Ako pribrať s rýchlym metabolizmom a obmedzeniami vo výžive
Snažil som sa byť veľký. Nemôžem jesť príliš veľa, pretože mi to nie je umožnené (rodinné problémy). Snažím sa nájsť spôsob, ako pribrať, aj keď pracujem. Počul som o prerušovanom pôste aj o bielkovinovom pôste, ale nie som si istý, čo mám robiť. Môj rýchly metabolizmus je pre mňa veľkým problémom. Rád by som poznal vaše názory na to, ako by som sa mal správať, aby som sa stal skvelým. Vďaka
2 odpovede
Je to môj metabolizmus super rýchly?
Vlastne to asi nie je. S výnimkou zriedkavých a závažných metabolických stavov, ktoré by mal diagnostikovať lekár, sa metabolizmus ľudí pohybuje medzi 200 - 300 kalóriami od seba.
Zistil to prehľadný článok 67 vedeckých štúdií „po úprave podľa rozdielov v beztukovej hmotnosti sú hodnoty pokojového výdaja energie u obéznych a neobéznych jedincov porovnateľné“ a že neexistuje „nijaká súvislosť medzi základným odpočinkovým výdajom energie a zmenou hmotnosti u 775 mužov počas 10-ročného obdobia“. Z preskúmania vyplýva záver, že „Pokiaľ ide o metabolické faktory, dostupné údaje naznačujú, že hoci existujú rozdiely v výdaji energie na odpočinok a v tepelnom účinku potravy, existuje len málo dôkazov o tom, že tieto zmeny významne prispievajú k pozorovaným trendom prírastku hmotnosti.“
Nejedzte dosť.
O kŕmení musíte so svojou rodinou viesť úprimnú diskusiu. Povedzte im, že potrebujete väčšie porcie chudého mäsa a zeleniny, ktoré vám pomôžu znova sa cvičiť (za predpokladu, že cvičíte, pretože vám chutia).
Prerušovaný pôst je stravovací plán pre chudnutie. Lacnejšou variantou je plnotučné mlieko. Jeden galón mlieka denne určite povedie k prírastku hmotnosti (prírastok svalovej hmoty, ak je spojený s cvičením).
Pomôcť môže bielkovinový prášok, ale jedná sa o doplnky, mali by ste vedieť, aké sú vaše makroživiny a kde sú medzery v ich výžive pred ich použitím.
Prerušované hladovanie práškov alebo bielkovín vám pri chudnutí nepomôže. Jedlo nad kalorický príjem bude. Ak teda nemôžete jesť veľa, odpoveďou nie je nič iné ako bielkoviny, pretože bielkoviny nie sú také bohaté na kalórie ako tuky a sacharidy. Je zrejmé, že ani prerušovaný pôst nezvýši ani kalorický príjem.
Ak nemôžete jesť viac, ako jediným riešením na zvýšenie hmotnosti je obmedzenie aktivít, pri ktorých sa spaľuje veľa kalórií. Nie je to také ľahké ako skonzumovať viac kalórií. Vaše aktivity počas dňa sú obmedzené a pri priberaní nemôžete prestať chodiť.
Poradil by som vám, aby ste našli spôsob, ako do stravy vložiť viac jedla. Môžete skúsiť konzumovať arašidové maslo, med alebo iné podobné výrobky, ktoré sú vysoko kalorické. Snažte sa do svojho jedálnička zaradiť jedlá, ktoré ľahko nenaplnia váš žalúdok, ale ktoré majú vysoký obsah kalórií.
Všimol som si, že ľudia, ktorí tvrdia, že majú rýchly metabolizmus, zvyčajne nejedia toľko, ako si myslia. Začnite sledovať svoju váhu a či dokážete sledovať svoje kalórie. Poznám viac ľudí, ktorí začali počítať kalórie, a boli prekvapení, keď zistili, že nezjedli toľko kalórií, ako si mysleli.
Mali by ste rátať kalórie alebo odhadnúť príjem potravy a ak vidíte, že nepriberáte, pridajte viac jedla. Ak to budete chvíľu robiť, potom nakoniec prekonáte svoju kalorickú údržbu a priberiete.
Pamätajte, že na váhu majú vplyv dva faktory. Vaše aktivity a kalorický príjem. Nemôžete pribrať, ak konzumujete menej kalórií, ako potrebujete.