Je jogging zlé pre koleno VHODNÉ PRE ZÁBAVU vedomosti

zábavu

Bolesti kolien a členkov patria spolu s podráždením achilovej šľachy k bežným sťažnostiam. Typické sú dva typy bolesti v kolennom kĺbe: Mierne poškodenie chrupavky pod kolenom. A a Podráždenie iliotibiálneho väzu na vonkajšej strane kolena alebo pod kolenom. Príčina je v oboch prípadoch jedna preťaženie. Môže to byť dôsledkom vyššieho tlakového zaťaženia Kopce alebo hory byť alebo veľmi dlhé vzdialenosti, ako napríklad polmaratónske trasy. Bolesť zvyšuje aj nesprávna obuv alebo veľmi tvrdý povrch (dlažobné kocky).

Rovnako tak je Obezita často príčinou problémov s kolenami. Na ilustráciu: Pri každom bežeckom kroku kĺby podopierajú dvoj- až trojnásobok hmotnosti tela. Pri a 90 kg osoba teda cez 200 kg na krok. Pri behu na 10 km s približne 8000 krokmi to predstavuje až 2 160 ton (!), že kĺby musia tlmiť.

Špeciálny „jed“ na kolená

  • Kto sa dotkne päty generuje výrazne vyššie nárazové (t.j. nárazové) silové vrcholy ako bežci s technikou čistého metatarzálneho behu.
  • So silným Nadmerná výmena na vnútornej strane kolena je zvýšené napätie.
  • A slabé bedrové a gluteusové svaly vedie k tomu, že bedro pri behu príliš klesá. To sa môže stať napríklad v druhej časti maratónu, keď sa svaly pomaly unavujú.

Úľava od bolesti kolena

Prvé opatrenie: prestaňte trénovať a schlaďte si koleno. Druhé opatrenie: používajte protizápalové lieky alebo masti. Po tretie: začnite so skutočnou terapiou. Toto zahŕňa a Vylepšenie techniky behu:

  • Najudržateľnejším spôsobom, ako získať úľavu, je zdokonalenie techniky behu cvičením ako Beh ABC, skákanie, beh po členky Atď.
  • Skráťte bežecký krok a ľahšie tak implementujte metatarzálnu bežeckú techniku.
  • Pomocné je aj posilňovanie svalov chodidla, napr. B. od Bosé behy, prírodná bežecká obuv alebo špeciálna gymnastika chodidiel.

Posilnite bedrové a gluteálne svaly.

Zvyšujte tréningový výkon iba pomaly (najskôr zvýšte frekvenciu, potom rozsah).

V súhrne: Behanie často spôsobuje problémy s kolenami, väčšinou v dôsledku nadmerného namáhania - príliš dlhé behy, nesprávna poloha chodidla alebo horské behy. Ale s Cielené technické školenie, trpezlivosť a obuv, ktoré sú perfektne prispôsobené vášmu individuálnemu bežeckému štýlu sťažnosti môžete dostať pod kontrolu.