Je indikované vykonať nejaké ...
Hernia disku je dysfunkcia chrbtice. Chrbtica je tvorená stavcami, ktoré sú spojené medzistavcovou platničkou. Ak je to zdravé, medzistavcový disk funguje ako tlmič nárazov, ktorý okrem toho, že udržuje chrbticu rovno, chráni ju aj pred možnými nárazmi. Ak dôjde k poškodeniu medzistavcového disku v dôsledku starnutia alebo poranenia, praskne okolitá membrána a dôjde k herniácii jej vnútornej štruktúry. Vo väčšine prípadov jadro disku tlačí na nerv v chrbtici, čo vedie k bolesti špecifickej pre kýlu. Okrem toho sú stavce stlačené a sú ohrozené nervové štruktúry v chrbtici. Takto sa objaví herniovaný disk.
Hernia disku sa dá liečiť chirurgicky aj nechirurgicky, v závislosti od závažnosti poranenia a funkčných následkov, ktoré má.
Je však veľmi dôležité zabrániť tomu, aby ste sa sem dostali, a to je možné pomocou nasledujúcich 4 preventívnych opatrení:
Udržujte svoju telesnú hmotnosť v normálnych medziach
Nadmerná váha - od nadváhy po obezitu - je veľkou záťažou pre chrbticu a samotnou príčinou herniovaného disku. Pri udržiavaní optimálnej hmotnosti máte všetky šance na zníženie mechanických síl, ktoré pôsobia na telo, a tým sa podarí chrániť vašu chrbticu, ale aj kĺby dolných končatín.
Vyhýbajte sa sedavému životnému štýlu, ale naučte sa správne dávkovať svoju fyzickú námahu
Hernia disku sa môže vyskytnúť aj v dôsledku sedavého životného štýlu, ale tiež v dôsledku preťaženia tela intenzívnou fyzickou námahou, ako je napríklad zdvíhanie závažia, profesionálne činnosti vyžadujúce fyzickú námahu alebo športovanie preťažujúce chrbát. Je vhodné vykonávať správne pohyby a v prípade športovcov vhodné rozcvičovacie cviky.
Dbajte na správne držanie tela
Chrbtica je vyžadovaná pri mnohých činnostiach každodenného života. Hrbatý stôl je najbežnejším príkladom a nepríjemné stolice môžu byť tiež faktorom pri vývoji herniovaného disku. Pri akejkoľvek činnosti, ktorú podnikáte (čítanie, varenie, zaväzovanie šnúrok, cvičenie atď.) Musíte udržiavať držanie tela, ktoré príliš neohýba chrbticu, zdvíhanie závaží sa vykonáva pokrčením kolien, nie silou chrbta.
Prestať fajčiť
Áno, odvykanie od fajčenia vás tiež chráni pred herniovaným diskom. Toxíny obsiahnuté v cigaretách zastavujú správne okysličenie chrbtice a implicitne medzistavcových platničiek. Okrem toho je prevencia herniácie disku len jednou z mnohých výhod odvykania od fajčenia.