Je povinné naplniť kalorickú požiadavku po cheatday (výživa)
Cvičím (chudnutie/budovanie svalovej hmoty) 3 mesiace 5-krát týždenne a stravu som prešla na nízkosacharidovú stravu, ale niekedy si dám na raňajky ovos. Ja sám neverím na podvádzacie dni, ale predvčerom som zo sladkých sušienok bez pohybu zjedol iba 5 000 kalórií a včera asi 2 000 kalórií s cvičením . áno, nechal som sa ísť, kým mi nebolo zle. to bola len jednorazová vec a som si vedomý, že bez cheatdays sa dokážem lepšie vyrovnať! Teraz k skutočnej veci. Dnes ráno som už behal 30 minút a pil som čaj, ale nemám hlad. Na raňajky si dám ešte 250 g chudého tvarohu s bobuľami a na obed ľahký šalát s fetou alebo zoodle s paradajkou a syrom . to by stačilo alebo musím bezpodmienečne dodržiavať svoje kalorické potreby. pretože naozaj nie som hladný (normálne jem 3 jedlá a medzi tým 5 hodinovú prestávku, podľa hladu aj občerstvenie v podobe orechov alebo 1 ovocia) “
2 odpovede
Ak nie ste hladní, nemusíte ani jesť.
Vážne však pochybujem, že vaša požiadavka na kalórie je pokrytá 1 200 kcal. 2 000 kcal sú, najmä preto, že trénujete každý deň, skôr realistické (môžete dokonca schudnúť - ale to je zbytočné).
Ste muž alebo žena? Z nízkeho obsahu sacharidov a 5x týždenne (výdrž?) Povedal by som, že žena ... Ale 5000 KALÓRIÍ ? Vypili ste džbán masla? Prečo chodíte s nízkym obsahom sacharidov a dbáte na to, aby ste dodržali svoje kalorické potreby? Chcete sa stať viac alebo menej? (Niekoľko informácií by nebolo zlé .)
Budovanie svalovej hmoty a súčasné chudnutie je z hľadiska pojmu rozpor.
Ak chcete budovať svalovú hmotu, potrebujete nepretržitý prebytok kalórií, ak chcete schudnúť, potrebujete menej kalórií, ako potrebujete, je to jednoduché.
Mimochodom, Cheatday je na raňajky hustá roláda Nutelly, ktorá nie je na 24 hodín plná v chladničke.
Ako som už povedal, extrémne som to prehnal 😅. Áno, som žena (167 vysokých a 54 ťažkých), moja požiadavka na kalórie je 1 200 a trénujem s Wellshapetv (YT) 60-minútovým domácim tréningom bez váh, hlavne vytrvalosti a svalov mierne namáhaných. Prečo mám nízky obsah sacharidov? Pretože veľmi rada jím takto a minulý rok som už šesť mesiacov prešla na nízky obsah sacharidov a bola som veľmi spokojná . moje telo prijíma dostatok zdravých tukových vitamínov, bielkovín a a
Takže by som povedal, že s vytrvalostným tréningom 5-krát do týždňa ste na tom s 2000 kalóriami dobre. Ak pôjdete cez palubu, počas vytrvalostného tréningu na tom viac menej nezáleží. Večer nebudete mať viac ako prežraté brucho, ktoré je ráno preč.
Ak sa stravujete zdravo a potom „zhrešíte“ jedného dňa vám bude zle, samozrejme, váš žalúdok sa trochu vzbúri, pretože to neznesie všetko svinstvo. Samozrejme, na druhý deň nebudete mať taký hlad po 5 000 kalóriách. Stačí, keď v ten deň zjete toľko, koľko vám chutí, a o 1-2 dni neskôr začnete opäť normálne.
Ako som už povedal, nedodržať plán na 1-2 (!) Dni pri takomto neustálom tréningu nevadí.
Ach áno, a Cheat Day skôr za lahodnú domácu lasagnu s množstvom syra ako za čipsy a gumené medvedíky: D: D
OK dakujem za info. teraz som o niečo pokojnejšia 👍
podobné otázky
Ráno som mal 2 hrušky a 1 banán
Na poludnie syr feta s 288 kalóriami
A večer 2 kusy grilovaného morčacieho mäsa
Poznáte stránku, ktorá pomerne dobre počíta s požiadavkou na kalórie? Nechcem byť v prebytku kalórií alebo v deficite kalórií. Chcem si nechať kalórie. Povedzme, že mám požiadavku na kalórie 2 100 v dňoch, keď necvičím. Musím vypočítať svoju potrebu kalórií osobitne v dňoch, keď cvičím? Dúfam, že pochopíte, čo tým myslím
Napríklad ak je denná potreba kalórií 2 500 a máte deficit o 400 kalórií, t. J. 2100. Povedzme, že som zjedol presne 2 100 a potom športujem. Napríklad v športe znova spálim 300. Musím týchto 300 znovu zjesť, pretože som potom príliš v deficite alebo to nerobí žiadny rozdiel?
Ak mám požiadavku na kalórie 2 100 a mám deficit 420 Kcal, mal by som týchto 420 Kcal spáliť cvičením, alebo jednoducho skonzumovať 1 680 Kcal?
Som veľmi prísny na svoje stravovacie návyky a venujem im veľkú pozornosť, dnes som mal cheat day a spotreboval 5200 kalórií. Môj normálny obrat pri športe je 3000-3200 kalórií, dnes som bol lenivý, tuším som spálil 2700-2700. Práve teraz tučnem. Mám hovno a ako mám teraz jesť, aby som to vyrovnal? Mám 15 178 cm a momentálne vážim pyšných 59 kg.
