Je pravdepodobné, že pracovití ľudia zostanú pružní
Posledná správa
Oxfordskí vedci čakajú na údaje o vakcíne COVID do Vianoc
Premiéra v Rumunsku: prvý pacient s Covid-19 prevezený do nemocnice v zahraničí na žiadosť rodiny
Antivírusový liek, ktorý sa zbavuje covid-19! Používa sa na liečbu pacientov s covid-19 v nemocniciach po celom svete a dokonca aj v Temešvári.
ŠTÚDIA: Niektorí ľudia môžu vírus SARS-CoV-2 šíriť rýchlejšie. Ako viete, či ste medzi nimi?
DSP sa vracia s oficiálnou odpoveďou ohľadom najatia tanečnice Emy, známej z videí Manelistov
Miesta s najvyšším stupňom infekcie covid-19. Fenomén nazývaný odborníkmi „superkontaminácia“
Frekvencia intímneho kontaktu priamo úmerná šťastiu vo dvojici? Čo hovoria odborníci?
Aké budú prvé očkovacie centrá proti anti-Covid-19 v Rumunsku? Tu je to, čo úrady doteraz zorganizovali
Usporiadanie nábytku v dome alebo umývanie okien sú bežné činnosti v domácnosti, ktoré môžu úspešne nahradiť chodenie do telocvične z jednoduchého dôvodu, ktorý nás núti zostať aktívnymi. Ale tí, ktorí snívajú o brušku so „štvorcami“, musia ísť aj na silový tréning.
Ako si udržať správnu váhu
Človek môže zistiť, či má optimálnu hmotnosť, alebo nie, keď sa cíti nabitý energiou, živý a na udržanie svojej hmotnosti nepotrebuje prísnu diétu alebo tvrdý tréning. Dosiahnutie tejto rovnováhy však závisí od dodržiavania niekoľkých jednoduchých pravidiel. „Aby sme udržali normálnu hmotnosť, je najlepším zvykom ísť skoro spať a zabezpečiť si aspoň 8 hodín spánku denne. Počítač/telefón musí byť vypnutý najmenej dve hodiny pred vypnutím a televízia musí byť vypnutá najmenej jednu hodinu. Potom je potrebné vyhnúť sa potravinám, ktoré spúšťajú a podporujú ukladanie tukov: rafinované uhľohydráty (pečivo), oleje, spracované tuky a cukor. Činnosti ako lezenie po schodoch alebo chôdza prichádzajú v pozadí “, vysvetľuje výživový poradca Cristian Mărgărit.
Štúdia, ktorú v roku 2010 uskutočnil psychológ Marc Hamilton z Los Angeles, v skutočnosti odhalila, že aktívny človek, ktorý však nemá členstvo v telocvični, je celkovo zdravší ako ten, ktorý vyšiel z časopisov o fitness. „Niekto, kto trávi športom 45 minút denne a ďalších osem hodín sedením na stoličke v kancelárii, je klasifikovaný ako sedavý človek a má vysoké riziko srdcových chorôb. Ani kamenné tvrdé brucho nedokáže „odčiniť“ zlo, ktoré vyprodukoval štát na stoličke, “ukazuje americký expert. Podobná staršia štúdia podporuje jeho teóriu: aktívni ľudia, ktorí pracujú okolo domu, ale nevenujú sa tradičným cvičením, ako je beh alebo bicyklovanie, skonzumujú v priemere viac kalórií ako tí, ktorí chodia do posilňovne.
Na druhej strane, harmonický vzhľad svalov sa dosahuje iba neustálym športovým programom. „Efekt tréningu (intenzívne spaľovanie kalórií, zvýšenie svalovej hmoty, zníženie inzulínovej rezistencie atď.) Sa dosahuje väčšou intenzitou, systematickým športovaním, nie nevyhnutne v posilňovni. Niektorí volia vytrvalostné cvičenia, beh alebo jazdu na bicykli, kde je investícia času oveľa vyššia. Výnimkou sú ľudia, ktorí sa venujú fyzickej práci “, ukazuje výživový poradca Cristian Mărgărit.
Poukazuje na to, že tí, ktorí často chodia do posilňovne, môžu priberať, ak majú chaotickú stravu: „Niektorí využívajú posilňovňu ako zámienku na to, aby mohli pokračovať v zneužívaní potravy. Cvičenie s vlastnou váhou má za následok zvýšenie svalovej hmoty, ktorú si cudzinci mýlia s „výkrmom“. Je to svalová hmota, ktorá vám potom pomáha spaľovať tuky, takže jej zvýšenie je žiaduce. ““.
Riešenie pre „bežných smrteľníkov“
Ľudia s bezchybným telom sú vzácnosťou. „Počet tých, ktorí vyzerajú dobre bez toho, aby niekedy absolvovali školenie, je veľmi malý a nakoniec budú uvedení ako príklady pre ostatných nesprávnym spôsobom (napr. Modely). Potom tu máme športovcov, ktorí vzhľadom na roky výkonu vyzerajú dobre. Pre nás sú obyčajní smrteľníci najúčinnejšou metódou, ako vyzerať dobre, kombinácia silového tréningu a vytrvalostného/funkčného tréningu “, uzatvára rumunský špecialista.
Denné aktivity verzus cvičenie
Tabuľka zverejnená na webe Lekárskej fakulty Harvardovej univerzity ukazuje, koľko kalórií sa dá priemerne skonzumovať po 30 minútach fyzickej aktivity, počínajúc aktivitami v domácnosti a končiac rôznymi hodinami aerobiku.
Muži, ktorí snívajú o oceľovom bruchu, však musia pustiť mop a dostať do rúk váhy
Umývanie vane (15 min.) - spálených 100 kalórií, čo zodpovedá 30 genoflexiám
Pranie (1 hodina) - spálených 78 kalórií, čo zodpovedá 100 abs
Vysávač (30 min.) - spálených 90 kalórií, čo zodpovedá 15 minútam kickboxu
Poprášenie (15 min) - 25 spálených kalórií, čo je ekvivalent cvičebnej dosky, počas 2 min
Žehlenie (3 hodiny) - spálených 420 kalórií, čo je ekvivalent hodiny Zumby
Postel (15 minút) - 65 spálených kalórií, čo zodpovedá 2 kilometrom chôdze
Rande s mopom (30 minút) - spálených 145 kalórií, čo zodpovedá 15 minútam behu na bežiacom páse
Umývanie auta alebo okien (30 min.) - spálených 167 kalórií, môže úspešne nahradiť jogu alebo gymnastiku vo vode.
Preskupenie nábytku - spálených 260 kalórií, čo predstavuje aj pol hodinu jazdy na bicykli