Je ketóza nebezpečná ✓ Pravda o keto diéte

V tomto článku sa dozviete, ako sa dostať do stavu ketózy a ako sa ketóza líši od nebezpečnej ketoacidózy. Musí si prečítať každý, kto sa pýta: „Je ketóza nezdravá alebo dokonca nebezpečná?“

Písané podľa najvyšších vedeckých štandardov, kontrolované odborníkmi a dokázané aktuálnymi štúdiami.

Otázka, ktorú dostávam často, je: „Je ketóza bezpečná alebo je ketogénna strava nezdravá?“

Ak s keto ešte len začínate a poriadne ste si ešte poriadne neštudovali ketózu, možno vás zaujíma, či je nízkosacharidová strava s vysokým obsahom tukov a stav ketózy bezpečný.

Keď sa vyskytne táto otázka, väčšina ľudí bude vyvodzovať svoje závery z toho, čo počuli od najbližšieho laika, alebo z toho, čo počuli o ketoacidóze, ktorá nemá nič spoločné s ketózou spôsobenou stravou na ketogénnej strave.

Je čas dať veci na pravú mieru a vrhnúť svetlo na zmätok v súvislosti s bezpečnosťou ketózy.

V tomto článku sa dozviete všetko o mýtoch a mylných predstavách o dodržiavaní nízkosacharidovej keto diéty, o bezpečnom prístupe k ketóze a o tom, ako sa líši od smrtiacej ketoacidózy.

Mylné predstavy o ketóze

Existuje veľa dezinformácií, že ketóza je údajne pre vás nezdravá alebo zlá.

V tejto časti sa budeme venovať a vysvetľovať najbežnejšie keto mýty, ktoré vás očistia, aby ste nakoniec mohli odpovedať na otázku „Je ketóza nebezpečná?“.

Bežné mýty o ketóze

Najčastejšie mýty o ketóze, prečo je nebezpečná alebo nezdravá, sú väčšinou založené na dezinformáciách.

Tu sú niektoré z najlepších mýtov o ketóze a o tom, prečo je údajne taká nebezpečná alebo nezdravá ...

Mýtus č. 1: Ketogénna strava spôsobuje srdcové choroby

Bolo vám povedané, že tuk, najmä nasýtené tuky, môže spôsobiť kôrnatenie tepien a srdcové choroby.

Podľa najnovších výskumov však medzi krátkodobé zdravotné výhody stravy s vysokým obsahom tukov patrí pozitívny vplyv na kardiovaskulárne zdravie (1).

Rovnaká štúdia ukázala, že v porovnaní s tými, ktorí držali diétu s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov, mala keto skupina lepší spánok a lepšie kognitívne funkcie.

Ketogénna strava tiež ukázala sľubné výsledky pri liečbe obezity, vysokého cholesterolu, cukrovky typu 1, cukrovky typu 2, hladiny cukru v krvi a neurodegeneratívnych chorôb, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba (2, 3).

Mýtus č. 2: Keto nie je dobré pre obličky

Často budete počuť, že vysoko bielkovinové diéty môžu zvyšovať rizikové faktory problémov s obličkami a niekedy do tejto kategórie spadajú aj ketogénne diéty.

Keto diéta nemá vysoký obsah bielkovín ... zameriava sa hlavne na zdravé tuky (ako je avokádo, kokosový olej, MCT olej a olivový olej) a mierne množstvo bielkovín, ktoré váš systém nepreťažia.

(POZNÁMKA: Chceli by ste začať s ketogénnou diétou? Stiahnite si bezplatný zoznam ketogénnych potravín vo formáte PDF, aby ste mali úplný prehľad o všetkých potravinách, ktoré môžete jesť a ktorým sa musíte absolútne vyhnúť, aby ste sa dostali do ketózy. Viac informácií nájdete tu !)

Mýtus č. 3: Stratíte svaly keto

Ak sa budete držať svojich makier a udržiavate vysoký príjem tukov a miernu spotrebu bielkovín - čo je zase základ zdravého stavu ketózy - strata svalovej hmoty nebude problémom.

Vaše telo bude naďalej spaľovať ketóny na palivo bez toho, aby sa sústredilo na vašu svalovú hmotu.

Výživová ketóza skutočne pomáha udržiavať svalové tkanivo a zabrániť jeho odbúravaniu (4).

Mýtus č. 4: Nedostávate dostatok vlákniny

Existuje veľká mylná predstava, ktorú môže mať človek pri dodržiavaní Keto diéta je len mäso a maslo.

Správne implementovaná ketogénna strava je udržateľná nielen pre vaše krátkodobé a dlhodobé zdravie, ale tiež poskytuje všetky mikroživiny, ktoré vaše telo potrebuje (aj keď sú z vašej stravy vylúčené určité skupiny potravín).

