Je dobré cvičiť aerobik a konzumovať sacharidy HardBody
Mnoho kulturistov už nerobí kardio alebo neje sacharidy v predstave, že by stratili tuk. Testuje sa, že obe stratégie fungujú, ale najvhodnejšia forma akcie zostáva jedna: zahrnutie malého aerobiku do tréningu a zahrnutie určitého množstva sacharidov do stravy.
Aerobik pomáha zvyšovať svalovú hmotu
Veľmi často počujeme, že v období zvyšovania alebo udržiavania svalovej hmoty nie je dobré robiť kardio, a tak sa snažíme nespáliť príliš veľa kalórií, aby sme mohli hromadne narásť.
Kardio skutočne spaľuje kalórie, ale zahrnutie aeróbnych sedení počas obdobia svalovej hmoty zvýši metabolizmus, ktorý pomôže telu zbaviť sa metabolitov a budovať svalovú hmotu pri vyššom výťažku. Aerobik samozrejme spáli aj tuk, ktorý na vás bude sedieť kvôli vysoko kalorickej strave, kvôli nadbytočným kalóriám, ktoré budete mať na zvýšenie svalovej hmoty.
Pre tých, ktorí sú v období stravovania, by mal byť kardio tréning šprintérsky typ, ktorý by mal trvať asi 15-20 minút a mal by sa vykonávať 2-4 krát týždenne, 15-30 minút na sedenie.
Aeróbne cvičenie vedie k spaľovaniu tukov
Na druhej strane barikády sú tí, ktorí chcú schudnúť. Väčšina ľudí pozná klasický recept: silový tréning, kardio tréning a strava. Niekedy používam nesprávny prístup, najmä ženy. Veľmi často vidím ženy v telocvični, ktoré používajú opasok, stacionárny/eliptický bicykel atď. na nekonečný čas. Kalórie sa opäť spaľujú, len si neuvedomujú, že jednoducho zmenia počet centimetrov a nie percento tuku.
V zásade budete musieť dodržiavať rovnaký kardio tréningový program ako ten, ktorý sa podáva počas jedla, ale trvanie tréningu bude o niečo dlhšie: viac šprintov a možno nie také intenzívne, aby ste lepšie odolávali námahe. Okrem šprintov môžete absolvovať aj 2-3 kardio sedenia s nízkou intenzitou, ktoré trvajú niečo málo cez hodinu.
Kardio cvičenia sú prospešné pre zdravie
Ďalším dôvodom na zahrnutie kardio tréningu do celkového tréningového programu sú zdravotné výhody.
Najlepším spôsobom, ako vycvičiť svoje srdce, je to, aby bilo rýchlo a dlhšiu dobu. Vďaka tomu bude vaše telo oveľa efektívnejšie vďaka transportu krvi s výživnými látkami, zvýšeniu množstva kyslíka, ktoré telo dokáže spotrebovať, a krvný tlak bude počas odpočinku v normálnych medziach.
Pri kardio cvičení je dobré konzumovať sacharidy!
Ak do svojho harmonogramu pridáte aeróbne tréningy, potom do svojej stravy pridajte zdravé jedlá bohaté na sacharidy. Hlavný zdroj energie, ktorý sa používa pri kardio cvičení, sa ukladá vo forme glykogénu (ktorý získate zo sacharidov). Ak chcete vykonávať aeróbne sedenia, musíte mať vysokú hladinu glykogénu, najmä ak ste v období jedla, aby ste zvýšili svalovú hmotu. Vysoká hladina glykogénu zabráni premene svalu na energiu (katabolizmus), keď je hladina glykogénu a cukru v krvi nízka.
V závislosti od vášho cieľa môžete jesť viac alebo menej sacharidov. Ak chcete schudnúť, vyberte si potraviny s obsahom vlákniny, ako je karfiol, brokolica, kapusta, ktoré majú nízky obsah kalórií. Pre získanie svalovej hmoty sa zamerajte na vysokokalorické, ale nízko glykemické jedlá, ako sú ovsené vločky, celozrnné pečivo, hnedá ryža, sladké zemiaky.