Je mi zima, horúčava Cristiana Margarita

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

cristiana

cristiana

  • Kto je Cristi Margarit?
  • Najprv si prečítajte tu!
  • KATEGÓRIE
  • 7 minút
  • Spomienky
  • Biz
  • Čo jeme?
  • mestské
  • Strava
  • Výzva GetFIT
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT Video
  • Dobré jedlo
  • môj denník
  • Môj názor na ...
  • PREZENTÁCIE
  • priateľstvo
  • odporúčanie
    • AGH
  • Zdravie
  • Sex
  • Šport
  • Steroidy a doping
  • doplnkov
  • tipy a triky
  • Kulinársky turizmus
  • Kde jeme?

Cristian Margarit

Ako mi je zima v horúčave?

Povedzme si jasne: leto je obdobím relaxácie, dovoleniek, plných energie. Chudnutie, beh, intenzívny tréning a podobne sú pre ostatné sezóny.

0. Veľmi dobrá hydratácia

Začíname vodou, pokračujeme rehydratačnými roztokmi pre športovcov (ktoré tiež obsahujú minerály), čerstvo vylisovanými zeleninovými a ovocnými džúsmi (prípadne zmiešanými s vodou), jogurtom (ayran), polievkami, polievkami, čajmi, zeleninovými šalátmi (a sú to bohaté na vodu). Čokoľvek je tekuté, robí dobre. Pijeme ich po malých dúškoch, nie náhle. Vodu pijeme skôr, ako budeme smädní. Keď cítime smäd, môžeme byť už dostatočne dehydrovaní, aby sme ovplyvnili náš fyzický a duševný výkon.

1. Žiadna klimatizácia

Ak je telo zvyknuté kedykoľvek zostať v „chlade“ (klimatizácia), trochu sa zahreje (choďte von, vypnite ho atď.), Pocit vnímaného tepla bude oveľa vyšší.

Mojou výhodou je, že vo svojom dome alebo kancelárii nemám klimatizáciu, takže nie je v pokušení ju zapnúť. Okrem toho, že si chránim dýchacie cesty a svoju peňaženku, môžem sa vydávať aj ako príležitostný ekológ: „Aktuálne“ už nekonzumujem na ochladenie miesta, kde žijem. Zatiaľ nemám ventilátora, aj keď pri písaní tejto správy je 31 stupňov (minulý rok bola v kancelárii rekordná teplota 37 stupňov).

2. Teplé jedlo alebo pri izbovej teplote

Keď je „chladno“, telo spustí termogenézu, dokonca aj v lete, dokonca aj v tomto horúčave. Takže z tohto jedálnička je v tomto období vylúčená akákoľvek studená tekutina, zmrzlina, ovocie z chladničky, pivo alebo iné nízkoteplotné jedlo. Dokonca pijem sýtenú vodu pri izbovej teplote, po odstránení „plynu“. Jem trochu slanejšie ako obvykle a užívam minerálne doplnky, aby som vyrovnal straty potením.

Výnimkou je ruža, ktorá tečie vo vlnách. Srandujem.

3. Vyhýbanie sa stimulantom

Vezmeme si doplnky, ktoré zvyšujú termogenézu a metabolizmus (7-Keto, T-Lean) a ideme na doplnky potlačujúce chuť k jedlu (Slimaluma, CLA), antioxidanty, imunitná ochrana. Jem bez korenia, pretože niektoré môžu pôsobiť termogénne. Vyhýbajte sa hustým zdrojom tukov (najmä živočíšnych) a sacharidov (najmä glukózy). Rovnako ako predtým, ani teraz nepijem kávu, nealkoholické nápoje ani alkohol.

4. Vyhýbanie sa stresu a zbytočnej fyzickej námahe

Zachovávam pokoj a pohybujem sa pomaly, čo najtichšie, aby som neprodukoval oveľa viac tepla, ako je potrebné pre fungovanie tela. Prsty sa na klávesnici pohybujú rýchlo, pretože som chodil iba na kurzy „dotykového písania“ a písal som rýchlosťou nad sto za minútu.

5. Teplé/teplé sprchy

Áno, rovnako ako v iných ročných obdobiach mám radšej studené sprchy, teraz si dám sprchy teplé, na hranici únosnej hodnoty. Moje telo teda dostane správu, že je veľmi horúce a už nebude produkovať teplo, čo uľahčuje udržiavanie normálnej teploty. Rovnako ako pri horúcich nápojoch (napríklad turecký čaj), aj v teple používajú ľudia v teplých oblastiach túto metódu a myslím si, že je dobré sa od nich poučiť.

