Je to adrenálna únava alebo ste naozaj unavení

Už ste niekedy zažili túto super zábavnú kombináciu stresu a absolútne žiadnej energie? Aj keď sa môžete cítiť vystresovaní a unavení z litánie hororu v správach alebo len z kanála na Facebooku, mohlo by to tiež viesť k nerovnováhe nadobličiek, ktorá zhoršuje vaše príznaky. Nadledviny však s tým nemajú nič spoločné. Únava nadobličiek sa stala horúcou diagnózou pre naturopatických a naturopatických odborníkov, ale tradičná lekárska komunita neskočí na cestu únavy.

Než začnete uvažovať o hormonálnej rovnováhe, mali by ste tu vedieť všetko o únave nadobličiek. kontroverzia okolo choroby a čo robiť, keď sa objavia príznaky.

Čo sú to nadobličky?

Nadobličky sú zodpovedné za reguláciu množstva hormónov, ktoré ovplyvňujú metabolizmus, krvný tlak a reakciu imunitného systému. Skutočnou hviezdou nadobličiek je však stres.

Kortizol aj adrenalín sú regulované nadobličkami. Adrenalín (a jeho blízky noradrenalín) sa zapája do stresových situácií, keď telo vyvolá reakciu „boj alebo útek“. Poznáte ten pocit, keď uvidíte absolútne strašný tweet a nie ste si istí, či by ste mali stráviť deň rozoberaním jeho trolla ukrytého na pár hodín v utajení.

Kortizol preberá kontrolu nad stresom na nižšej úrovni. Hormón sa zvyšuje v stresových situáciách a spôsobuje zvýšenie srdcovej frekvencie, takže môžete rýchlejšie metabolizovať cukor a zvyčajne sa veci hýbu, aby reagovali na situácie, ktoré nie sú relaxačné.

Čo je to adrenálna únava?

V roku 1998 James Wilson, DC, vytvoril výraz „adrenálna únava“, nazývaný tiež stres nadobličiek, vyčerpanie nadobličiek, hypoadrenalizmus alebo „kde“. Neustále vás unavuje „Stres alebo tak niečo“, keď sa rozprávate s matkiným priateľom, ktorý v celom časopise o kontrole reštaurácií videl niečo o preplnenej únave.

Únava nadobličiek neznamená, že máte ospalé žľazy, ktoré sa otvárajú Niektorí lekári sa domnievajú, že je to spôsobené preťažením nadobličiek a keď je vaše telo vystavené permanentnému stresu a nadobličky neustále pumpujú hormóny, aby ich zvládli, časom sa unavia. nadobličky nemôžu produkovať dostatok hormónov na zvládnutie chronického stresu.

Keď sú žľazy vyčerpané, Wilson hovorí, že sa u vás môžu vyskytnúť rôzne príznaky, napríklad:

Únava
Prírastok hmotnosti/neschopnosť schudnúť
Stúpajúca hmla
Znížiť alebo premôcť
Addisonovej choroby alebo zlyhania adrenalínu. Pri týchto ochoreniach je nadoblička fyzicky poškodená (často kvôli autoimunitným problémom) a nemôže produkovať správne hormóny. Pri adrenálnej únave sú nadobličky fyzicky neporušené a prestávajú správne fungovať.

Je to v zásade stav spôsobený príliš veľkým stresom a Wilson tvrdí, že toto ochorenie je spôsobené zvýšeným stresom moderného sveta. Aj keď môžeme mať menej skutočných okamihov boja alebo úteku ako naši predkovia, takmer každú hodinu dňa sme v spojení s pacientmi s nízkym stresom. Iste, ľudia ráno museli stavať svoj dom z ťažko spracovateľných obrázkov a vyhýbať sa útokom medveďov, ale o jednej v noci nekontrolovali telefón, aby sa uistili, že ich šéf nie je naštvaný.

Ale je to naozaj adrenálna únava?

