Je počítanie kalórií užitočným superprofilom
15. novembra 2019 ∙ 6 minút na prečítanie
Nie je také ľahké zorientovať sa v dnešnom potravinovom svete - s Množstvo hotových výrobkov v supermarkete a čoraz viac ľudí, ktorí Jedzte vonku alebo ich jedlo v reštauráciách zobrať často ani nevieme, čo konkrétne do nášho tela pridávame.
Pokiaľ ide o chudnutie, jednou z hlavných debát je, či by sme mali kontrolovať počet kalórií, ktoré každý deň prijímame. A: mali by sme aj vtedy venujte pozornosť nášmu príjmu kalórií, keď nie je naším cieľom schudnúť pár kíl? Tento článok vysvetľuje, čo sú kalórie a či by pre vás mohlo byť počítanie kalórií užitočné.
Ak potrebujete ďalšiu pomoc, ktorá strava je pre vás najlepšia, ako si udržať svoju aktuálnu telesnú hmotnosť, alebo a dobrá energetická bilancia vo svojom živote, obráťte sa na odborníka na výživu v spoločnosti Superprof, kde získate ďalšie tipy a rady.
Koľko kalórií potrebujem za deň?
Predtým, ako sa budeme zaoberať počítať kalórie Je rozumné najskôr poznať základné informácie o kalóriách a o tom, koľko z nich potrebujeme. Samozrejme, predovšetkým by ste mali vedieť správne prečítať a dešifrovať výživovú tabuľku.
Jednoducho povedané, kalórie sú spôsob merania energie. Kalórie vyjadrujú, koľko energie je v určitom jedle alebo pití.
Správne množstvo kalórií za deň vám pomôže schudnúť | Zdroj: Pexels
Koľko kalórií telo potrebuje za deň, sa veľmi líši. Odporúča sa to Muži v priemere okolo 2 500 a Ženy približne 2 000 kalórií denne by sa mali konzumovať na udržanie zdravej hmotnosti. Toto číslo sa však môže líšiť od človeka k človeku, pretože závisí od množstva rôznych faktorov, ako napríklad:
• tvoj Vek
• tvoj rod
• tvoj činnosť a tvoj metabolizmus
• Ak ty znížiť alebo zvýšiť chcieť.
Napríklad, ak sa príliš nehýbete, pretože väčšinu dňa môžete sedieť za stolom a cvičiť len asi hodinu týždenne., potrebujete podstatne menej kalórií ako niekto, ktorý trávi 10 hodín týždenne v telocvični a venuje sa fyzicky aktívnej práci.
Pokiaľ ide o správnu výživu počas tehotenstva, jednou z najčastejšie sa opakujúcich mylných predstáv je, že teraz je potrebné jesť za dvoch. Číra skutočnosť, že dieťa rastie vo vnútri, však ešte neznamená, že zdvojnásobujete svoj kalorický príjem naraz, pretože ste tehotná.
Odporúčania pre denný príjem kalórií by sa preto mali vnímať iba takto: odporúčania. Ak hľadáte podrobnejšie informácie o potrebnom množstve kalórií, na internete už nájdete kalkulačky kalórií, ktoré zohľadňujú váš osobný životný štýl, alebo sa môžete porozprávať s odborníkom na výživu.
Vyskúšajte počítadlo kalórií, ktoré vám poskytne prehľad o vašom príjme kalórií
Keď viete, koľko kalórií by ste mali denne skonzumovať, na základe vašej aktuálnej hmotnosti a životného štýlu, môžete začať pracovať na svojom Počítanie kalórií. To vám môže pomôcť dosiahnuť potenciálne ciele pri chudnutí pomocou správnej stravy alebo si pomôcť, aby ste neprijímali viac kalórií, ako je odporúčané denné množstvo pre vás.
Pokiaľ ide o chudnutie, kľúč k úspechu znie teoreticky veľmi jednoducho: Jedzte menej kalórií, ako vaše telo potrebuje. Ak to urobíte, mali by ste normálne začať chudnúť. To naopak znamená, že prebytočné kalórie, ktoré vaše telo nepotrebuje pre svoj denný výkon, sa premieňajú na tuk a na zásoby energie, čo vedie k tomu, že priberáte.
Jedzte menej kalórií, ako potrebujete na chudnutie | Zdroj: Pexels
Počítadlá kalórií môžu byť preto veľmi užitočné, ak chcete schudnúť. Dajú vám prehľad o tom, čo ste počas celého dňa jedli, a dajú vám vedieť, hneď ako sa priblížite k svojmu osobnému limitu alebo ho prekročíte. Týmto spôsobom môžete kedykoľvek vo svojom každodennom živote informované stravovacie rozhodnutia stretnúť.
Je ich už dosť Aplikácie, ktoré vám pomôžu spočítať kalórie a vaše Digitálne zaznamenajte úsilie o chudnutie. Pomocou Google môžete získať rýchly prehľad o momentálne najlepšie hodnotených aplikáciách, vrátane My Fitness Pal, Lifesum alebo Noom Coach.