6. Ľahké oblečenie

Mám šťastie, že môžem nosiť bavlnené alebo ľanové oblečenie, krátke nohavice a že sa môžem prezliecť 2–3 krát počas dňa. Tieto odevy umožňujú cirkuláciu vzduchu a absorpciu potu. Keď idem von, snažím sa mať dlhé rukávy a nohavice čo najsvetlejšej farby. Moderné technológie vytvorili veľmi užitočné materiály, ktoré sú zvyčajne obsiahnuté v odevoch vyrábaných spoločnosťami zaoberajúcimi sa športovým vybavením.

7. Mierne slnečné žiarenie

Niekoľko minút denne, rôznych oblastí tela (nie celého tela naraz), uprostred dňa, keď UVB dopadne na zem a vyvolá syntézu vitamínu D v pokožke. Na rozdiel od súčasného názoru je jediným prospešným slnkom (okrem negatívnych účinkov, ktoré aj tak zostávajú) poludnie, ktoré zjavne inteligentne dávkuje expozíciu, pričom intenzita je vyššia ako ráno alebo večer, keď je prítomné UVA (iba starnutie), aj keď v nižšej intenzite.

Produkuje teda menej tepla a pomáha telu lepšie ho rozptýliť. Teda aj keď „svet umiera teplom“, zažívam pocit chladu.

Pripomienky

Je mi zima, za tepla - 10 komentárov

A ja, ktorý som T-Lean vzal ako darček priateľovi. Teraz mu musím povedať, aby jeho použitie odložil na jeseň.

Sardinky alebo makrela sú hustým zdrojom tuku?

Na jeseň alebo dokonca v zime sa vám podarí osprchovať sa studenou vodou?

T-Lean nemá taký výrazný termogénny účinok, ale keďže nemám klimatizáciu, vyhýbam sa všetkému, čo by mi mohlo zvýšiť metabolizmus alebo telesnú teplotu.
Písal som o sardinkách a makrele, žiadam, aby sa na fóre kládli otázky mimo témy alebo osobné otázky, tu je miesto pre komentáre k článku.

Písali ste o sardinkách a makrele, ale stále som nezistil, či sú hustým zdrojom tuku. Pretože nedefinujete dostatočne jasne, čo je to hustý zdroj tuku, naozaj si myslíte, že je to otázka na túto tému? Nehovorím o tom, že nebolo také ťažké odpovedať áno alebo nie alebo či niečo také jete alebo nie.
Povedzme, že studená sprcha bola nad túto tému, pretože som sa pýtal na iné ročné obdobia.

P.S. Práve som sa pozrel na plechovku sardiniek a má 16% tuku, čo sa mi percentuálne nezdá veľa.

Odpovedám na otázky, pokiaľ považujem za ťažké alebo ľahké, je to koniec koncov môj čas, to isté robím v článkoch, vkladám informácie, ktoré chcem sprostredkovať.
Zdá sa, že návštevník nemôže brať autora blogu na zodpovednosť, zdá sa mi to úplne nemiestne, zdá sa mi nedostatok úcty, odvahy a pretvárok, ktorý odteraz stojí za to ignorovať.

Hmm ... videl som, že iní odporúčajú v lete chladnejšie sprchy, ale zdá sa logickejšie, čo sa tu píše.
Čo si myslíte o škótskej sprche (striedanie studenej vody s horúcou vodou v krátkych intervaloch)?

Z logických dôvodov, bez toho, aby som sa príliš učil, som dlho uplatňoval zásadu: čo najmenej pohybu. Keď som chcel spať, šoférovať alebo zostať v škole, čím menej som sa hýbal, tým menej energie som spotreboval, zníženie teploty. . Namiesto toho sa tí, ktorí sa ovievali ventilátorom alebo rukou, viac potili a sťažovali sa ešte hlasnejšie.

Ahoj Cristi! Videl som, že počas tohto obdobia sa odporúčaš vyhnúť sa glukóze. Platí to aj po tréningu, keď je potrebné obnoviť glykogén vo svaloch ?

Po tréningu môžete mať určité množstvo, ale zahreje vás 🙂

Ako však v noci spíme v miestnosti, kde teplota dosahuje 31 - 32 stupňov a nebudíme niekoľko hodín po tom, čo ideme spať, vodné jazero? Snažil som sa všelijako - teplá sprcha pred spaním, matrac priamo na podlahe, otvorené okno - ale dostal som aj klimatizáciu, namontovanú v inej miestnosti, aby som s ním nespal vedľa seba.

Mokré obliečky, ventilátor.

zrušiť odpoveď

Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.