Ahojte ľudia, chudnem už takmer 10 mesiacov, už som klesol takmer zo 55 na 100 kilogramov a včera som mal prvý cheatday. - Jedol som okolo 8 000 až 10 000 kalórií a dnes ráno som bol na váhe a hľa, 103 kíl, 3 kilá pribratých za jeden deň: (Cítim sa dnes taký motivovaný a apatický, čo mám robiť hneď pre šport, ale toto ma hryzanie zlomilo, pretože moja hlava hovorí, zostaň doma, bol by som rád, keby som to mal cheatday not done Mám veľkú depresiu a brucho mi stále chrčí, aj keď som toho už toľko zjedol
Ak stále dodržiavate svoju požiadavku na kalórie!
Vlastne už 4 týždne jem čisto, tým myslím jednoducho zdravé, nezaobídem sa bez mäsa alebo mletého mäsa, jem aj arašidové maslo, len v medziach svojich kalórií a tým pádom som aj schudol. 5 KG za 3 týždne.
Nemám ani chuť na sladké veci, ani chuť jesť niečo nezdravé. Všetko som to robil preto, lebo som vždy jedol, keď som bol hladný a žalúdok sa mi zväčšil a vôbec som netušil, či som hladný alebo nie, a preto som niekedy po obede dokonca niečo opäť zjedol ^ ^
Moja otázka teraz znie: „Keby som si dal asi 5 kg alebo tak v Cheatday, čo by sa mi nezdalo zlé“, žalúdok by sa mi opäť zväčšil natoľko, že už nemám prehľad o tom, kedy som hladný a kedy nie? Ak mám cheatday, môže sa stať, že upadnem do starých zvykov, aj keď iba 1 deň jem svoje obľúbené veci spredu.?
A prosím, nekritizujte čisté stravovanie a potom cheat day, táto metóda mi momentálne funguje veľmi dobre a tiež sa cítim dobre, ako som už povedala, nehladujem, ale moje čisté stravovanie je pre mňa veľmi chutné a zaobídem sa bez neho. Nie je veľa vecí, ktoré by som rád jedla ^ ^
Tiež veľa športujem (9 športov)
Športujte asi 4 hodiny týždenne (cyklistika, tréning, turistika, horské túry, volejbal, beh) atď.
Mimochodom, mám 16 a 1,93, chcem sa venovať iba Cheatday, pretože viem, že môj metabolizmus v mojich mladších rokoch stále funguje veľmi dobre, a preto sa mi nechce nič robiť: D
Raz som vypočítal, že moja potreba kalórií je 2300 kcal denne. Tiež som zmeral, že som zjedol iba priemerne 1600kcal za deň a potom už nie som hladný. Ktoré jedlo obsahuje veľa kalórií alebo ako sa mi podarí vstrebať viac kalórií? (Mám 17, 173 cm, 67 kg, cvičím 4-5 krát týždenne a chcem budovať svalovú hmotu.)
Dobrý deň, som žena, 17 rokov, vysoká 1,76 a vážim asi 65 kg. Cvičím aj so závažím vo fitti na boku. Vypočítal som potrebu kalórií asi 1 900 kalórií (ak ten deň nešportujem).
K jedlu zvyčajne dostanem 1 400 kcal, to mi stačí od hladu.
Chcem trochu stratiť tuk a počul som, že by ste nemali jesť príliš málo, aby deficit kalórií nebol príliš veľký.
Koľko kalórií by som mal zjesť denne, ak chcem pomaly, ale isto stratiť tuk? (Možno budovanie svalovej hmoty na boku)
A ako môžem jesť viac kalórií?
Môže sa stať, že nebudem budovať svaly tak rýchlo, pretože jednoducho málo jem?
Často mávam hlad (po raňajkách), aj keď jem ovsené vločky, cereálie a pod. Potom večer po cvičení tiež. Ale nie poobede.
Ako môžem zabrániť hladu? A ako sa môžem rozptýliť ?
Dobrý deň, ak máte požiadavku na kalórie 2000 a jete jedlo, ktoré je nižšie ako 2 000 kalórií, telo ich potom samo zníži, alebo sa musíte pohybovať alebo športovať alebo športovať musíte, iba ak je viac ako 2 000 Kalórie ?
Dobrý deň, otázka znie trochu hlúpo, pretože jesť by ste mali iba vtedy, keď máte hlad. Ale pre mňa je to asi takto: Podľa kalkulačky kalórií by som mal jesť 2400 kcal denne. Ale môj problém je, že to nedokážem. Nejem od hladu, ale iba preto, že musím. Ak jem len od hladu, dostanem iba 1630 kcal ako včera. Teraz by ma samozrejme zaujímalo, čo je správne? Stačí jesť od hladu, ale nie dosť alebo len pokryť kalórie, akokoľvek? Vďaka !
Ahoj, chcel som si vypočítať dennú potrebu kalórií. Uviedol som, že mám 180 centimetrov a vážim 71 kíl, cvičím 3x týždenne inak chodím von a sedím pred pc doma. Že chcem stavať. Potom mi ale kalkulačka ukáže, že moja požiadavka na kalórie je 3700 až 4200 kalórií. To nemôže byť správne, je to príliš veľa. Vie niekto inteligentnú kalkulačku kalórií, pretože 3700 je určite príliš veľa