Káva ako prostriedok na chudnutie - čo je všetko na Health Blog Kaffeerösterei Martermühle
Schudnúť pri pití kávy? Verte tomu alebo nie, v skutočnosti to funguje! Káva má úžasnú schopnosť stimulovať náš metabolizmus. Ráno nás to dostane nielen z postele, ale aj naše spaľovanie tukov. Isté je, že vankúše sa neroztopia iba pri pití kávy. Povieme vám prečo.
Káva, cola alebo maté čaj môžu skutočne zahriať náš metabolizmus. Zodpovedný za to je kofeín, ktorý obsahuje. Stimuluje náš nervový systém a vedecké štúdie ukazujú, že to robí Lipolýza, takže sa zvyšuje spaľovanie tukov. Lipolýza je zodpovedná za odbúravanie tukov a tukov v strave na svoje zložky. To vedie k optimálnemu prísunu energie pre naše telo. Kofeín podporuje tvorbu tepla, zvyšuje krvný tlak, a tým pozitívne ovplyvňuje metabolizmus.
Pozitívne účinky kofeínu však veľmi závisia od vyváženej stravy a dostatku pohybu.
Čo robí káva, aby vám pomohla schudnúť?
Štúdie ukazujú, že kofeín v káve uvoľňuje mastné kyseliny v zásobách (lipolýza). Samotné to však neznamená, že tukové usadeniny zmiznú. Tento proces je účinný iba vtedy, keď sa voľné mastné kyseliny konzumujú so zvýšenou energetickou náročnosťou. Inak si ich telo uloží späť do zásob.
Kofeín je schopný stimulovať vlastné telo iba v súvislosti s dostatočným cvičením Spaľovanie tukov podporovať. Zatiaľ však nie je dokázané, či šálka kávy pred cvičením zvyšuje spotrebu kalórií.
Dokážete spomaliť chuť na kávu?
Čierna káva neobsahuje takmer žiadne kalórie. Preto je povolené počas diéty. Teplý nápoj naplní žalúdok a zníži pocit chute. Vyskúšajte šálku kávy, ak máte medzi jedlami chuť na občerstvenie. Toto je šikovný spôsob, ako sa vyhnúť pokušeniu siahnuť po čokoládovej tyčinke alebo sušienke.
Pozor: kávové špeciality s množstvom mlieka, cukru, smotany alebo sirupu rýchlo premenia kávu na kalorické bomby. Najlepšie je preto vychutnať si kávu čiernu alebo iba s trochou nízkotučného mlieka.
Prečo môžete s kávou schudnúť?
- Kofeín funguje ako látka potlačujúca chuť do jedla, a preto môže byť pri diéte podporný. Alkaloid znižuje náš pocit hladu, cítime menšiu chuť do jedla a menej jeme. Toto je ľahké spozorovať u ľudí, ktorí začnú piť kávu prvýkrát: Budú chudnúť - a to hovoríme o čiernej káve a nie o sladenom cappuccine. Naopak, dá sa potvrdiť: Ak prestaneme piť kávu, naša chuť do jedla bude oveľa silnejšia a vo výsledku zjeme viac.
- Káva sa dá označiť ako veľmi „figúrkový“ nápoj: Aj keď obsahuje 30% sacharidov, väčšina z nich sa počas praženia zničí. Kávové zrná prirodzene obsahujú tuk, ale len tak málo, že je zanedbateľný. Z hľadiska výživových hodnôt je preto káva vhodná na chudnutie - čierna a nesladená.
- V pravom slova zmysle - kofeín v káve skutočne zahrieva metabolizmus. Užívaním si kávy telo produkuje viac tepla a tým pádom spotrebováva energiu. Toto je efekt, ktorý je pri chudnutí absolútne žiaduci. Zvýšená bazálna rýchlosť metabolizmu znamená, že telo spáli viac kalórií. Hovoríme však iba o ďalších 50 až 100 kalóriách, ktoré telo denne spotrebuje.
- Účinok kofeínu zvyšujúci výkon počas cvičenia bol dokázaný v nespočetných štúdiách. Výsledky ukazujú, že kofeín zlepšuje kvalitu cvičenia aj čas na súťaženie. Tento efekt má na diéty veľmi motivačný účinok: Kofeínový kop stimuluje, núti vás cvičiť a tým podporuje úspech pri chudnutí.
Je káva spaľovač tukov?
Aby ste pomocou kofeínového triku spoznali svoju spotrebu kalórií na váhe, museli by ste vypiť nadpriemerné množstvo kávy, koly alebo energetických nápojov. To by však bolo zdraviu škodlivé. Preto zdravotnícki pracovníci hovoria o opatrnosti, pokiaľ ide o údajnú kvalitu spaľovača tukov tejto látky.
Je dokázané, že kofeín podporuje uvoľňovanie katecholamínov. Tieto posilňujú v pokojovom stave Strata tuku tela. Postupom času však dôjde k návykovému efektu a účinnosť rýchlo zmizne.
Záver: vyzdvihnutie áno, spaľovač tukov nie!
Aký vplyv má zelená káva na chudnutie?
V skutočnosti sa už nejaký čas zaujíma o zelenú kávu, teda nepražené kávové zrná, čoraz viac ľudí. Hlavný vinník: Zoštíhľujúci priemysel. Extrakt zo zelených kávových zŕn údajne umožňuje takmer magický úspech pri chudnutí. Obsahujú účinnú látku kyselinu chlorogénovú, ktorá má znižovať vstrebávanie cukru v čreve a tým podporovať chudnutie.
Tento trend v stravovaní sa v USA presadzuje už dlho a je tu na vysokej úrovni: Doplnky výživy s extraktom zo zelených kávových zŕn. Zatiaľ čo niektoré ženské časopisy nový zázračný liek chvália, nemeckí vedci zostávajú skeptickí. Jedna vec je istá: odborníci stále čakajú na skutočne zmysluplné štúdie v tejto oblasti.
Kedy je lepšie nepoužívať kávu na chudnutie?
Stručne zhrnuté, existuje niekoľko argumentov v prospech podpory stravovania kávou. Ale prosím s mierou! Najlepšie je obmedziť sa na zhruba štyri šálky denne.
Nie všetci ľudia tolerujú kofeín rovnako dobre. Ak máte vysoký krvný tlak alebo zvýšené hladiny lipidov v krvi, je lepšie pri chudnutí nekonzumovať viac kávy. Samozrejme by ste mali byť obzvlášť opatrní aj počas tehotenstva.
Niektoré stravovacie programy tiež osobitne odporúčajú konzumovať nápoje bez kofeínu. Kofeín môže negatívne ovplyvniť hladinu cukru v krvi a tým zvýšiť hladinu inzulínu v tele. Ak to v dôsledku toho opäť klesne, zvyšuje sa pocit hladu - začarovaný kruh, ktorý neumožňuje, aby bola akákoľvek diéta úspešná. Najlepšie je počúvať svoje telo!
Záver: je káva prostriedok na chudnutie?
Káva môže pomôcť znížiť chuť do jedla, mobilizovať metabolizmus a tým stimulovať trávenie. Kofeín však zvyšuje hladinu cukru v krvi a efektívne funguje iba pri cvičení. Pri chudnutí s kávou si teda udržujte formu a pri chudnutí si vezmite dva tipy:
Pri káve sa vyhýbajte prísadám, ako je cukor, mlieko, smotana alebo sirup. A čo je dôležitejšie - vyberte si vysoko kvalitné a chutné fazule z pražiarne kávy Martermühle - potom káva chutí vynikajúco aj v čiernej farbe!