Je Crossfit skutočne zdravý? Prehľad výhod a nevýhod - Riseon

Staňte sa súčasťou komunity RISEON a získajte:

• The 3 sprievodcovia biohackingom začať
  
• Nové články a infografiky týždenne
  
• Novinky o produktoch a ponukách

Tvrdenia v tomto článku sú založené na vedeckých štúdiách, výskume a poznatkoch. Naše články sú starostlivo preskúmané a potom odborníkmi overené na presnosť.

Tento článok ďalej obsahuje vedecké zdroje označené číslami v zátvorkách [1,2,3]. Zdroje s háčikom pochádzajú z obzvlášť dôveryhodných časopisov a publikácií.

Aký je tvoj cieľ?

VSTAŇTE S NÁMI!

Zaregistrujte sa teraz zadarmo, Každý týždeň dostanete e-mailom našich sprievodcov biohackingom zdarma a nový a hodnotný obsah

• Biohacking
• fitnes
• porozumenie
• spať
• zdravie
• výživa
• Viac

CrossFit je v dnešnej dobe naozaj VŠADE. Články sú publikované v časopisoch, vidíte to v televízii a Crossfit sa za posledných pár rokov rozrástol obrovská komunita po celom svete vybudovaný.

Ak máte spolupracovníkov alebo priateľov, ktorí pravidelne cvičia, je pravdepodobné, že vám už povedali o novom boxe Crossfit, ktorý sa nedávno otvoril vo vašom meste.

Ale zase od začiatku: Čo je to vlastne CrossFit, aké sú výhody a nevýhody, je to zdravé, ako často by ste mali trénovať týždenne a mali by ste sa zapojiť do nového boxu CrossFit vo vašom meste?

Definícia CrossFitu Čo je to Crossfit?

Filozofia tréningu CrossFit kombinuje silový trojboj, intenzívny silový tréning a gymnastiku. Tieto pohyby a cviky sú kombinované vo vysoko intenzívnom intervalovom kruhovom tréningu s názvom Workout of the Day („WOD“).

Tieto WOD sú zvyčajne krátke, ale veľmi vyčerpávajúce. Ak nie ste po takomto tréningu úplne vyčerpaní a vyčerpaní, nedodržali ste normy CrossFit. Asi odtiaľ pochádza motto: Forging Elite Fitness!

Aké požiadavky potrebujete?

CrossFit tréning je štruktúrovaný ako malá súťaž a je zvyčajne intenzívny a vyžaduje od vášho tela veľa. Bojujete s časom a snažíte sa robiť svoj denný WOD čo najrýchlejšie, aby ste vytvorili nový rekord.
Čím ste rýchlejší, tým ste zdatnejší.

Ak ste však vo fitnes nováčikom a nemáte za sebou pár rokov strávených v posilňovni, mali by ste si CrossFit dobre rozmyslieť. Pretože bude vyžadovať všetko od vás a privádza vaše telo k hraniciam.

Takto funguje CrossFit na vašom tele

CrossFit primárne zlepšuje váš anaeróbny výkon rovnako ako vaše biele svalové vlákna a tým aj rýchlosť. Dôvod, prečo sú CrossFitters po tréningu mimoriadne vyčerpaní, je ten, že posúvajú svoj anaeróbny systém na maximum.

Čím lepšie sa nachádzate, tým vyššie množstvo laktátu a kyseliny mliečnej vaše telo vydrží a vy ste zase schopní s jedným vyrovnať sa. ešte vyššiu intenzitu trénovať.

Cvičenie dňa (WOD)

Každý box CrossFit má svoje vlastné cvičenie dňa (WOD), ktoré sa denne mení. Väčšina cvičení v tomto cvičení vyžaduje presnosť, základnú úroveň sily a technické zručnosti. Používané sú okrem iného aj kettlebell, bojové laná, činky a závažia.

WOD je hlavnou súčasťou celého tréningu CrossFit. To však nezahŕňa rozcvičku, pohybové cvičenia alebo tvrdú prácu pred alebo po WOD.

To dáva zmysel, Robte tri až štyri WODs týždenne a v ostatných dňoch aktívne regenerovať alebo sa sústrediť na pohybové cvičenia

Je Crossfit v súčasnosti zdravý?

To, či je CrossFit pre vás, závisí od mnohých faktorov. V prvom rade sa zahrajte váš aktuálny stav tréningu hlavnú rolu. Napríklad, ak ste nikdy predtým nevideli vnútro telocvične, začnite so základnými cvičeniami a technikami.

Nemôžem dostatočne zdôrazniť, aké dôležité je trénovať základné pohybové sekvencie a pohybové sekvencie cvikov CrossFit (drepy, mŕtve ťahy, údery) a optimalizovať svoje vysvetlenia v spolupráci s trénerom.

Ak však máte nejaké základné zdravie a ste pripravení pokračovať posúvať svoje fyzické a duševné limity, potom budú veci vyzerať inak! Napriek tomu má CrossFit niektoré výhody a nevýhody aj pre dobre trénovaných športovcov, ktorým sa podrobnejšie venujeme v tomto článku.

Výhody CrossFit výhody

Výhoda č. 1: Motivujúca atmosféra

CrossFit je známy tým, že sa navzájom počas tréningu tlačí na doraz.

