Je 1 400 kcal príliš málo na to, aby schudli (výživa, jedlo, váha)
Som w17, vysoký asi 173 cm, vážim 76 kg (od februára som schudol asi 8 kg) a už 5 mesiacov jem 1400 kcal denne. Stravujem sa čo najzdravšie, jem veľa vitamínov, bielkovín, bielkovín, železa atď. A tiež sa cítim dosť dobre po fyzickej stránke, to znamená, že nie som permanentne hladný a necítim sa vyčerpaný ani nič iné (čo však na začiatku často bývalo). Tiež chodím behať každý deň/každé 2 dni asi 30 minút (s maximálne jednou prestávkou).
ale teraz som na internete čítal, že 1400 kcal by malo byť príliš málo. A podľa niektorých kalórií na kalórie by som mal za účelom zdravého chudnutia skonzumovať okolo 1 800 kcal denne. oveľa menej ako to, čo momentálne konzumujem ._. Teraz sa bojím, že sa mi zníži bazálny metabolizmus a že budem drasticky priberať, keď budem opäť normálne jesť (cca 2300 kcal)
Mimochodom, mojím cieľom je na konci tohto roka vážiť 65 kg, potom budem opäť jesť veľa kalórií (pozri vyššie)
7 odpovedí
Najdôležitejšie je, aby ste boli pohodlní a pravidelne jedli. Kalórie sú v skutočnosti zanedbateľné. Oveľa dôležitejšie je zloženie potravy a kombinácia.
Môžete jesť prakticky čokoľvek, ale všetko s mierou. Mäso a ryby, pokiaľ je to možné, iba so zeleninou k hlavným jedlám. Meradlom pre mäso je vaša dlaň.
Pri šalátoch si uvedomte, že telo potrebuje aj trochu tuku, asi čajovú lyžičku denne. To je dôležité pre správne odbúravanie potravy a tiež pre trávenie.
Pite veľa vody, voda z vodovodu je ideálne neperlivá, pokiaľ to nie je nežiaduce. Pred jedlom vypite veľký pohár a dostatočne po celý deň.
Tiež som mala veľmi dobré skúsenosti s čajom zo šípky. Varím džbán s minimálne 3 vrecami.
Potom ho zriedim vodou, magnéziovou tabletou, citrónom a trochou Zückli, pretože mám rád sladké, naplním ho do veľkej fľaše s vodou. Takže som sa z dovolenky dostal dobre a tiež mi to dobre uhasí smäd.
Je tiež dôležité, aby ste sa držali svojej stravy. Inak vždy nastane jo-jo efekt, keď budete jesť opäť inak. Zmyslom stravovania je, že sú trvalé.
Preto môžete jesť viac alebo inak, napríklad na dovolenke alebo na večierkoch, ale potom sa vždy vráťte k svojej strave. Potom môžete držať aj svoju váhu.
Váš bazálny metabolizmus je 1520 kalórií. Existuje aj príspevok na cvičenie. Ak chcete schudnúť bez lekára, každý deň si určujte bazálny metabolizmus a jedzte ho a vynechajte doplnok k cvičeniu.
Nainštalovali ste si do 5 mesiacov takzvané „Cheat Meal“?
Ak nie, poradil by som vám, aby ste to urobili raz, potom opäť naštartujete metabolizmus a budete môcť neskôr dosiahnuť ďalšie úspechy.
Cheat Meal neznamená, že si napcháte to, čo sa vám dostane do rúk, ale že zjete niečo vysoko kalorické za jeden deň.
Takže áno, mal som pár cheat dní, keď som zjedol asi 2 500 kcal alebo viac, ale iba raz za 2 týždne
Gratulujem k doterajším úspechom. To znie veľmi dobre. Pokiaľ ide o vašu otázku, vždy som počul, že by ste nemali jesť menej ako 1 200 kcal, pretože inak telo ovplyvňuje svoju vlastnú svalovú hmotu. Takže s 1 400 kcal ste presne na správnej ceste. Pri chudnutí mi pripadá dosť vysoký 1 800 kcal. Veľa sa tam nedeje.
Robíte všetko správne. Čím viac sa hýbete, tým viac sacharidov a tukov musíte konzumovať. Môžete si napríklad dať proteínový kokteil pred a po cvičení alebo zistiť presné zložky jedla. Pred cvičením potrebujete cukor a bielkoviny vo forme šejku a potom máte správne jedlo. Pridajte si to do svojho jedálnička a budete lepšie budovať svalovú hmotu. Svaly spaľujú tuky, ale tiež vážia viac, ako už pravdepodobne viete. Ak si chcete udržať svoju váhu, musíte v týchto veciach pokračovať. Podľa toho, ako sa mení vaša váha, striedajte jedlá.
Ak chcete iba schudnúť, musíte skonzumovať asi 1200 kcal denne, naozaj piť iba vodu. Bez športovania.
Takže to nie je príliš málo a môj tip na vašu ideálnu váhu je nahradiť všetky nápoje vodou.
