Je to vek vyčíňania alebo je to črevná flóra rozrušená Mikrobióm a záchvaty
Medzi rodičmi sa čoraz viac diskutuje o slávnych krízach batoliat alebo o „strašných dvojkách“. Čo nás viac privádza do šialenstva ako dieťa kričiace od vyčerpania? O triedach rodičovských školení prebehli hodiny, ako zvládať nervové poruchy, niektorí ich nazývajú oslobodzujúce emócie.
Čo však v prípade, že nervové zrútenie je spôsobené chemickou nerovnováhou, ktorá nie je vôbec normálna alebo prospešná? V minulosti som písal o potravinárskych farbivách a prídavných látkach, ktoré môžu spôsobiť vážnu nerovnováhu ovplyvňujúcu mozog, najmä u detí. Téma ľudského mikrobiómu je širšia. Naše zdravie v zásade závisí vo veľkej miere od rovnováhy mikrobiálnej flóry, najmä črevnej. A nový výskum ukazuje, že aj emočné a psychické problémy môžu byť spôsobené tým, čo sa stane s črevným mikrobiómom.
Formovanie mozgu a nervové spojenia
Vývoj mozgu začína v embryonálnom štádiu a pokračuje po narodení. Do 6 rokov má 90% z celkovej hmotnosti dospelých. V prvých rokoch života sa denne vytvorí asi 1 000 nových nervových synapsií. Mozog malého dieťaťa je v porovnaní s dospelým veľmi prepojený. V priebehu času sa niektoré spojenia posilnia a iné sa prerušia. Synapse, ktorá je vždy aktivovaná, bude posilnená a iná, ktorá sa nepoužíva, bude zničená. Preto je to, čo mozog zažíva v tomto citlivom období, veľmi dôležité pre ďalší vývoj.
Každý neurón je spojený s približne 40 000 synapsiami. Mozgové bunky si nie sú podobné. V mozgu je 10 000 špecifických typov neurónov.
Vývoj mozgu závisí od všetkého, čo sa deje v prostredí, v ktorom žijeme, od výživy až po spoločenské interakcie alebo fyzickú aktivitu.
Spojenie medzi črevami a mozgom
Črevné mikróby sú zodpovedné za produkciu mastných kyselín s krátkym reťazcom asimiláciou vlákniny. Tieto mastné kyseliny ovplyvňujú mozgové funkcie. Napríklad hematoencefalická bariéra tiež pozostáva z mastných kyselín s krátkym reťazcom. Črevný mikrobióm tiež spracováva metabolické látky v tele, ktoré pôsobia aj na mozog.
Ako ovplyvňuje črevný mikrobióm fungovanie centrálneho nervového systému
Os črevo-mozog je tiež prepojený imunitným systémom. Črevné mikróby riadia to, čo je v tele asimilované a čo je odmietnuté, čo ovplyvňuje imunitný systém. Určité endotoxíny sú vylučované baktériami, ktoré žijú v čreve. Ak vylučujú príliš veľa z týchto toxínov, v tele sa vyskytuje nadmerný zápal, ktorý postihuje všetky orgány. Nadmerný zápal a prítomnosť týchto endotoxínov v krvi je spojená s duševnými chorobami, ako je schizofrénia, demencia alebo depresia.
Črevný mikrobióm reguluje produkciu myelínu v prefrontálnej kôre, oblasti zodpovednej za sebaovládanie a výkonné funkcie. Myelín je nevyhnutný na ochranu nervových spojení.
Čo to všetko znamená pre zdravie našich detí?
Normálna črevná flóra malého dieťaťa pomáha nielen pri krátkodobých problémoch so správaním, ale tiež zaisťuje dobré dlhodobé duševné zdravie. Ako však udržiavať zdravú flóru alebo ako upraviť už ovplyvnenú flóru? Je treba brať do úvahy niekoľko vecí.
Štart do života - Dojčenie má obrovský vplyv na črevnú flóru. Materské mlieko je plné prebiotík a probiotík, okrem kmeňových buniek aj buniek HAMLET a ďalších látok, ktoré zatiaľ neboli identifikované. Už prvé jedlo novorodenca má značný vplyv. Nebudem tu spomínať všetky štúdie týkajúce sa dojčenia, tie sa dajú ľahko nájsť záujemcom. Tiež vaginálny pôrod vs. Cisársky rez má vplyv na mikróby, s ktorými je novorodenec kolonizovaný. Samozrejme, nie vždy môžeme mať pod kontrolou začiatok života detí, ale rodičia si musia tieto aspekty uvedomiť.
Probiotiká - riešenie, ktoré sa zdá byť každému jednoduché a prístupné, ale veci sú trochu komplikovanejšie. Nie všetky probiotiká sú rovnaké. Tie, ktoré ovplyvňujú fungovanie mozgu, sa nazývajú aj psychobiotiká. V štúdiách na ľudských dobrovoľníkoch mali baktérie Lactobacillus helveticus a Bifidobacteriun longum pozitívne účinky na zmiernenie úzkosti, stresu alebo depresie. Ak dopĺňame probiotiká, je dôležité mať kvalitné s väčšou rozmanitosťou baktérií, môžeme však kombinovať aj niekoľko probiotík.
