Jazdite na bicykli alebo si zacvičte, čo je lepšie na spaľovanie tukov
Niekto sa snaží schudnúť s nízkym obsahom sacharidov, iný vyskúša detoxikačnú diétu. Ale bez ohľadu na to, akú stravu si vyberiete, vytrvalostný tréning je jedným z nich. Pretože diéta sa stáva účinnou až v kombinácii s vytrvalostným tréningom. Ale ktoré športy sú zvlášť vhodné na spaľovanie tukov?
Tí, ktorí sa trápia z pohovky a vkĺznu do športovej výstroje, chcú byť odmenení. Medzi najlepšie vytrvalostné športy patrí cyklistika, jogging, plávanie a chôdza. Chôdza a plávanie sú obzvlášť vhodné pre nadváhu a pre neskúsených, aby chránili kĺby a hľadali jemný štart. Jednotlivé športy sa však líšia spotrebou kalórií a nakoniec tiež spaľovaním tukov. Pretože čím intenzívnejší tréning, tým viac kalórií sa spotrebuje a tým viac sa spáli tukov. Predpoklad, že spaľovanie tukov sa spustí až po 30 minútach, je zastaraný. Na konci dňa je rozhodujúca energetická bilancia: ak spálite viac kalórií ako zjete, chudnete. Koľko kalórií sa spáli pri rôznych vytrvalostných športoch?
60 minút cvičenia - čo sa najviac oplatí?
Ak žena s hmotnosťou 65 kilogramov vytrvalostne športuje 60 minút, spotreba kalórií je nasledovná:
- Za 60 minút plávania spotrebuje okolo 500 kalórií
- Pri 60 minútach jazdy na bicykli (stredne rýchla 20 km/h) spotrebuje 572 kalórií
- Beh 60 minút (stredná rýchlosť 10 km/h) spotrebuje 644 kalórií
Víťaz je jasný: v porovnaní s tým spaľuje najviac kalórií. To znamená, že ak chcete trénovať menej časovo náročné, mali by ste sa rozhodnúť pre beh. Počas behu je namáhané celé telo a tým pádom sú svaly náročnejšie ako napríklad pri bicyklovaní.
Bežecký tréning
Ak chcete podporiť spaľovanie tukov, mali by ste behávať najmenej trikrát až štyrikrát týždenne po dobu 15-45 minút. Tí, ktorí zvládnu beh 30 minút v kuse, môžu zvýšiť svoj bežecký tréning. Cvičenie bude intenzívnejšie, ak začleníte intervalový tréning do bežeckého plánu. Intervalový tréning znamená krátke, rýchle šprinty striedané s ľahkým behom v miernom tempe. S intenzívnejším tréningom sa zvyšuje aj spotreba tuku a tým aj redukcia hmotnosti. Každý, kto práve začal behať, by nemal byť sklamaný nedostatkom viditeľného úspechu. Najskôr sa odbúrava tuková vrstva a tá sa postupne premieňa na svalovú hmotu. Výsledkom je väčšie napätie tela, ale aj väčšia váha. Svaly vážia viac ako tuk, ale zabezpečujú vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu. Trénovaní bežci preto konzumujú viac kalórií ako netrénovaní bežci, aj keď pozerajú televíziu! Takže vydrž a pokračuj v chôdzi.