Je mŕtvy ťah na chrbát alebo nohy copywriter pre zdravie a výživu
Jedna vec je istá, mŕtve ťahy sú neuveriteľne efektívne a sú jedným z najlepších cvikov, pokiaľ ide o veľkú váhu a posilnenie. Mnoho športovcov trénuje v deň nôh mŕtvy ťah. Tiež sa však opakovane stáva, že sa základné cvičenie zbalí do tréningu chrbta. A čo je práve teraz? Povieme vám to.
S mŕtvym ťahom trénujete nasledujúce svalové skupiny
Mŕtve ťahy fungujú takmer na celom tele. Preto je to cvičenie celého tela. Existujú však iba tri svalové skupiny, ktoré sa skutočne aktívne podieľajú na pohybe. Tie obsahujú:
- Lepky
- Dolná časť chrbta (erector spinae)
- Hamstringy
Využíva sa oveľa viac svalov. Na stabilizáciu mŕtveho ťahu sa používajú nasledujúce svalové skupiny:
- krk
- Kosodĺžniky
- Latissimus
- Lichobežník
- Predlaktia
- Teľatá
- brucho
- Stehno
„Prvotné hybné sily“ - pohyblivé svaly - ľahko vidia, že mŕtvy ťah je predovšetkým cvičením na spodnú časť tela. Cvičíte hlavne svaly extenzora bedrového kĺbu, ktoré pozostávajú zo zadku, krížov a hamstringov.
Jeden faktor je však často prehliadaný: žiadny iný cvik vám neumožňuje dvíhať činky také vysoké ako mŕtvy ťah. Obzvlášť lichobežník a laty musia stabilizovať túto veľkú váhu, na ktorú nie sú zvyknutí z radov alebo sťahovacích zostáv. Aj keď uvedené svaly nie sú aktívne zapojené do pohybu, správne mŕtve ťahy ich natoľko natiahnu, že ich možno stimulovať k rastu.
Už ste niekedy videli niekoho, kto mŕtvy ťah zdvihne 200 kíl a nemá dobre vyvinuté chrbtové svaly? Pravdepodobne nie. Skúsení športovci považujú mŕtvy ťah za jeden z najlepších cvikov na hĺbku chrbta - aj keď v skutočnosti ide skôr o cvičenie nôh.
Mŕtvy ťah na nohu alebo zadný deň?
Do ktorého tréningového plánu začleňujete svoj mŕtvy ťah, závisí predovšetkým to, na ktorú svalovú skupinu sa momentálne najviac zameriavate. Ak by ste chceli mať viac hmoty v nohách a zadku, mohlo by to stáť za to, ak pri tréningu nôh striedate mŕtve ťahy a drepy a skutočne sa sústredíte na extenzory bedra.
Pri tréningu chrbta môže byť mŕtvy ťah použitý ako prvý cvik, kde môže poskytnúť dobrú úroveň pred vyčerpania a vysoké napätie chrbtových svalov. Opäť je dôležité, aby ste sa skutočne sústredili na chrbát. Mali by ste udržiavať neustále napätie a po celú dobu pohybu sťahovať lopatky k sebe.
Pri tréningu chrbta môže byť tiež užitočné nerobiť mŕtve ťahy v celom rozsahu pohybu. Ak jednoducho vynecháte blokovanie - tj. Pretiahnutie bokov v najvyššom bode - napätie v chrbtových svaloch sa nestratí. Takto generujete dlhší „čas a napätie“ a teoreticky aj väčší rastový stimul.
Ďakujem vám, drahý športový priateľ, že ste si prečítali náš článok až do konca. Na našom blogu na vás čaká oveľa viac užitočných informácií. Stačí sa pozrieť!;)