Prebiotiká - možno ešte dôležitejšie ako probiotiká. Bez prebiotík sa prospešné baktérie nemajú čím živiť. To je dôvod, prečo mnoho ľudí márne dopĺňa probiotiká, nemôžu vytvárať kolónie a pri určitej nerovnováhe skončiť vylučovaním z tela. Spravidla sú to vlákna, ktoré konzumujú baktérie. Zelenina a ovocie obsahujú prebiotické vlákna, najmä: cibuľa, cesnak, špargľa, strukoviny ako šošovica a cícer atď. Ak strava obsahuje príliš málo vlákniny, je veľmi možné, že bude črevná flóra nevyvážená. V detskej strave často chýba potrebné množstvo vlákniny.
antibiotiká - Súčasná medicína sa vo veľkej miere spolieha na užívanie antibiotík. Je prospešné, keď máme v tele bakteriálnu infekciu, ale je veľmi škodlivé, ak sa užíva bez skutočného dôvodu. Rumunsko je na druhom mieste v užívaní antibiotík v Európe a odhaduje sa, že 1 zo 6 Rumunov užívalo antibiotiká bez lekárskeho predpisu. Štúdie ukazujú, že po liečbe antibiotikami môže trvať až 2 roky, kým sa črevná flóra vráti do normálu. Antibiotiká zabíjajú dobré aj zlé baktérie. Táto štúdia ukazuje, že účinky sú dlhodobé, aj keď sa antibiotiká používali niekoľko dní. Ich použitie tiež zvyšuje odolnosť voči škodlivým baktériám, ktoré môžu ohroziť náš život. Baktéria, ktorá sa stane rezistentnou na akékoľvek antibiotikum, môže spôsobiť katastrofu.
Potraviny, ktoré spôsobujú zápal - Bohužiaľ moderná strava je plná týchto potravín. Špeciálne spracované, sem zaraďujeme aj potraviny z bielej múky, tie, ktoré obsahujú cukor alebo sladidlá, cestoviny z bielej múky, hydrogenované rastlinné oleje, sladké džúsy, dezerty a iné občerstvenie, ako sú hranolky, sušienky atď., Spracované mäso a prebytočné uhľohydráty všeobecne. Aké potraviny zmierňujú zápal: zelená listová zelenina, bobule, čerešne, višne, brokolica, karfiol, šošovica, avokádo, kokos, olivový olej s nízkym obsahom kyselín, bylinky a korenie (najmä kurkuma a škorica), ryby ( z nekontaminovaných zdrojov), orechy a lieskové orechy (nepražené).
Pohyb a stres - úroveň aktivity môže zmeniť črevnú flóru. Pravidelná fyzická aktivita mení črevný mikrobióm k lepšiemu. Deti samozrejme potrebujú ešte viac pohybu ako dospelí. Vysoká hladina stresu má tiež negatívny vplyv na črevnú flóru. Je dôležité, aby rekreačné aktivity, voľná hra, boli súčasťou dňa každého dieťaťa bez ohľadu na jeho vek. Snaha o dosiahnutie školských výsledkov, organizované aktivity, kurzy atď. Má čoraz negatívnejší vplyv na súčasnú generáciu detí.
Nadmerné čistenie a nedostatok nečistôt - ďalším veľkým moderným problémom je obmedzovanie detí z hľadiska nečistôt. Nie niekoľkokrát som bol v parku svedkom pokarhania dieťaťa súvisiaceho s nečistotami. Najmä deti sú niekedy úplne obmedzené. Nie je dovolené dotýkať sa kameňov, zeme alebo čohokoľvek iného, čo podľa názoru dospelého vyzerá špinavo. Veľmi nedávno mi suseda povedala, že svojmu 1-ročnému a 3-mesačnému dieťaťu vôbec nedovolí preskúmať park, pretože si dáva všetko do úst. Drahí rodičia, je normálne a prospešné dotýkať sa vecí a vkladať si ich do úst! Áno, aj zem alebo kamene! Inak imunitný systém zostane prakticky neaktívny a ich mikrobióm bude veľmi málo diverzifikovaný. Nedávna štúdia spája výskyt leukémie u detí s nedostatkom kontaktu s mikróbmi v prvom roku života a s domami, ktoré sú príliš čisté v dôsledku nadmerného používania čistiacich prostriedkov.
závery
Nové štúdie ukazujú, že na baktérie sa musíme pozerať ako na spoločenstvá mikroorganizmov, ktoré sú nevyhnutné pre ľudské zdravie vrátane duševného zdravia. Čím väčšia je rozmanitosť črevných baktérií, tým viac to súvisí s duševným zdravím. Aj štúdie týkajúce sa autizmu ukazujú, že postihnutí majú menej rozmanitú črevnú flóru. V prvých dvoch rokoch života sa ľudský mikrobióm diverzifikuje, najmä potom, čo dieťa začne konzumovať pevné látky a objavovať svet okolo seba.
Mechanizmy, pomocou ktorých má mikrobióm vplyv na duševné zdravie, nie sú zatiaľ podrobne známe, ale je zrejmé, že črevo a mozog navzájom neustále komunikujú a ovplyvňujú sa.
Deti, ktoré majú väčšie záchvaty hnevu alebo sa častejšie nekontrolovateľne správajú, majú tiež nerovnováhu v črevnej flóre. A výživa hrá rozhodujúcu úlohu, čo je v skutočnosti dobrá správa pre nás rodičov, pretože môžeme konať. Pri použití zdravého rozumu si môžeme uvedomiť, že pre normálny vývoj deti potrebujú stravu čo najprirodzenejšiu a normálny kontakt s mikróbmi v prostredí.