Je také ľahké zvýšiť spotrebu kalórií

zvýšiť

Pravidelné cvičenie je pre mnohých veľmi ťažké. Zlyhá to, pretože okrem univerzity, školy, práce, sociálnych kontaktov a záľub je jednoducho príliš málo času. Pravidelné cvičenie a aktivita sú také dôležité, pretože naše telá sú prirodzene naprogramované na ukladanie zásob - to znamená na vytváranie tukových vankúšikov. Bohužiaľ, väčšina z nás sa nehýbe natoľko ako naši predkovia, ktorí stále museli loviť a zhromažďovať svoje jedlo. Ak teda nemáte dostatok pohybu, zvyčajne sa spotrebuje viac kalórií, ako sa spália počas dňa. Telo si to potom ukladá ako tuk. Na zvýšenie spotreby kalórií nemusíte nutne chodiť dvakrát týždenne behať. Spotreba kalórií funguje bez cvičenia! Pár zmien v každodennom živote často stačí. Každodenná fyzická aktivita má pozitívny vplyv aj na budovanie svalov v tele a zvyšuje celkovú pohodu. Veľmi dôležité: Prvý krok sa deje vo vašej hlave. Vo všeobecnosti sa snažte zvýšiť povedomie o väčšej aktivite vo svojom každodennom živote. Stačí 30 minút chôdze denne, aby ste zvýšili svoju výdrž a dennú potrebu kalórií.

Aká je moja požiadavka na kalórie?

Vaša osobná spotreba kalórií a teda aj vaša potreba kalórií závisí od mnohých faktorov. Rolu hrá pohlavie, vek, váha, zamestnanie, šport a tehotné/dojčiace ženy. Teraz je na internete veľa počítačov, do ktorých stačí zadať svoje údaje a potom zistiť svoju približnú potrebu kalórií.

  • Ženy (od 19 do 30 rokov): 2 100 kalórií
  • Muži (medzi 19-30): 2700

Vaša individuálna potreba kalórií a spotreba kalórií sa prirodzene líšia v závislosti od toho, či veľa športujete, chodíte v práci alebo sedíte alebo koľko máte rokov. Ak je vaším cieľom schudnúť, vzorec je veľmi jednoduchý: ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako prijmete - to znamená dosiahnuť energetický deficit.