Najdôležitejšou vecou, ktorú treba mať na pamäti pri znižovaní kalórií, je však nepreháňať to. Znižovanie kalórií je jedno vyvažovací akt: Musíte telu dodávať dostatok energie a živín, aby ste zostali zdraví, a zároveň tento prísun mierne znížiť, aby ste schudli.
Skvelou voľbou môže byť použitie počítadla kalórií, aby sa udržala táto rovnováha, najmä ak si nie ste istí, koľko kalórií momentálne konzumujete.
V tomto okamihu sa odporúča nevystavovať sa extrémnym diétam a obmedziť stravu nadmernými kalóriami, pretože by to mohlo z dlhodobého hľadiska spôsobiť vážne fyzické škody. Je tiež oveľa ťažšie dodržiavať také prísne diéty, ako keby ste to mali robiť s jednou vyváženejší prístup k chudnutiu skús.
Ak si nie ste istí, ako zdravo schudnúť, obráťte sa na svojho lekára alebo niekoho iného odborný poradca v oblasti zdravia alebo výživy.
Kde nájdem ďalšiu podporu?
Pokiaľ ide o vaše celkové zdravie, počítanie kalórií je takmer všetko malá časť z mnohých.
Aj keď mnohým diétam prospieva počítanie kalórií, nezabudnite, že existujú aj ďalšie oblasti, ktoré vo vašom okolí hrajú dôležitú úlohu Držte alebo chudnite chcieť. Sú to napríklad:
• koľko Šport driftujete a
• ako sa cítite v každodennom živote živiť.
Vaša fyzická aktivita alebo nečinnosť môžu mať obrovský vplyv na to, ako schudnete, a majú zásadný vplyv na vaše zdravie. Pravidelné športové jednotky v kombinácii s počítaním kalórií vám to často sľubujú úspešné a trvalé chudnutie.
Dostatočný pohyb na chudnutie | Zdroj: Pexels
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča, aby sa dospelí vo veku od 19 do 64 rokov rozložili najmenej na sedem dní Cvičte 150 minút týždenne a cvičte aspoň 75 minút týždenne. Ak je vaším stanoveným cieľom schudnúť, možno budete chcieť viac cvičiť, ako je odporúčané množstvo.
Predtým, ako sa pustíte do rozsiahleho cvičebného programu, je najlepšie sa najskôr poradiť so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že vám intenzita plánovaného programu vyhovuje. sú dostatočne fit. To platí najmä vtedy, ak máte nadváhu alebo ste v minulosti cvičili veľmi málo a teraz chcete cvičením spáliť veľké množstvo kalórií.
Pokiaľ ide o vašu každodennú stravu, je potrebné zdôrazniť, že nezáleží len na množstve kalórií, ale aj na tom Druh a kvalita potravín, že si berieš pre seba. To sa spočiatku zanedbáva, keď sa iba chudne počítaním kalórií. Zdravá strava by sa mala brať do úvahy už v dospievaní.
Napríklad môžete jesť tri sladkosti a jedlo v McDonalds, aby ste získali odporúčaný počet kalórií. Je to samozrejme lepšia alternatíva, ako sa čo najviac vyhnúť nezdravému jedlu a pomocou toho znížiť svoje kalórie čerstvé, výživné jedlá vziať so sebou, čo vás tiež dlhšie udrží.
A vyvážená strava je kľúčom k chudnutiu alebo k udržaniu požadovanej hmotnosti. A Denník jedál Vedenie môže byť dobrý nápad, keď si sledujete, čo každý deň jete. Takto spoznáte vzorce, ktoré potraviny pravidelne konzumujete a ktoré živiny vám môžu chýbať.
Je tiež dôležité naučiť sa porozumieť informáciám o výživovej hodnote na obaloch potravín, aby ste dosiahli zdravú výživu a vyhli sa tak problémom s hmotnosťou. S tým vám môžu pomôcť informácie o výživovej hodnote, dobré rozhodnutia o nákupe potravín a kupujte iba také, ktoré vám dodajú veľa energie - aj keď je vaším cieľom znížiť príjem kalórií.
Jedzte zdravú a vyváženú stravu | Zdroj: Pexels
Ak hľadáte Inšpirácia pre nápady na varenie ktorí sú nielen zdraví, ale tiež vám pomôžu schudnúť, môžete sa obrátiť na výživového lekára v Superprof.
Super profesionálny lektor s vami môže pracovať na mieste alebo v nutričnom poradenstve online prostredníctvom webovej kamery, Pochopte svoje kalorické potreby a poskytne vám podrobnejšie informácie o zdravej, vyváženej strave a základných kuchárskych schopnostiach. Váš lektor vám tiež môže pomôcť vypracovať osobné týždenné plány. Spoločne plánované jedlá sľubujú dobrú rovnováhu sacharidov, zdravých tukov a bielkovín, aby ste boli plní a Vyvarujte sa chute môcť.
Váš osobný lektor môže byť dobrým zdrojom, ak chcete sledovať svoj príjem kalórií, schudnúť alebo nejaký urobiť index zdravej telesnej hmotnosti chcieť dosiahnuť. Okrem toho vám lektor môže dať tipy, ako udržiavať alebo zvyšovať úroveň fyzickej aktivity, a pomôcť vám nájsť správnu rovnováhu Diéta a cvičenie ustanoviť vo svojom živote.