Je čas prestať držať diéty

Ak máte pocit, že už roky držíte diétu a vaše úsilie nebolo odmenené, potom je tento článok určený práve pre vás.!

Maria, jedna z našich priateľov, v posledných rokoch vyskúšala veľa diét. Na cyperskú dovolenku použila prístup s nízkym obsahom sacharidov, potom prístup s nízkym obsahom tukov, aby sa dostala do šiat pre družičku, paleo diéta pre tento nový pár nohavíc.

Zakaždým, keď Maria začala s novou diétou, zdalo sa, že sa čoraz viac snaží schudnúť. Z 2 - 3 kilogramov minulého leta teraz dúfa, že na ďalšiu dovolenku s rodinou schudne 7 - 8 kilogramov. Ako je možné, že po toľkých rokoch diéty cítite potrebu chudnúť viac ako kedykoľvek predtým?

Diéty sa stali zvykom pre stovky miliónov ľudí v Európe, Spojených štátoch a Ázii. Riešenie je jednoduché: povedzme prestaň s diétami! Pochopením toho, ako vaše telo reaguje na diéty, môžete urobiť zásadné zmeny a nakoniec získať postavu, po ktorej naďalej hladujete.!

Mimo komfortnej zóny

Naše telá vnímajú stravu ako formu stresu, nie ako zábavnú dovolenku ako „Survivor“. Je to stresujúce, pretože konzumácia menšieho množstva kalórií, ako vaše telo potrebuje, vás vytlačí z komfortnej zóny - percentuálny podiel telesného tuku (alebo hmotnosti), s ktorým sa vaše telo cíti najpohodlnejšie.

Upozorňujeme, že toto je váha, pri ktorej sa vaše telo - nie vy - cíti najpohodlnejšie.

Aby ste sa vrátili do tej úžasnej a pohodlnej oblasti (známej tiež ako „bod nastavenia telesného tuku“), vaše telo začne vysielať do mozgu najrôznejšie správy, ktoré vám majú povedať, aby ste s diétou skončili. Dve správy, ktoré pošle, budú „Som unavený“ a „Mám hlad“.

Aby sa vyrovnal s kalorickým deficitom spôsobeným stravou, telo šetrí energiu znižovaním počtu kalórií, ktoré každý deň spaľuje. Menej spálených kalórií znamená menej energie, takže sa prirodzene cítite unavení.

Aby toho nebolo málo, hormóny hladu (leptín a ghrelín) prechádzajú akútnou premenou, ako budete pokračovať v diéte. Nie je to spravodlivé (vôbec), ale je to pravda: Čím menej kalórií skonzumujete v porovnaní so spálenými kalóriami, tým urgentnejšie hormóny hladu povedia vášmu mozgu, že máte veľký hlad.

Adaptácia vyvolaná stravou

Nízka rýchlosť metabolizmu na odpočinok
Nízky tepelný účinok potravín
Nízka aktivita termogenézy prostredníctvom cvičení a necvičení
Nízka tvorba hormónov štítnej žľazy (T3)
Znížený obsah leptínu
Pestovanie grelínu

Zistite, ako môžu prirodzené reakcie tela - a ako na ne reagujeme - podkopať trvalé úsilie o chudnutie.

Následky stravy

Pôvodne bolo cieľom Márie schudnúť iba pár kilogramov pred dovolenkou na Cypre. Kombinácia menšieho príjmu kalórií a cvičenia fungovala veľmi dobre. Za dva mesiace sa priblížilo k svojmu cieľu.

Týždeň pred cestou však jej postava stále nebola taká, akú chcela - a zdá sa, že vôbec nechudla. Pre „silný koniec“ urobila Mária jednu poslednú radikálnu zmenu. Zbohom sacharidy, vitajte kardio cvičenia. To mu prinieslo váhu, ktorú chcel, ale

Keď už bola na ostrove, začala ochutnávať „miestne dobroty“ (hamburgery, makarónové šaláty - dokonca aj morské riasy a ryžové špeciality), akoby nikdy nepoznala význam kontroly porcií.

