovanie atď.

5. deň cvičenia: Nohy a spodná časť tela

Zahriať:

Strečing
3 × 10 podbradníkov
3 × 15 poklesov
3 × 20 push-upov

Posilovať:

Zadný drep 4 x 12
4 x 12 hamstringových kučier

Sánky/Quad Tri-Set

A. 5 kôl s 20 metrovým záprahom
B. 5 kôl ťahu saní 20 metrov
C. 5 okrúhlych (6-12-18) sediacich štvorcových rozšírení

Výpadová a split squatová nadmnožina

A. Chôdza do pľúc s činkami 5 x 40 metrov
B. 5 x 10 (každá noha) bulharský split drep

6. deň tréningu: lezenie a/alebo aktivita

Lezenie, skateboarding, surfovanie atď.

Záver:

Ako vidíte, toto prichádza Telo Aquaman od Jasona Momoa nie vzduchom a rozmarom, ale je výsledkom brutálneho tréningového plánu. Podľa porekadla „Nič nejde z ničoho“.

Takéto školenie, najmä v rozsahu a časovom rámci, sa dá ťažko realizovať ako „normálny“ človek. Ak hľadáte dobrý tréningový plán, môžete sa tu zastaviť alebo si prečítať náš článok o tréningovom pláne OK/UK.