Keto sa zameriava na zdravú výživu, ktorá obsahuje veľa celých jedál, listovej zelenej zeleniny a šalátov, ktoré obsahujú veľa vlákniny.

Určite si stiahnite náš bezplatný zoznam ketogénnych potravín, aby ste doma mali vždy tie správne jedlá pre svoj úspech v keto diéte.

Rozdiel medzi ketózou a ketoacidózou

Ketoacidóza je jedným z hlavných dôvodov, prečo si ľudia kladú otázky: „Je ketóza bezpečná?“

Aj keď sú názvy veľmi podobné, ketóza a ketoacidóza sú úplne odlišné.

Tu sú základné definície:

• Ketóza je prirodzený proces, pri ktorom telo začne namiesto glukózy spaľovať na palivo ketóny.
• Ketoacidóza je nebezpečný metabolický stav, ktorý sa môže vyskytnúť u diabetikov 1. typu, ak nesprávne zvládajú hladinu inzulínu a stravu. Toto je tiež známe ako diabetická ketoacidóza alebo DKA (5).

DKA sa môže vyskytnúť aj u chorých diabetikov. Tak či onak, obsahuje extrémne vysoké hladiny ketónov v krvi, ktoré spôsobujú jej kyslosť.

Naproti tomu ketóza je bezpečný posun v spôsobe, akým telo spaľuje energiu spôsobenú zmenami v jedálničku človeka.

Pri štandardnej strave sú zdrojom energie v tele sacharidy (glukóza). Ale s ketogénnou stravou s nízkym obsahom sacharidov, stredne bielkovinami a vysokým obsahom tukov vaše telo začne prechádzať zo sacharidov na tuk (ktorý sa v pečeni premieňa na ketóny), čím uvoľní ketolátky, ktoré sa používajú ako hlavný zdroj paliva.

Ketóza je nielen funkciou tela a bezpečná, ale je aj zdravá v mnohých ohľadoch, čo je popísané nižšie.

Zodpovedná ketóza

Na rozdiel od vyššie spomínaných bežných keto mýtov existuje dodržiavanie ketogénnej diéty a uvedenie tela do stavu ketózy veľa výhod.

Či už s ketogénnou diétou začínate alebo ju dodržiavate už roky, vždy je dobré pustiť sa do najzdravších (a najbezpečnejších) spôsobov, ako sa dostať do ketózy.

Dostaňte sa bezpečne do ketózy

Je dôležité dbať na to, aby ste konzumovali celé jedlo a aby ste prijímali správne množstvá sacharidov, bielkovín a tukov.

Množstvo sa mierne líši v závislosti od človeka, ale tajomstvo ketózy je zabezpečiť vysoký príjem tukov - a bielkovín v miernom množstve -.

(PS: Získajte zoznam keto potravín zadarmo ešte predtým, ako začnete s ketogénnou diétou! Stiahnite si teraz zadarmo PDF so všetkými dôležitými ketogénnymi potravinami, aby ste mali úplný prehľad o všetkých potravinách, ktoré môžete jesť a ktoré nevyhnutne musíte. aby ste sa dostali do ketózy. Viac informácií nájdete tu!)

„Keto chrípka“

Jedinou „nevýhodou“ ketózy sú počiatočné vedľajšie účinky, ktoré sa vyskytujú u niektorých ľudí počas prvých 1–2 týždňov, keď telo prechádza z glukózy na ketóny na energiu.

Toto sa často nazýva „keto chrípka“, pretože môže spôsobiť príznaky podobné chrípke, ako napríklad:

• bolesť hlavy
• letargia
• únava
• Nedostatok motivácie
• Podráždenosť
• Zmätok alebo mozgová hmla
• Zápach z úst

Nie je nezvyčajné to zažiť, keď prvýkrát začnete s ketogénnou diétou alebo po cheatovom jedle alebo po sacharidovom cykle - vaše telo spáli tento nadbytočný glykogén a prepne späť na spaľovanie tukov a ketónov na energiu.

Ako sa vyhnúť keto chrípke

Príznaky keto chrípky zvyčajne ustúpia po týždni alebo dvoch. Niektorí ľudia nezažijú keto chrípku vôbec. Avšak pre tých, ktorí to robia, existujú spôsoby, ako znížiť riziko príznakov, vrátane:

Záver: je ketóza nezdravá alebo bezpečná?

Teraz, keď sme sa zaoberali hlavnými mýtmi a mylnými predstavami, sa môžete presvedčiť sami Ketóza je úplne bezpečná a zdravá, ak dodržiavate dobre naplánovanú ketogénnu diétu založenú na celých potravinách.

Dodržiavanie vyváženého keto-priateľského stravovacieho plánu, kontrola sacharidov a zdravý životný štýl vás udržia v ketóze, ktorá vášmu telu pomôže fungovať čo najlepšie a spáliť viac tukov, ako aj zlepšiť zdravie v mnohých oblastiach.

---