Keď mala Mária odvahu znovu vyliezť na váhu, 10 dní po tom, čo ignorovala stravu a cvičenie, bola jednoducho otočená chrbtom: vážila viac ako pred odchodom. Ale nielen preto, že zjedol viac jedla.

Mariino telo si počas diéty zvyklo spaľovať výrazne nižšie množstvo kalórií. Keď začala jesť príliš veľa, jej telo jednoducho nevedelo, čo má robiť so všetkými tými kalóriami navyše, takže urobila to, čo by urobilo akékoľvek citlivé telo: ukladala si ich ako tuk pre svoju ďalšiu stravu. zvýšiť.

Aká bola lekcia, ktorú sa Mária naučila? Začala nová strava - veľmi rýchlo. Svadba jej najlepšej kamarátky bola o pár mesiacov a ona sa musela do tých šiat obliecť!

Návrat do reality

Po dvoch týždňoch diéty však Máriino chudnutie opäť stagnovalo a zostal prebytok 2,5 kilogramu. Zdvojnásobil svoju stravu - a zvýšil svoje kardio tréningy. Aj keď mal iba dobré úmysly, prinieslo by mu to najväčšie sklamanie.

S zavedením ešte väčšieho kalorického deficitu vstúpilo Mariino telo do „Programu úspory energie“ a spaľovalo čoraz menej kalórií. Aj pri tvrdšej strave stále nechudol, a tak svoju stravu strojnásobil. Teraz jedol veľmi málo a veľa cvičil. Nie je to efektívna stratégia.

Nakoniec už nebola schopná vyrovnať sa s pocitom hladu a únavy, Maria sa opäť vzdala kontroly nad porciou, pribrala, cítila sa vo svojej koži ešte horšie a pokračovala v ďalšej chaotickej strave.

Útek z tohto začarovaného kruhu

Namiesto toho, aby hladovala nespočetné množstvo diét, Maria by získala, iba ak by si úplne oddýchla od diéty. Namiesto toho, aby nechala váhu v kúpeľni viesť svojím životom, mala by sa sústrediť na svoju energiu, efektívnosť cvičenia a zotavenie a celkovú pohodu.

Táto stratégia nie je navrhnutá pre rýchle chudnutie. Naopak, zameriava sa na prácu pre zdravšie a energickejšie telo. Boli by ste prekvapení, keď by ste sa dozvedeli, že v priebehu času bude predstava prísneho obmedzenia príjmu kalórií pôsobiť zvláštne. Ste energický a aktívny človek. Potrebujete kalórie, aby ste boli fit!

Prerušte časté váženie: Koľko vážite v danom čase, nie je najlepším meradlom pokroku. Radšej položte základy pre získanie požadovanej postavy tým, že budete venovať pozornosť energii (a prístupu) - vo vnútri aj mimo telocvične.
Zvýšte príjem kalórií o 10 percent: Ak ste zvyknutí zjesť 1 200 kalórií denne, pridajte ďalších 120. Viem - zdá sa, že to nemá zmysel. Ale budem k vám úprimný: Hodnota na váhe sa na začiatku môže zvýšiť, ale ak dodržíte kurz, vaše telo bude reagovať zvýšením vášho metabolizmu, čo znamená, že spáli viac kalórií ako predtým.
Buďte trpezliví a buďte dôslední: Keď zvyšujete svoje kalórie, mali by ste sa začať cítiť energickejší, čo zlepší váš výkon. Stane sa z neho virtuálny cyklus: Čím viac kalórií (s rozumom) skonzumujete, tým viac budete môcť cvičiť, čo zvýši váš metabolizmus a pomôže telu spáliť viac kalórií. Navyše, akonáhle prijmete dostatok kalórií, vaše hormóny chuti do jedla nebudú musieť vysielať tieto signály hladu do vášho mozgu.