„Adrenálna únava neexistuje: systematické preskúmanie,“ tvrdia vedci z Federálnej univerzity v Sao Paule, že adrenálna únava je určite skutočná. Bola to zábava! Názov to dosť prezrádza. Keď títo odborníci hľadali 3470 štúdií PubMed zameraných na únavu nadobličiek, nenašli nijaký podstatný dôkaz o tom, že išlo o skutočné ochorenie. Predchádzajúce štúdie, ktoré podporovali únavu nadobličiek, nemerali správne stresové hormóny pacienta a o chorobe bolo vykonaných niekoľko vedeckých štúdií. Endokrinné správy zistili, že väčšina príznakov adrenálnej únavy nezodpovedá príznakom adrenálnej nedostatočnosti, vedecky dokázanej choroby. V prípade nedostatočnosti spozorujete chudnutie, zvracanie, hnačky, nevoľnosť, únavu a nízky krvný tlak. Ľudia sa pri únave sťažujú, že sa cítia unavení, nechce sa im vstávať z postele, piť nezdravé jedlo a priberať. Aj keď vás obe choroby unavujú, nedáva zmysel, že zlyhanie nadobličiek (spôsobené poškodenými žľazami) nadobličky, ktorá je jednoducho príliš tlačená na to, aby produkovala dostatok hormónov, spôsobí toľko rôznych príznakov.

Palivo pre „adrenálnu únavu je mýtus“, Endokrinná spoločnosť to nerozpoznáva ako skutočnú poruchu a Google je plný článkov ako „Adrenal Fatigue: A False Disease“. Lekárska komunita skrátka považuje únavu nadobličiek za úplne hravú.

Ak je preplnenosť nesprávna, prečo o nej toľko počujem?

Keď Wilson vytvoril termín „adrenálna únava“, pomenoval rôzne príznaky, ktoré postihli mnohých pacientov. Aj dnes používa tento dotazník ako primárny diagnostický nástroj. Tu je niekoľko príkladov otázok, pri ktorých hodnotíte každú odpoveď na stupnici od 0 (nikdy) do 3 (intenzívne alebo často):

Moja schopnosť vyrovnať sa so stresom alebo stresom sa znížila.
Moje myslenie je zmätené alebo pod tlakom.
Moje jadrá sa niekedy cítia slabšie, ako by mali.
Často som hladný, zmätený, šokovaný alebo mierne paralyzovaný.
Ráno mám problém vstať.
Potrebujem kávu alebo iný stimulant, ktorý ma ráno zobudí.

Ako ste absolvovali test? Pravdepodobne máte dosť 2s a 3s, že? Samozrejme! Zakaždým, keď sa pozriem na dotazníky, myslím si, že kapor, asi to mám, pretože vykazuje veľa príznakov, ktoré sú neuveriteľne bežné. Úprimne povedané, celý test je oveľa dlhší ako tento a niektoré otázky sú dosť konkrétne („Mám bolesti svalov na krku“ a „Najlepšie povzbudzujúci spánok prichádza ráno o 7-9 ráno.“). Väčšina otázok je však nejasných a týka sa veľkého počtu ľudí.

Wilson publikoval teóriu vyčerpania nadobličiek verziou tohto testu vo svojej knihe Adrenal Fatigue: 21st Century Stress Syndrome Táto kniha bola uznaná niektorými lekárskymi spoločnosťami, hoci podľa Cedar-Sinaia ju oficiálny pracovník nepodporil USA pre potraviny a lieky.

Pretože príznaky sú také časté a zdá sa, že adrenálna únava dáva ľuďom odpoveď. Otázka "Prečo som neustále unavený, nemôžem schudnúť a cítiť sa zahmlený?" - veľa ľudí túto diagnózu zatiaľ podporilo (a podporilo)). Únava nadobličiek môže mať vážne príznaky na tele, hovorí lekárka funkčnej medicíny Suzanne Demers, DC. Mnoho ľudí bude priberať a nebude môcť schudnúť. Môžu tiež pociťovať miernu depresiu alebo zníženú schopnosť zvládať stres.