A vaša ideálna hmotnosť a aktuálna hmotnosť, v závislosti od percentuálneho podielu telesného tuku, znamená veľa práce a štúdia na zdravom tele. Ja som tiež urobil a veľmi mi to pomohlo.
podobné otázky
Mám 16 a 154 cm. Už pár týždňov jem iba necelých 1000 kcal. Bojím sa, že čoskoro priberiem a dostanem efekt JOJO. Momentálne vážim 68,1kg. Keď som začínal s diétou, vážil som 75 kg. Momentálne už nemôžem jesť a keď budem viac jesť, strčím si prst po hrdlo. Každý deň počítam kalórie a všetko si zapisujem do knihy a každý deň sa vážim. Môže sa stať, že sa dostanem do poruchy stravovania.
Ahojte všetci, mám otázku, ktorá ma zaujíma. Jem týždenne okolo 1400-1500 kalórií. raz za týždeň dostávam deň, keď naozaj veľa jem, takmer „jem“. Potom pokračujem v normálnom stravovaní s 1400-1500 kcal ďalšie dni a nemám pocit priberania. Teraz moja otázka, môže sa stať, že ušetrené kalórie použijem na tento „piatok“, a preto nepriberám alebo niečo nefunguje vôbec? nestojím na váhe, pretože som sa predtým bláznil. takže sa môže stať, že mám o niekoľko stoviek gramov viac, ale na nohaviciach to nie je viditeľné atď., takže zisk nemôže byť naozaj drastický. prosím, nepíš teraz žiadne odpovede, ako by si mal jesť viac za týždeň, potom sa niečo nestane alebo niečo podobné. Sám viem, že to nie je zdravé a moje stravovacie správanie je trochu čudné. Len by ma zaujímalo, či cez týždeň šetríte kalórie, a teda nepriberáte na jednom stravovacom dni počas týždňa. Vopred dakujem.
Mám otázku a mám poruchu stravovania a som si vedomý, že nejem dosť. Odhadujem síce kalórie, a teda väčšinou prídem okolo 1400-1500. Chcel by som jesť viac, ale naozaj si na to netrúfam, pretože sa bojím, že by ste zaznamenali nárast, pretože momentálne nie som v pokoji sám so sebou (153 cm vysoký, asi 37 kg) Myslíte si, že by bolo rozumnejšie počítať kalórie a zvyšovať ich do 1700-1800 a potom prestanem počítať, aby som získal pocit, koľko môžem/môžem zjesť?
Alebo radšej prestať počítať a naplánovať si na to pevné jedlá.Obávam sa však, že z počítania sa opäť stane nátlak alebo že budem bez podvedomia jesť menej bez počítania - Áno, som aj na terapii a budem sa jej tam venovať - Ďakujem za vaše Pomoc
Ahojte, chcem od vás niečo vedieť (ešte raz): No, išiel som na 'diétu', kde som zjedol iba 800 - 1 000 kcal denne. Dosiahli som svoju vysnívanú váhu a som pod 2 kg. Samozrejme, že to chcem zvýšiť. Teraz však mám problém, a to: Naozaj chcem znova normálne jesť bez toho, aby som mal zlé svedomie, pretože sa nesmierne bojím jojo efektu! Som už na 1 200 kcal denne a vlastne nepriberám . Naozaj by som chcel ísť opäť s priateľmi na pizzu alebo zmrzlinový pohár, ale nemôžem, pretože počítam všetky kalórie, ktoré denne zjem . A tu prichádzam dosť rýchlo na môj -prúd- " "POTREBUJEM" ". Vytrvalostné športy (bicyklovanie) robím asi dvakrát týždenne a teraz by som sa chcela začať trošku venovať joge. Ako sa môžem zbaviť hlúpeho počítania kalórií?:( S Pozdravom
Dobrý deň, mám m/24 a momentálne vážim asi 88 kg s výškou 1,85 m. Vlastne som dosť svalnatý, keď chodím pravidelne do posilňovne.
Som z toho dosť zúfalá Takmer nič nejem a stále stále priberám. Aby som mala stravu pod kontrolou, používam aplikáciu, pomocou ktorej si zaznamenávam všetky kalórie, ktoré každý deň zjem. Podľa internetu môj je Spotreba kalórií približne 2600 kalórií za deň. V priemere zjem menej ako 1400 kalórií, inak priberam.
Už užívam tablety na štítnu žľazu, pretože trpím nedostatočnou činnosťou štítnej žľazy (hodnoty podľa lekára normálne).
Nakoniec som cítiť dôsledne robiť bez a hladovať. Aj keď to môže znieť extrémne, problém s váhou je obrovskou súčasťou môjho života. Nie som odborník, ale neviem si predstaviť, že je normálne, že večer nesmiem nič jesť, bez toho, aby som na druhý deň pribrala. Napríklad som bol nedávno na krátkej dovolenke a večer som sa normálne stravoval (3 dni, domáce varenie), za tento krátky čas som pribral 2,5kg.
Poznáte nejaké tipy, ako môžem zvýšiť svoju potrebu kalórií? Čo by ste robili v mojej situácii?
A existuje profesionálna pomoc, ktorú môžem využiť? (Rodinný lekár pomáha relatívne málo)
Vopred ďakujem!
