Je dobré prevádzkovať Superfit Medical Center v zime
Beh v chladnom období
Niektorí amatérski bežci si tenisky odkladajú od prvých príznakov chladného obdobia, najmä keď sa objaví dážď alebo sneh. Tma, silný vietor a chlad vás prinútia si dobre rozmyslieť, než si idete zabehať.
Ak sa stále chcete držať bežiaci a neskorá jeseň alebo dokonca zima, tu je niekoľko odporúčaní, ako prispôsobiť svoje tréningy chladnému počasiu:
Kúrenie si robte doma
Predtým, ako vyjdete na zimu, sa určite zahrejte a venujte tomu (viac) pozornosť. Ak sa v tejto súvislosti ponáhľate, nechajte si teraz aspoň 15 minút pripraviť svaly a zápästia, aby ste zabránili rozťahovaniu.
Noste vrstvy oblečenia
Niekoľko blúzok vás udrží teplejšie ako jeden veľmi hrubý kúsok oblečenia. Je dobré, že prvá vrstva je tepelná blúzka, ktorá udržuje pot od tela. Noste ochrannú bundu proti vetru a zrážkam a v prípade veľmi nízkych teplôt si pod ňu oblečte tričko s dlhým rukávom alebo flisovú blúzku. Nepoužívajte bavlnu, ktorá udržuje vlhkosť a volí syntetické materiály.
Zakryte si svoje končatiny
Noste rukavice a čiapku/buff/čelenku, aby ste zmenšili exponovaný povrch tela, a vyberte si pár silnejších ponožiek. Dobré sú prstové rukavice, vďaka ktorým sa vaše prsty ľahšie zahrejú. Ak jazdíte na snehu, spoľahnite sa na pár trailových bežeckých topánok, ktoré vám zabezpečia lepšie držanie.
Oblečte sa akoby teplejšie
Nezabudnite, že sa pri behu zahrejete, takže ak ste príliš hustí, môže byť príliš teplo. Oblečte sa, akoby bolo vonku 10 - 15 stupňov.
Buďte viditeľní
Pretože je deň kratší, je veľká šanca, že pobežíš v tme. Nezabudnite si doma predok a snažte sa čo najviac mať oblečenie s reflexnými prvkami, najmä ak vaša trasa prechádza miestami s hustou premávkou.
Hydratujte sa
V zime nebudete cítiť potrebu piť toľko tekutín ako v lete, ale potením aj tak stratíte vodu. Ak plánujete dlhší beh, vezmite si plechovku s vodou alebo izotonickú, pretože fontány v parku zvyčajne v zime nefungujú. Keď prídete domov, na zotavenie je ideálny horúci čaj alebo dokonca polievka.
Zmeňte čo najskôr
Keď prestanete behať, rýchlo prechladnete, takže buďte pripravení na to, že sa po skončení tréningu prezlečiete do prepoteného oblečenia. Môžete si vziať so sebou suché oblečenie alebo dobehnúť bližšie k domovu.
Stanovte si realistické ciele
Beh v zime môžete považovať skôr za dôslednosť ako o rýchlosť alebo pôsobivý objem kilometrov. Využite toto obdobie na zlepšenie kondície, udržanie svalového tonusu a na vychutnanie si chladného vzduchu (a bezplatných parkov).
PS: Ak netrénujete na 6633 Arctic Ultra alebo iné extrémne preteky, môže to byť aj niekoľko dní príliš chladno na to, aby sa dalo bežať, presnejšie keď je snehová víchrica alebo silný vietor a ohlási sa oranžový/červený kód.
Alternatívne
Ak jednoducho nemôžete vydržať zimu, existuje vnútorné riešenia. Môžete behať na bežiacom páse alebo využiť chladné obdobie pre doplnkové školenie: choďte do posilňovne na silové cvičenia, plávajte alebo použite stacionárny bicykel. Ďalším riešením je spojiť beh vonku s tréningom v hale.
do Superfit centrum čakáme na vás s osobnými tréningmi, ktoré udržia váš tón aj počas zimy (nielen). urob sám stretnutie odteraz oslavovať s energiou!