Prístup nie je sám, pretože mnoho alternatívnych lekárov a alternatívnych lekárov verí v adrenálnu únavu. Väčšina bude tvrdiť, že konvenčná medicína nezískala informácie o chorobe (ako to robí namiesto neho Dr. Wilson).

Aj keď dôkazy nepodporujú únavu nadobličiek, [100%] nedokazuje, že neexistuje. V roku 1981 objavil Barry Marshall, MD, že väčšinu vredov spôsobuje konkrétna baktéria, ale lekárska komunita hypotézu odmietla. Jeho nápady boli cítiť, až keď vypil baktériu, dal si vred a vyriešil to jednoduchými antibiotikami. V roku 2005 dostal za svoj vedecký objav Nobelovu cenu.

No, tento príbeh nedokazuje, že sa vedci vždy mýlia. Toto iba ukazuje, že môžu nastať objavy, ktoré lekárska komunita automaticky neprijíma. V prípade adrenálnej únavy je veľmi nepravdepodobné, že sa lekárska komunita bude mýliť. Ale naturopati a ľudia hľadajúci alternatívnu liečbu celkom váhajú, či majú veriť v únavu.

Mám ale príznaky prehnanej únavy - čo môžem robiť?

Tu je vec. Aj keď adrenálna únava nie je skutočná, sú to vaše príznaky. Celý čas sa cítite unavení, nálada, nálada, stres, stres a depresia sú všetko skutočné veci a nemali by ste sa tak cítiť. Pri týchto tvrdohlavých príznakoch je najlepšie povedať svojmu lekárovi, že sa snažíte získať presnejšiu diagnózu. Ak ste už navštívili svojho lekára alebo sú vaše príznaky mierne a chcete sa o tom presvedčiť sami, existuje niekoľko potenciálnych dlžníkov pre príznaky adrenálnej únavy.

Ak to nie je únava nadobličiek, čo to je?

Aj keď štúdie ukazujú, že stres neznižuje činnosť nadobličiek, neznamená to, že stres nemá na organizmus žiadne následky. V článku z University of Miami sa zistilo, že chronický stres viedol priamo k vysokému krvnému tlaku a zníženiu imunitnej odpovede. Keď stresové hormóny zostali vysoké, pacienti sa z choroby zotavovali pomalšie a ľahšie ochoreli. Príspevok tiež zistil, že príznaky, ktoré sú zvyčajne spojené s vracaním (únava, malátnosť, strata chuti do jedla), neboli spôsobené chorobou, ale pokusom tela o nápravu. Boj s chladom v zásade spôsobuje všetky tieto mizerné pocity, dokonca ani samotný chlad.

Štúdia University College London zistila pozitívnu súvislosť medzi chronickým vysokým kortizolom a obezitou. To neukazuje, že stres spôsobuje priberanie, ale ukazuje, že príčinou môžu byť vysoko stresové hormóny. Aj keď vysoká hladina kortizolu nie je hlavnou príčinou, stres má jednoznačne zhoršujúci sa účinok, pretože väčšina ľudí sa po strate stresu vráti k jedlu alebo alkoholu. Ak sa cítite neustále v strese a opakovane na upokojenie používate ľad a nachos, je možné priberanie na váhe. Aspoň to som urobil v mimoriadne stresujúcom období a, chlapče, som pribral! Je zrejmé, že nie každý reaguje na stres z jedla, ale určite sa to stane.

Stres preto môže spôsobiť únavu, malátnosť, stratu chuti do jedla, väčšiu chuť do jedla, vysoký krvný tlak, zníženú imunitnú odpoveď a prírastok hmotnosti - takmer všetky príznaky únavy nadobličiek.