Mám teda 16 rokov, výšku 162 cm a váhu okolo 46 kg. Počítam kalórie a za posledné 4 mesiace som schudol 4 - 5 kg.
Sám som vždy jedol príliš málo (tiež veľa cvičím a veľmi rád jem sladké alebo nezdravé veci. Možno až šalátové vrecúško z obchodu s kebabom a alkmi), ale stále chudnem. A tiež si všímam, že sa pomaly dostávam do poruchy stravovania.
To naozaj nechcem a nechcem už ďalej strácať. Preto sa teraz snažím dostať na zhruba 1800 - 1900 kcal, ale viac ako to nestíham, pretože som vtedy plný. Ale tiež sa bojím pribrať, takže moja otázka je, či priberiem, pretože si myslím, že moje telo si už zvyklo na nízkokalorický príjem.
Dúfam, že mi pomôžete 😊
Mám otázku. Za posledných pár týždňov som schudol asi 8 kg diétou (denný príjem kcal asi 1 000 - 1 200). Tento víkend som to naozaj prehnal a zjedol okolo 15 000 kalórií v piatok, sobotu a nedeľu cez dni. Som žena, vysoká 1,74 m, vážim asi 57,5 kg a teraz sa úplne bojím, že moje telo vyplo metabolizmus kvôli diéte a že teraz priberám. Čo hovoríš? A čo mám teraz robiť?
alebo ak chcem stráviť ďalšie 2 dni napr. Zjedzte 2 jablká?
Som zo štúdia naozaj v strese a čoskoro budem maturovať. no práve som sa poriadne najedol:( 2 mini tablety čokolády z farmy (170 kcal na tabletu) a čokoládový puding (150 kcal)
Teraz sa cítim tak zle:( už 4 týždne jem sladké veci. Neviem, čo ma tam dostalo. A úplne sa bojím, že teraz priberám a som naozaj zúfalá. Čo by ste robili? Nemala by som zajtra nič robiť? jesť? alebo len jablko?
Je tiež dôležité povedať, že moje stravovacie správanie je trochu „narušené“. Kŕmil som sa iba 200-500 kcal po celé mesiace (teraz sa tiež liečim) dobre, pomaly som zvyšoval počet kcal, aby sa jojo efekt nedostavil a vlastne si už 2 mesiace držím váhu do 1 kg.
no stále nejem viac ako 1000 kcal. preto ma znepokojuje, že bude viditeľný jojo efekt.
bol by som vďačný, keby ste mi mohli dať tipy, ako to kompenzovať:(
Ahojte všetci, minulé leto sa mi podarilo schudnúť 7 kg, ale teraz už nechcem viac chudnúť, zjem denne 1300 kcal, chodím do práce 3x týždenne (v práci musím veľa chodiť) a skúšať Chodím dvakrát do týždňa do posilňovne, večer si rada zatancujem, pretože je to môj koníček, takže nie som práve nešportová alebo príliš veľa nejem, ale aj tak sa mi posledné kilá nechcú zhodiť, som naozaj zúfalá a moja sebaúcta trpí. extrémne pod, naozaj potrebujem urgentne poradiť.
Veľmi rada jem čokoládu, bohužiaľ má veľa kalórií. Existujú čokoládové ruže. Je to dobrá alternatíva k čistej čokoláde? Zdravé má byť aj sušené ovocie.
ahojte chcela by som schudnut cim skor. Som 12, 1,60 vysoký a vážim 70 kg. moja vysnená váha by bola okolo 56 kg. Som veľmi znepokojený svojou hmotnosťou, pretože stále priberám. Nejem rýchle občerstvenie a ani nepijem nealkoholické nápoje.
mohli by ste mi prosim dat tipy? Vopred ďakujem
Stratil som veľa krvi a moje telo teraz na výrobu krvi využíva kalórie. Jem veľa, ale moja váha zostáva konštantná! (Pretože kcal sú vyčerpané) Moja otázka: ČO SA STANE, AK MÁM DOSTATOČNE KREVU V TELE, ALE JEDzte KOĽKO HNED HNED?
Zvykne si moje telo na toľko jedla? Alebo priberám, pretože už nebudem potrebovať toľko výživných látok atď?
Z pôstu som schudol asi šesť kíl za týždeň. Teraz som týždeň znova zjedol 100 kalórií, včera a dnes 400. Teraz vážim asi 42 kíl, vo výške 1,60 prijať moje telo také, aké je. To funguje s váhou. Rozhodne sa mi nechce opäť priberať, ale váhu si udržte. (Už nechcem viac chudnúť) Ak od zajtra prijmem 1400 kalórií denne, mal by som byť schopný udržať svoju váhu zdravú alebo sa mýlim? Môj bazálny metabolizmus je okolo 1 200.
Dúfam, že mi tu niekto pomôže. Odpovedzte prosím na túto otázku čestne a nekomentujte nič hlúpe.
Dobrý deň, budem mať 15 rokov (o mesiac) a v septembri som vážil 86,9 kg. Celkovo som teda schudol 4,7 kg, ale cítim sa čoraz viac nafúknutý a tučný, aj keď toho ani veľa nejem. Môžeš mi pomôcť?