Vaši kolegovia z tréningu vás povzbudia, keď ste vyčerpaní, a motivujú vás, keď máte pocit, že nezvládnete ani jedno opakovanie. Pre niekoho to tak je presne tá extra časť motivácie súrne potrebujú.

Len čo vstúpite do boxu CrossFit, budete počuť hlasnú a rýchlu hudbu a ľudí, ktorí sa navzájom povzbudzujú počas WOD. Nálada je živá aj nákazlivá. Preto je CrossFit taký populárny. Stiahne vás pod svoje kúzlo a už vás nepustí.

Výhoda č. 2: Konkurencia

Keď vstúpi do hry správne množstvo konkurencie medzi tréningovými partnermi, môže malá súťaž môže byť neuveriteľne motivujúca. Bude vás motivovať, aby ste dali všetko a posunul vás do svojich možností.

Pretože WOD merajú čas každého športovca, pri pokuse o maximálny výkon máte vždy na pamäti svoj osobný rekord alebo čas niektorého z vašich kolegov.

Títo dokonalá kombinácia osobných cieľov a súťaže medzi jednotlivými športovcami prispela k popularite CrossFitu a nakoniec vyústila do vytvorenia takej veľkej komunity okolo tohto trendu v oblasti fitnes.

Výhoda č. 3: Silná komunita

Sám nie som skutočný CrossFitter, ale vždy mám rande Tímový duch a duch mojich priateľov sú inšpiratívne, ktorí trénujú CrossFit spolu niekoľkokrát týždenne.

Je neuveriteľne vzrušujúce sledovať blízke priateľstvá, ktoré vznikajú, keď ľudia spolu prežívajú extrémne situácie motivovať sa navzájom a posuňte sa na ďalšiu úroveň.

Komunita CrossFit urobila veľmi dobrú prácu, keď ľudí dostala na palubu a pomohla im prekonať ich slabšie ja!

Nevýhody CrossFit proti

Nevýhoda # 1: Nedostatok personalizácie

Veľmi rešpektujem spôsob, akým CrossFit inšpiruje a motivuje športovcov po celom svete. Podľa môjho názoru však tento tréningový koncept stále chýba personalizácia a prispôsobenie.

Dobrý tréningový plán sa vyznačuje tým, že cviky, intenzita a prevedenie cvikov sú presne prispôsobené potrebám a cieľom športovca. To však často nie je prípad CrossFitu a konceptu WOD.

Áno, viem, že existujú rôzne tréningy a cvičenia s rôznou intenzitou, ale aj v rámci skupiny podobne dobre trénovaných športovcov môžu existovať obrovské rozdiely, pokiaľ ide o intenzitu Sila, pohyblivosť a technické zručnosti dať.

Nevýhoda # 2: Silné dávkovanie intenzity

Skutočnosť, že vás tréningoví partneri tlačia na maximum, môže mať určité výhody, ale aj vážne nevýhody. Cez tlak rovesníkov športovci majú tendenciu sa preťažovať a ohrozujú ich zdravie.

Pretože cvičenia CrossFit niekedy obsahujú zložité sekvencie pohybov s vysokou hmotnosťou a tieto cviky sa vykonávajú až do úplného vyčerpania, môžu rýchlo dôjsť k zraneniam alebo príznakom preťaženia.

Pre športovcov je ťažké poznať ich limity a počas tréningu ich reálne posúdiť, či je v ich svaloch stále dostatok energie, vykonávať cviky s nevyhnutným minimom techniky.

Nevýhoda č. 3: Vysoká vstupná bariéra

Vzhľadom na komplexnosť a intenzitu cvičení a tréningov vyžaduje CrossFit športovcov určitá základná úroveň atletiky, dokonca začať. Inak to nie je v prípade iných športov alebo v klasickej telocvični.

Štúdiá CrossFit sú navyše zvyčajne výrazne nákladnejšie ako porovnateľné fitnes štúdia. Nehovorím, že za tú vyššiu cenu nestoja. Jedinou skutočnosťou je, že napríklad bežný študent má členstvo v kolónke blízko neho nie vždy si to môžem dovoliť.

Ak chcete začať s Crossfitom, ale máte pocit, že ešte nie ste optimálne pripravení na WOD, môžete sa za krátku dobu mimoriadne dobre pripraviť pomocou premysleného tréningu bojových povrazov a cvičení pre začiatočníkov.

CrossFit Summary: Stručné zhrnutie

Mojim cieľom v tomto článku nie je nikoho tlačiť tak či onak. Všetky výhody a nevýhody sa opakovane potvrdzovali v diskusiách s trénermi fitness a trénermi CrossFit, a preto nimi aj sú nielen zo vzduchu.

Najväčšou výzvou, ktorej by sa tréneri CrossFit mali venovať, je nedostatok personalizácie jednotlivých tréningov. Tento problém netreba podceňovať, najmä z hľadiska vysokého rizika úrazu a intenzity tréningov.

Na záver možno povedať, že športovcov, ktorí majú určitú základnú úroveň atletiky, určite poteší tréning a budú mať úžitok z metód a prístupov filozofie CrossFit. Ak máte svoj Chcete zvýšiť silu, pružnosť a svoju rýchlosť, CrossFit je teda pre vás to pravé!

---