Ak si skutočne nemyslíte, že problémom je stres, môže to byť depresia. Zdá sa, že depresia je veľmi strašidelná a zlá, ale sú bežné a liečiteľné. Podľa Americkej asociácie pre úzkosť a depresiu (ADAA) má asi 16 miliónov Američanov ťažkú depresívnu poruchu, zatiaľ čo 6,8 milióna dospelých má generalizovanú úzkostnú poruchu. [19659903] Skôr ako si myslíte, že určite nemám depresiu Tu sú niektoré z hlavných príznakov (o ADAA):

[48590151] [48590151]
Oddych
Tí, ktorí sa budia v čudných hodinách alebo ktorí operujú
dlho po príznakoch adrenálnej únavy, čo? Depresia je nielen smutná, ale môže sa prejavovať aj zložitými fyzickými a emocionálnymi spôsobmi. Na mojom príklade ma strašne boleli žalúdky, ktoré nikto nemohol zistiť (ani po testovacej hodnote 4 000 dolárov. Ďakujem, hovno poistenie!). Ale keď som konečne dostal pomoc pri svojej ťažkej depresii, bolesť bola preč.

No, možno nie je veľmi upokojujúce počuť „je to len stres alebo možno depresia“. V boji proti príznakom stresu však môžete urobiť veľa, a to aj bez návštevy lekára. Ak však uvažujete o depresii, určite stojí za to navštíviť psychológa, ktorý vám poskytne kompletnú možnosť diagnostiky a liečby.

Prípadne môžete mať dysfunkciu osi hypotalamus-hypofýza (povedzme, že je to päťkrát rýchlejšie). Ak ste však videli veľa príznakov nadobličkovej únavy, váš lekár bude určite chcieť, aby ste absolvovali úplné precvičenie všeobecnej únavy.

Ako sa cítiť lepšie

Mnoho návrhov na boj proti únave nadobličiek je tiež užitočné pri strese alebo miernych poruchách nálady. Nie sú to vždy ľahké, ale navrhované zmeny v stravovaní a životnom štýle môžu zmierniť príznaky.

Spať

Najdôležitejšou vecou, ktorú musíte pre svoje príznaky urobiť, je uvoľnenie stresu a dobrý spôsob, ako to urobiť, je viac sa vyspať. Začali ste kvôli niečomu plakať, pretože ste na to boli príliš unavení? Mám! Jednoduchým spánkom môžete okamžite uvoľniť niektoré príznaky spojené s adrenálnou únavou.

„Zostaňte s pravidelným spánkovým plánom na 8 - 10 hodín v noci,“ hovorí Demers. To zvyšuje duševnú čistotu, zlepšuje náladu a uľahčuje riešenie stresových situácií. 8-10 (10!) Nocľah sa ľahšie povie, ako urobí, najmä ak máte deti. Demers odporúča spať každú noc v rovnakom čase a cez deň niečo robiť (aj chodiť). Kombinácia rutiny a cvičenia vám pomôže v noci relaxovať a dostať sa do mesta Snooze Town o niečo rýchlejšie.

Zmeň svoje stravovacie návyky

Pretože zápal je jednou z hlavných príčin vnútorného stresu, musíte vylúčiť prozápalové jedlá a pridať zdravé tuky a prírodné protizápalové zložky.

Potraviny, ktoré by ste mali jesť častejšie, obsahujú vysoké hladiny omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú znižovať zápal. Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné v boji proti príznakom adrenálnej únavy, hovorí Barry Sears, zakladateľ Nadácie pre výskum zápalu a autor knihy Zóna stravy. Odporúča doplnky rybieho oleja na získanie vysokej, koncentrovanej dávky Omega-3 mastných kyselín. Ak zvýšite príjem omega-3 mastných kyselín, znížite produkciu prozápalových hormónov (eikozanoidov), "hovorí Sears. Pomáha to čeliť účinkom chronického stresu na organizmus. Keď zápal klesá, ľudia sa zvyčajne cítia energickejší a trpia." chudnutie.

