Je CrossFit dokonalým tréningom na odbúravanie tukov
CrossFit sa za posledné roky stal neuveriteľne populárnym, a to aj v nemecky hovoriacich krajinách. S moderným „kruhovým tréningom“ začalo čoraz viac fitness športovcov, pretože metabolické kondičné jednotky nie sú v konečnom dôsledku nič iné ako kruhový tréning, ktorý všetci poznáme zo školy. Síce s rôznymi požiadavkami, ale vždy s vysokou intenzitou. Preto samozrejme veľa športovcov prichádza To viedlo k myšlienke, že CrossFit bude optimálnym tréningom odbúravania tukov, pretože koniec koncov je na oblohe veľmi chválený náročný intervalový tréning z hľadiska odbúravania tukov.. CrossFit a všetky jeho súvisiace koncepty sú skutočne ideálnymi spaľovačmi tukov?
Pragmatický prístup
Ak sa pozriete na všetky CrossFit Stars, všimnete si, že sú samozrejme veľmi dobre vyškolené. Veľa svalovej hmoty, málo telesného tuku, atletické. Netreba však zabúdať, že ide o profesionálnych športovcov, ktorí týždenne absolvujú hodiny tréningu, idú za svoje osobné výkonnostné limity a dajú všetko. Spravidla vtedy nevyzeráte príliš zle a napriek tomu nie sú nijako zvlášť štíhli - teda aspoň nie všetci.
Poďme sa teda poobzerať okolo miestneho CrossFit boxu. Ste tu všetci superšportoví a super štíhli a štíhli? Bohužiaľ nie. V každom prípade nie je pomer lepší ako v akomkoľvek bežnom fitnes štúdiu. Máte niektorých športovcov, ktorí majú skvelú formu, a niektorých športovcov, ktorí si môžu robiť, čo chcú, a jednoducho sa nemôžu dostať do požadovanej formy.
Preto nemá zmysel premietať výsledky profesionálnych športovcov do vlastných činov alebo výsledkov tréningu. Jeden by musel porovnávať konkurenčné CrossFitter s konkurenčnými kulturistami. Jeden by musel rýchlo pripustiť, že kulturistický tréning je pre odbúravanie tukov lepší ako CrossFit. Aj keď to nie je úplne pravda, s CrossFitom sú problémy, ktoré pri konvenčnejšom posilňovaní nemáte. Pozrime sa.
CrossFit a regenerácia
Ignorujeme skutočnosť, že na CrossFite sú cvičenia v mnohých prípadoch absolvované na okruhu - myslite na to pod časovým tlakom a únavou - čo by mnohí hobby športovci nemali absolvovať ani mimo okruh. Squat snatch and co. Nie sú „funkčné“, ale jednoducho zahŕňajú zvýšené riziko úrazu ľudí, ktorí sa niečo také nenaučia od základu kvôli nadmernej technickej náročnosti. Ale to je iná téma ...
Aký je rozhodujúci faktor pri tréningu odbúravania tukov? Budovanie svalov alebo aspoň ochrana svalov. Ako sa tam dostanem? Tým, že sa môžeme neustále progresívne zlepšovať. Čo je na to potrebné? Pred každou reláciou byť fit. Ak sa však, rovnako ako v prípade CrossFitu, veľmi intenzívne namáham v každej jednotke - alebo aspoň vo veľkej časti jednotiek -, potom nemôžem zaručiť, že. CrossFit potom zaberá veľkú časť mojej regeneračnej kapacity, ktorú mi už „poškodzuje“ samotná strava. Nie je to veľmi produktívne.
Navyše: deficit kalórií spojený s brutálnym športovým objemom pri vysokej intenzite je pre hobby športovca bezpečnou cestou k pretrénovaniu alebo aspoň k preťaženiu. Prudko stúpa hladina kortizolu, čo chudnutie ešte viac sťažuje.
Efekt afterburn je údajne vyšší ako pri tréningu v konvenčnom fitnes štúdiu. Môže za to nielen CrossFit, ale aj skutočnosť, že väčšina ľudí v telocvični sa len tak netrápi, ako pri CrossFite. Pozitívny bod mentality CrossFit, to neprichádza do úvahy. Efekt dodatočného spaľovania však nie je taký vysoký, ako by si mnohí mysleli a kupovali ho za vysokú cenu, a to s veľkým zaťažením a s tým spojeným dlhým časom regenerácie. Vďaka tomu sa pri odbúravaní tukov nezíska nič.
Nakoniec
Toto rozhodne nemá byť nenávistným prejavom proti CrossFitu. Ak vás baví CrossFit, robte to prosím ďalej, pretože CrossFit nepochybne konečne získal veľa gaučových zemiakov, aby si opäť zacvičil, a dal tréningu s činkami úplne novú úroveň popularity.
Ale: CrossFit neposkytuje žiadne výhody pri odbúravaní tukov. Nikto by sa teda nemal cítiť povinný robiť tento typ tréningu len preto, lebo tvrdí, že je to skvelý tréning na odbúravanie tukov. Strata tuku je stále predovšetkým záležitosťou stravovania, nie cvičenia.