Tento stravovací prístup nefunguje cez noc, ale po 4 - 6 týždňoch by sa príznaky mali zmeniť. Ak sa po niekoľkých mesiacoch ukáže, že vás táto diéta otravuje so všetkou kávou, ktorú nemôžete piť, možno je načase vyhľadať lekára a prehodnotiť príznaky.

Rovné Zvyšovanie stresu

Najlepším spôsobom, ako bojovať proti príznakom adrenálnej únavy, je znížiť stres. Správne? Nič nie je upokojujúcejšie ako to, keď vám niekto povie: „Uvoľni sa, teraz relaxuj, alebo bude tvoje zdravie navždy preč!“

Nemôžete očakávať, že stres okamžite zmizne, ale môžete nájsť spôsob, ako relaxovať. Ak chcete naďalej prekonávať svoje stresové faktory, musíte ich najskôr identifikovať. Venujte pár minút tomu, aby ste vymenovali všetko, čo vás trápi. Nezáleží na tom, či ide o obrovský biznis, ako je dlh, alebo neporiadok ako spoločník, ktorý hrá po telefóne hry s veľkým objemom - poznačte si to. Potom skontrolujte, či existujú stresory, ktoré môžete vylúčiť. Iste, nemôžete magicky vyhladiť veľké stresové faktory, ale užívanie malých vecí môže mať veľký vplyv.

„Najdôležitejšie je, že si plánujete čas každý týždeň alebo každý týždeň,“ hovorí Demers. Trvajte aspoň dve hodiny týždenne, aby ste boli úplne sami a robili si, čo chcete. Nemusíte myslieť na prácu ani si naplánovať cestu do obchodu s potravinami. Namiesto toho využite tieto dve hodiny na pokojné čítanie, masáž alebo sedenie v parku. Úprimne, môžete sa pozrieť na stenu alebo spievať Real Housewive - robte všetko, čo chcete, aby ste sa uistili. A nech ste akokoľvek zaneprázdnený, vložte do kalendára „tento kalendár“ a držte sa ho.

Stále si myslím, že by to mohol byť problém s nadobličkami

Ak sa obávate, že máte Addisonovu chorobu alebo nedostatočnosť nadobličiek, je najlepšie podstúpiť stimulačné testy ACTH. Dajte trochu krvi, potom urobte injekciu adrenokortikotropného hormónu (ACTH) a znova dajte krv. V podstate to ukazuje, ako vaše telo reaguje na indikáciu na podávanie kortizolu. Tento test nemusí potvrdiť únavu nadobličiek, ale pomôže diagnostikovať ešte závažnejšiu dysfunkciu nadobličiek.

Ak si vy alebo lekár stále myslíte, že by mohlo ísť o únavu nadobličiek, môžete požiadať o vyšetrenie slinami. Test na kortizol/DHEAS slinami meria stresové hormóny pri pľuvaní a to, ako sa menia počas dňa. Ak majú vaše výsledky nízku funkciu nadobličiek, môžete sa porozprávať so svojím lekárom (alebo vykonať niektoré z navrhovaných zmien v stravovaní a životnom štýle.) Tento článok). Tento test teraz nie je považovaný za správny test na hladinu kortizolu a podľa Harvardského zdravotného blogu bol vyhodnotený ako chybný u 61% pacientov. Ak ste však zvedaví na hladinu hormónov počas dňa, tento test vám poskytne obraz o tom, čo sa deje vo vašom tele.

Únava nadobličiek môže, ale nemusí byť skutočná, ale neznamená to, že vaše príznaky sú „vynájdené“ alebo „všetky vo vašej hlave“. Všeobecný stres bude pravdepodobne príčinou a topí sa rôznymi spôsobmi v tele. Ak sú príznaky závažné, vyhľadajte lekára a psychiatra. Medzitým si môžete všimnúť svoje príznaky alebo vyskúšať nejaké zmeny v stravovaní a zistiť, či majú nejaký vplyv. Snažte sa predovšetkým odbúravať stres. Bez ohľadu na oficiálnu diagnózu je relaxácia liekom, ktorý by sme mali brať všetci.